Exercícios na gestação são aconselhados de uma forma geral. Aqueles de baixa intensidade são indicados para quem vai começar a fazer atividade física durante a gestação. Mas não são todas as modalidades que estão liberadas. Saiba quais exercícios a grávida pode fazer.
Embora não haja um consenso do período em que a grávida pode ou não se exercitar, e a maioria dos estudos aponta que ela deve praticar atividade física durante toda a gestação, o segundo trimestre é o período mais seguro, já que no primeiro há maior chance de sangramentos, o que pode prejudicar a saúde da gestante e do bebê.
Além disso, na medida em que vai chegando o momento do parto, ela pode continuar se exercitando, apenas deve começar a diminuir a quantidade e a intensidade do exercício.
Se uma mulher não praticava atividade física e decide fazer exercícios na gestação, ela pode e é até aconselhável que o faça. Isso porque além de aumentarem o bem-estar, eles ainda vão contribuir na hora do parto.
De uma forma geral, a grávida pode fazer exercícios na gestação de três a cinco vezes por semana, por um período mínimo de 30 minutos. Ela deve também tomar alguns cuidados, como evitar esticar muito a barriga ou contraí-la e acima de tudo, deve respeitar seus limites e saber ouvir seu corpo para não fazer nenhum mal a si e ao bebê.
Veja a seguir quais exercícios a grávida pode fazer sem prejudicar o bebê e manter a atividade física na gestação.
A pessoa grávida pode fazer diversos exercícios na gestação, o que vai depender é a intensidade e frequência de acordo com a sua condição física e a condição da gravidez. Uma dúvida bem comum de surgir é se a gestante pode fazer academia, por exemplo.
E a resposta é sim! Se ela já levava uma vida ativa de exercícios certamente não terá problemas em continuar fazendo atividade física na gestação. Por outro lado, se a gravidez for de risco, talvez não seja ideal. Em qualquer uma das situações é importante consultar seu médico antes de começar. Além disso, é importante também que um educador físico esteja acompanhado a gestante e que saiba da gestação.
É aconselhado que a grávida se exercite durante a gravidez entre 3 a 5 vezes na semana em um período de 30 a 40 minutos. Deve-se evitar os períodos quentes do dia para não aumentar a temperatura do corpo, que pode prejudicar o feto. Exercitar em períodos quentes também pode levar à desidratação e queda da pressão arterial. Abaixo listamos alguns exemplos de exercícios para fazer na gestação. Confira!
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Fazer caminhada certamente é o melhor exercício na gestação a ser feito, principalmente por aquelas mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Ele oferece muito pouco risco e traz vários benefícios, como controlar a ansiedade.
Já a corrida é mais indicada para aquelas mulheres que já corriam antes da gravidez. No entanto, vale destacar que é importante não fazer em um ritmo muito intenso e respeitar os limites para que não aconteça nada de mal a você e ao bebê.
O Yoga utiliza posturas para alinhar corpo e mente. É uma ótima prática para gestantes, contudo, deve-se tomar cuidado ao fazer sozinha, pois algumas posturas são contraindicadas para grávidas. Por conta disso, sempre avise ao instrutor da aula que você está grávida para ele tomar os cuidados necessários.
Gestante pode fazer academia e musculação se ela já praticava antes de ficar grávida. No entanto, é necessário que ela reduza a carga dos exercícios, bem como a intensidade. Principalmente se a gestante já tiver um ritmo de treino pesado antes da gravidez.
Vale ressaltar ainda que antes de realizar a musculação é necessário conversar com o médico à respeito, principalmente porque a musculação pode ser contraindicada em gestantes com alguns problemas de saúde (como problemas cardíacos, risco para trombose, risco de parto prematuro, diabetes, suspeita de estresse fetal, entre outros).
A bicicleta ergométrica também é uma outra opção, tomando os cuidados gerais que mencionamos no início, como evitar elevar a frequência cardíaca. Vale salientar que não é aconselhável que grávida ande de bicicleta pela rua, pois ela pode correr o risco de cair. Quando a gravidez estiver chegando no fim, a barriga pode atrapalhar um pouco a prática.
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A hidroginástica, a ginástica realizada dentro d’água é um dos melhores exercícios para grávidas. Ela pode ser feita durante toda a gravidez, mas principalmente no fim, quando a barriga já fica muito pesada, ela é ainda mais bem-vinda. Ela pode ser feita por mulheres que eram sedentárias, ou seja, que não praticavam nenhum tipo de atividade física.
A dança é outra atividade que pode ser feita durante toda a gravidez, contudo, no terceiro trimestre é necessário ficar atenta ao equilíbrio.
Como você viu anteriormente, é mais do que aprovada a atividade física para gestantes e seus benefícios são diversos. Por exemplo, o bem-estar que um exercício físico promove ajuda a controlar os desconfortos causados pela gravidez.
Além disso, ele traz mais disposição para a grávida, ajuda a reduzir os enjoos e inchaços que podem surgir com a gravidez. Os exercícios na gestação também contribuem para que a mulher não sinta tantas dores nas costas e nas articulações, que são bem comuns nessa fase.
A mulher que se exercita também tem menos tendência a ganhar peso durante a gestação e consegue voltar ao peso normal depois do parto com mais facilidade. Outro benefício da atividade física para gestantes é que ela ajuda a prevenir doenças como a diabetes gestacional e a hipertensão.
Embora os exercícios na gestação tragam diversos benefícios, existem casos em que eles são contraindicados, principalmente quando a gravidez é de risco. Grávidas que possuem problemas cardíacos, doença relacionada à gravidez, descolamento de placenta, gestação múltipla são alguns exemplos de casos em que se deve evitar a prática de atividade física.
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Em todos os casos, é necessário que a grávida faça exercícios durante a gestação apenas com a orientação de seu médico para que não corra nenhum risco. Além disso, alguns exercícios também não são aconselhados de serem feitos durante a gestação, como:
Agora que você já sabe quais exercícios uma grávida pode fazer, ficou por dentro das principais atividades físicas para gestantes e seus benefícios, que tal compartilhar esse artigo com aquela futura mamãe que precisa se exercitar?
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