Algumas mulheres com tensão pré-menstrual (TPM) têm sintomas tão intensos que não conseguem realizar suas atividades diárias, seja no trabalho ou em casa.
Você também tem dificuldades para lidar com essas manifestações?
Se respondeu positivamente a essa pergunta, não se preocupe. Elas são mais comuns do que parecem.
A boa notícia é que existem várias maneiras de lidar e tratar sintomas típicos, como dor, sensibilidade mamária e alterações de humor.
Você não está sozinha!
Leia o conteúdo até o final e aprenda de uma vez por todas como ter uma vida melhor, mesmo com TPM.
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No período que antecede a menstruação, podem aparecer manifestações psicológicas e físicas, que desaparecem ao primeiro dia do fluxo menstrual. E, em algumas mulheres, isso acontece apenas com o fim do fluxo.
A alteração hormonal durante o período menstrual é o principal motivo pelo qual ocorre a TPM, que modifica o sistema nervoso central.
Fonte: My Ocean Drop
Como as manifestações da TPM são variáveis, a condição foi classificada em tipos. Confira!
De acordo com o ginecologista da empresa de pesquisa e biotecnologia Criogênesis, Renato de Oliveira, boa parte das mulheres sente mais de um sintoma na TPM.
A Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) explica que os sintomas variam de mulher para mulher. No entanto, é possível citar algumas manifestações mais frequentes.
A mulher tem mais chances de ficar irritada. Tensão, dificuldade de concentração ou para dormir também são sinais frequentes durante a TPM.
Sabe aquele desejo incontrolável por guloseimas? Isso ocorre porque nosso organismo tem mais necessidade energética durante esse período.
Aliás, o “mecanismo de recompensa” do cérebro procura opções que suprem essa necessidade com mais velocidade, via alimentos com alto índice glicêmico.
A queda da autoestima é frequente na TPM. As mulheres se irritam com facilidade, mantém uma postura mais pessimista e podem manifestar sinais depressivos.
A condição física também é afetada com inchaço em várias regiões do corpo, além de maior sensibilidade nas mamas. O efeito ocorre devido à maior retenção de líquidos nesta fase.
Além dos que já citamos, a TPM ainda pode apresentar outros sintomas, como:
Leia mais:
Os sintomas da TPM começam a ser notados nos 15 dias que antecedem a menstruação e, até mesmo, 1 dia antes. Mas cabe salientar que esse período pode variar de mulher para mulher.
A cólica menstrual é um sintoma que incomoda muito, razão pela qual merece um destaque especial neste artigo.
O desconforto, que surge na na região pélvica, é chamado pelos médicos de dismenorreia. Ele ocorre antes ou durante o fluxo menstrual. Sua principal característica é a dor intensa na região pélvica, abdômen e lombar, podendo afetar até as coxas.
Mas, afinal, como cuidar da cólica menstrual e viver melhor? Veja essas dicas:
Se seus sintomas são leves a moderados, eles podem ser aliviados por mudanças no estilo de vida ou na dieta.
Mas, se as manifestações começarem a interferir na sua vida, busque a ajuda de um médico.
O método dependerá da gravidade dos seus sintomas. Em casos mais intensos, seu ginecologista pode recomendar medicação, conforme orienta a American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
A ACOG sugere encontrar formas de relaxar e reduzir o estresse. Nessa linha, seu médico pode sugerir a terapia de relaxamento para reduzir os sintomas da TPM.
A terapia de relaxamento inclui também exercícios de respiração, meditação e ioga. Massagem terapêutica é outra dica interessante para experimentar nesse período.
Manter uma boa qualidade do sono também é fundamental. Na adolescência, o padrão é entre 8 a 10 horas, conforme aponta a Associação Brasileira do Sono (ABS).
Já na fase adulta, é necessário dormir entre 7 a 9 horas, com uma média de 8 horas. A propósito, a falta de sono pode potencializar outros sintomas da TPM, prejudicando ainda mais a rotina da mulher.
Fonte: Associação Brasileira do Sono (ABS)
A ABS lista ainda outras recomendações para dormir melhor. Confira!
Os cuidados com a alimentação também são essenciais para aliviar a TPM, como mostraremos no tópico a seguir.
Veja abaixo alguns alimentos que são considerados importantes na fase da TPM.
Você pode adicionar diversos cereais integrais no cardápio:
Eles estabilizam a glicemia e eliminam a compulsão pré-menstrual por doces. Os cereais são ricos em fontes de proteínas, fibras, vitaminas B e E e sais minerais.
Na lista de leguminosas, é possível acrescentar os seguintes alimentos:
Eles têm alta concentração de carboidratos complexos e proteínas que ajudam a controlar a glicemia, além de estabilizar as mudanças de humor e ansiedade.
A soja também é um ótimo alimento para as mulheres. Por ser fonte de estrogênio, ela normaliza os níveis do hormônio, diminuindo as manifestações da TPM.
Esses são alguns exemplos:
Esse grupo de alimentos é rico em proteínas. Prefira o consumo cru e sem sal. Torradas e salgados podem piorar os sintomas.
Com alta concentração de vitamina A, magnésio, cálcio e outros nutrientes, as hortaliças verdes aliviam os sintomas da TPM. Confira algumas opções:
Ricas em carboidratos complexos e fibras, as hortaliças diminuem a hipoglicemia conectada à TPM e às mudanças de humor. Por terem vitamina A, elas regulam o sangramento menstrual intenso e a acne pré-menstrual.
Para a ACOG, medicamentos que impedem a ovulação, como métodos contraceptivos hormonais, podem diminuir os sintomas físicos. Mas nem todos podem aliviar os sintomas de humor da TPM. Pode ser necessário experimentar mais de um desses medicamentos antes de encontrar um que funcione.
Em algumas mulheres, os antidepressivos podem ser úteis no tratamento da TPM. Esses medicamentos ajudam a diminuir os sintomas de humor.
Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, podem reduzir a dor. Porém, converse com seu ginecologista antes de tomar AINEs. O uso prolongado pode causar sangramento ou úlceras estomacais.
Adicionalmente, você pode optar por óleos essenciais. Por exemplo, o Blend TPM + Cólica associa gerânio, artemísia e lavanda francesa para aliviar desconfortos físicos e psicológicos relacionados ao ciclo menstrual, ajudando a entrar em harmonia com sua natureza cíclica. Pré-diluído em óleos vegetais, já vem pronto para ser aplicado sobre a pele.
A composição é dermatologicamente testada, tem toque leve, desliza com suavidade, é absorvida rapidamente e não deixa um aspecto oleoso. Livre de derivados de petróleo, corantes e parabenos.
Para ter melhores resultados, aplique 6 gotas realizando movimentos circulares suaves na região do baixo ventre, até 4 vezes ao dia, durante a menstruação e o período que a precede.
A automedicação não é indicada para nenhum tipo de tratamento. Consulte seu médico para que ele mostre quais são as melhores soluções, conforme suas necessidades.
Na TPM, é comum a redução de hormônios como a ocitocina e a endorfina, que são conectados ao bem-estar. Por isso, muitas mulheres se sentem “para baixo”, sem energia e até com crises de choro.
Para compensar a queda dos níveis hormonais, inclua os doces no cardápio. Em contrapartida, o consumo em excesso pode ser prejudicial para a saúde bucal, provocando a alteração do hálito.
O mau hálito é outro sintoma que prejudica a qualidade de vida das mulheres na TPM. Nessa fase, ocorrem mudanças dos hormônios e alterações orgânicas, como a redução da saliva (hipossalivação), responsáveis por causar o mau hálito.
A diminuição da saliva está associada ao desequilíbrio do sistema nervoso central. Como resultado, a queda potencializa a formação de placa bacteriana na superfície dos dentes e no dorso da língua.
Essa camada é denominada como saburra lingual e é quem induz a liberação de gases, especialmente o enxofre. Assim, quando essa eliminação está desequilibrada, causa o mau cheiro na boca.
Veja abaixo algumas dicas para evitar o mau hálito durante a TPM:
Percebeu que é possível ter uma vida melhor, mesmo com a TPM? Você pode aproveitar ainda mais esse período quando tiver à sua disposição os melhores recursos para “salvar” seu dia.
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