Pesquisas do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostram que em 2019 1 em cada 4 pessoas, de 18 anos ou mais de idade, no Brasil está em um quadro de obesidade. Já o sobrepeso atinge aproximadamente 60% da população, correspondendo a 96 milhões de pessoas. Um número que em 2022 continua crescente e preocupante.
Quais são os perigos do excesso de peso?
O excesso de peso pode trazer muitos malefícios à saúde, podendo acarretar doenças como obesidade, hipertensão e aumentar o risco de acidente vascular cerebral (AVC).
Além de doenças graves, o excesso de peso pode afetar diretamente o dia-dia e o bem estar dos indivíduos. As limitações começam a aparecer e podem ser percebidas quando se caminha a curtas distâncias e o cansaço e suor parecem desproporcionais, evidenciando a falta de condicionamento físico e o desgaste por conta de carregar mais peso do que o organismo estava acostumado.
A autoestima é afetada, já que o excesso de peso pode trazer problemas de aceitação da imagem corporal, afetando a vida social e as oportunidades que possam surgir por conta da autoestima baixa. Podendo acarretar inclusive depressão, ansiedade e outras doenças de ordem psicológica. Além disso, o sono pode ser prejudicado, o que pode agravar essas condições.
As dores podem ser presentes quando há excesso de peso, isso ocorre pelo desgaste nos ossos, sobrecarga dos músculos e pelo estilo de vida sedentário, já que o aumento de peso pode ser decorrente de muita ingestão e pouca queima calórica.
Os benefícios do emagrecimento
Quando há emagrecimento os efeitos positivos podem logo ser sentidos a curto prazo. O excesso de peso pode causar inflamação sistêmica, levando a disfunção dos órgãos. Ao emagrecer, a inflamação diminui melhorando a saúde dos órgãos e a sensação de bem-estar.
O nível de açúcar no sangue é reduzido, prevenindo doenças como a diabetes tipo 2. Além disso, a pressão arterial baixa e se regulariza com mais facilidade, diminuindo o colesterol e evitando condições que podem ser graves como infarto e outras doenças cardíacas. O sono também é um dos beneficiados, tendo sua qualidade melhorada e trazendo benefícios à saúde.
Mas, não é preciso ter pressa em emagrecer! É ideal que esse processo seja feito de maneira saudável e sempre ter o acompanhamento de um profissional, para ter orientações precisas sobre alimentação, atividade física e sintomas que podem apontar alguma anormalidade.
Mude os hábitos!
Confira algumas dicas simples para ter uma vida mais saudável e consequentemente perder peso:
Cuide das refeições
Cuidar não somente do que come mas sim da quantidade e do número de refeições é fundamental! Faça todas as refeições necessárias, coma porções pequenas de 3 em 3 horas. Prefira alimentos mais saudáveis como legumes, verduras e proteínas leves. Ao comer, mastigue devagar e sinta o sabor do alimento. Perceba quais alimentos te deixam “pesado” e quais alimentos te deixam “leve” após ingeri-los. Evite tomar qualquer líquido junto às refeições.”
Beba água
Não deixe de se manter hidratado durante o dia! No caso das refeições, é ideal ingerir líquidos em média 1 hora antes das refeições e, aproximadamente, meia hora após elas. Vale investir também em água de coco, suco natural e chás.
Pratique atividades físicas regularmente
Pode iniciar por atividades mais tranquilas, como uma caminhada ao ar livre ou algo que desperte seu interesse. A melhor opção é mandar a preguiça embora e movimentar o corpo, tendo uma infinidade de exercícios para todos os gostos e todos benéficos à saúde.
Evite fazer jejum
Quando ficamos muito tempo sem nos alimentar, a fome fica quase insaciável, fazendo com que ao comer a quantidade ingerida seja muito maior que o necessário, além da vontade de alimentos muito calóricos se tornem preferencial.
Faça substituições simples nas refeições
Algumas substituições podem ser quase imperceptíveis, como sal refinado ao invés de sal comum. O uso de adoçantes naturais (ao invés dos sintéticos), alimentos integrais (em contraposição aos alimentos de farinha normal)e a preferência por ervas naturais como tempero, além de saborosos, trazem ótimos benefícios à saúde.
Vale lembrar que toda mudança de hábitos e qualquer sinal de anormalidade deve ser acompanhado por um profissional qualificado. Por isso, não deixe de consultar seu médico de confiança de maneira rotineira, para esclarecer dúvidas e acompanhar a saúde individualmente.
Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.
