Vivemos em um mundo que demanda agilidade, resultado e perfeição a todo momento. Com tanto imediatismo e possíveis fontes geradoras de estresse, é necessário que cada um adote medidas de combate ao estresse para que isso não prejudique seu bem estar, nem contribua para o desenvolvimento de alguma doença. 

No dia  23 de setembro é celebrado o Dia do Combate ao Estresse. A data tem como objetivo alertar as pessoas para os sintomas que causam estresse. Entre alguns dos sintomas estão: 

• Dor de cabeça constante; 
• Dor muscular; 
• Insônia;
• Fadiga excessiva; 
• Aumento da pressão arterial; 
• Ansiedade; 
• Problemas de pele; 
• Depressão. 

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a prevalência global de ansiedade e depressão aumentou em 25% no primeiro ano da pandemia do Coronavírus. Além disso, a OMS também divulgou que o estresse é um mal que atinge 90% da população mundial. 

Ter algum tipo de estresse na vida é normal e até esperado, no entanto, viver estressado a ponto de não saber como controlar o estresse é que acende o sinal vermelho para atenção. Antes de ver as dicas de combate ao estresse, é necessário ver como aprender a lidar com o estresse, certo? 

Como aprender a lidar com o estresse?

O primeiro passo para saber como controlar o estresse é entender qual é a sua origem. Estresse é uma resposta do organismo a algum evento que você considera ameaçador, ele pode ser desencadeado por fatores externos ou internos. 

Entre os diversos fatores externos que causam estresse alguns deles são o trabalho, o trânsito e até mesmo a poluição. Já os fatores internos são aqueles que nós geramos por conta dos nossos pensamentos e sentimentos. 

Por exemplo, o nosso chefe no trabalho pode ser um fator externo estressante, no entanto, o fato de nos preocuparmos em atendê-lo da maneira correta a fim de não sermos demitidos, gera um fator estressante interno.

Quando não sabemos como controlar o estresse ou não conseguimos, nosso organismo como um todo se prepara para enfrentar a situação e sofremos uma descarga de adrenalina e cortisol, os hormônios do estresse, que nos faz sair do nosso equilíbrio. Quando perdemos esse equilíbrio, ficamos estressados e reagimos a essas situações. 

Leia também: Qual a relação entre qualidade de vida e saúde? Saiba se uma depende da outra

Portanto, o autoconhecimento é fundamental para o combate ao estresse. Pois é necessário que você se conheça e saiba o que desencadeia essas reações para aprender como lidar com o estresse. Também é importante identificar com qual frequência elas acontecem e a intensidade. 

Contudo, muitas pessoas não conseguem identificar sozinhas ou já chegaram em um nível muito elevado de estresse. Dessa forma, é importante lembrar que existem profissionais que podem ser de extrema ajuda e importância, como psicólogo, psiquiatra, terapeuta e analista. Busque sempre o auxílio de um profissional de saúde. 

Isso porque o estresse pode trazer consequências graves. Veja no vídeo abaixo algumas delas e o que acontece no nosso cérebro quando estamos estressados: 

Além disso, algumas atitudes no dia a dia também contribuem para diminuir o estresse. Separamos abaixo algumas dicas para colocar em prática agora mesmo. Veja como controlar o estresse.

7 dicas de combate ao estresse

Faça exercícios físicos

A prática regular de atividade física libera hormônios do prazer e da felicidade que contribuem para metabolizar os hormônios do estresse excessivo. Isso porque ao nos exercitarmos, produzimos neurotransmissores que auxiliam na restauração do nosso corpo e da nossa mente, deixando-nos mais relaxados, felizes e tranquilos. 

Uma simples caminhada ao ar livre por cerca de 30 minutos já vai ajudar a liberar esses hormônios e você vai sentir os efeitos imediatamente. Se você não pratica atividade física, tente incorporar ao menos esses 30 minutos por dia, pois sem dúvida essa é uma das melhores formas de combate ao estresse. 

Além disso, ter uma rotina ativa também ajuda a melhorar a qualidade do seu sono, que é outro fator que interfere no estresse.

Leia também: Qual o objetivo do Dia Mundial da Saúde?

Tenha uma boa noite de sono

É durante o sono que nosso corpo se recupera de tudo que passamos durante o dia. Além disso, quando não dormimos bem podemos ficar mais irritados e nervosos, desencadeando o estresse com mais facilidade. 

Dessa forma, ter uma boa higiene do sono é uma das dicas de como diminuir o estresse. Procure parar de trabalhar algumas horas antes de ir dormir, evite tomar cafeína e bebida alcoólica à noite e tenha um quarto tranquilo e propício a uma boa noite de sono.  

Tomar um banho morno, fazer respirações profundas antes de dormir e ir se deitar sempre no mesmo horário também contribuem para que o sono seja reparador. 

Converse com as pessoas

Muitas vezes não percebemos nossas atitudes diante de algumas situações, entramos em um fluxo de estresse que nos identificamos com ele. Portanto, fique atento se alguém disser que você está mais hostil ou irritado. 

Considere isso como uma forma de a pessoa te ajudar a melhorar. Talvez seja o momento de você dar uma relaxada. 

Tenha um dieta equilibrada

Muitos alimentos possuem propriedades que auxiliam na redução do estresse. Alimentos ricos em vitamina C, como acerola, são capazes de inibir a liberação do cortisol. Os alimentos antioxidantes também ajudam a combater os danos do estresse, o abacate, por exemplo, é um ótimo alimento para ser inserido na dieta.

Evite bebida alcoólica e cafeína em excesso

Sabe quando alguém fala que vai tomar uma cervejinha ou uma taça de vinho para desestressar? É bom ter cuidado com essa prática, pois ela pode se tornar um hábito e trazer um outro problema. 

Além disso, a cafeína é um estimulante e aumenta o nível de estresse. Portanto, se você se sente estressado, é bom evitar a cafeína. 

Medite

Para realizar a prática de meditação é preciso se concentrar em um determinado ponto e liberar a mente dos pensamentos. Dessa maneira, ao trazer essa atividade para sua rotina você estará fazendo um exercício de autoconhecimento e vai conseguir gerenciar melhor seu estresse do dia a dia. 

Existem diversos exercícios que podem ser feitos, como entoando mantras, por exemplo, ou focar a atenção em alguma palavra positiva e que te traga algo bom, como paz ou alegria. Faça isso pela manhã antes de entrar para sua rotina, por alguns minutos todos os dias.

Evite pegar trânsito sem necessidade

Hoje em dia graças a tecnologia conseguimos adiantar várias tarefas online. Portanto, aquilo que você conseguir resolver de casa, sem precisar se deslocar e pegar o trânsito, que é um dos fatores agravantes do estresse, faça. 

Por exemplo, com a telemedicina é possível se consultar online, e com plataformas como a Memed, você recebe a receita digital no seu celular e faz a compra do medicamento online em mais de 30 mil farmácias. A Memed é gratuita para médicos, então, se o seu médico não usa, basta dar essa dica a ele! Veja agora como funciona.