Como é envelhecer bem para você? Ter saúde, autonomia, ser feliz, pode viajar. Cada pessoa encara a chegada da melhor idade de uma forma diferente e cada um almeja suas próprias conquistas. No entanto, uma regra vale para todos: a saúde e o bem-estar do idoso do futuro dependem das suas ações no presente.
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), sem levar em conta a Covid-19, os brasileiros teriam sua expectativa de vida aumentada para 76,6 anos, em 2019, um crescimento de 2 meses e 26 dias, em comparação com o ano anterior.
O estudo levou em consideração “Tábuas Completas de Mortalidade” oriundas de uma projeção de mortalidade baseada nas Tábuas de 2010. Portanto, a expectativa de vida no Brasil em 2022 poderá ser outra por conta dos efeitos da pandemia.
O alto número de óbitos em 2020, com relação a 2019, indica uma variação no número de mortes no Brasil de 14,9%, sendo maior para homens (16,7%) do que para as mulheres (12,7%). Mesmo em situações como a da pandemia que fogem do controle de todos, muitas pessoas que tinham uma boa saúde conseguiram ter mais sucesso em tratamentos.
Por isso, além de cuidar da saúde e bem-estar do idoso, é imprescindível saber como envelhecer bem na terceira idade. Para te ajudar, separamos algumas dicas, veja a seguir.
Fazer exercícios físicos sem dúvida é uma das melhores dicas de como envelhecer bem. São vários os benefícios do exercício físico. Ele ajuda não apenas no físico, fortalecendo músculos e tornando a pessoa mais forte; ele também ajuda a evitar depressão, melhora o funcionamento dos pulmões e coração e favorece as funções cognitivas, mantendo uma boa saúde do cérebro do idoso.
Portanto, fazer alguma atividade física todos os dias, por pelo menos 30 minutos, é um dos segredos de como envelhecer bem na terceira idade. Isso inclui qualquer tipo de exercício, tais como:
Descubra aquele que te deixa mais feliz, pois o importante é manter o corpo em movimento.
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A alimentação é outro fator determinante para uma boa saúde e bem-estar do idoso. Isso porque uma boa alimentação pode contribuir para o aumento da expectativa de vida. Por isso, manter uma dieta equilibrada é a fonte para uma boa saúde. Isso inclui comer certos tipos de alimentos e evitar outros.
Alguns alimentos que você precisa adicionar no seu dia a dia para ter mais saúde são:
Por outro lado, existem 20 alimentos que fazem você envelhecer 20 anos, portanto, esses você precisa tirar do seu cardápio se quiser saber como envelhecer bem:
Além disso, tomar a quantidade adequada de água para o seu corpo também é fundamental para ter uma boa saúde.
Usar filtro solar além de contribuir para prevenção do câncer de pele e de outras doenças, ele também evita que haja o envelhecimento precoce da pele. Dessa maneira, usar filtro solar diariamente ajuda a manter a saúde da pele.
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Estar ao lado de quem a gente gosta, como amigos e familiares, é outra dica de como envelhecer bem. Isso significa sair para fazer um passeio, encontrar alguém para uma boa conversa, jogar algum jogo ou até mesmo fazer parte de associações e comunidades. Isso faz com que a pessoa se sinta mais realizada e também gera um sentimento de pertencimento.
Não só o físico precisa de estímulos para envelhecer bem, mas o cérebro também precisa estar sempre ativado. Dessa forma, manter um hábito de leitura, fazer palavras cruzadas, escrever e aprender algo novo ajudam a reduzir chances de problemas de saúde como Alzheimer e demência.
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Ter uma boa noite de sono significa dormir bem e acordar disposto para começar um novo dia com ânimo. Ou seja, o sono precisa ser revigorante. Não adianta dormir mais de 8 horas por dia e não conseguir descansar bem, não ter uma noite bem dormida, certo?
Se você sente que não descansou o suficiente durante a noite é preciso entender o que está acontecendo para consertar isso. Evitar telas como as do celular e do computador antes de dormir pode ser uma das causas que não te deixam ter um sono reparador.
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Fazer um check-up regularmente é fundamental para ter saúde no futuro, como envelhecer bem na terceira idade, por exemplo. Isso porque com um acompanhamento é possível prevenir algum problema de saúde. Muitas vezes precisamos repor vitaminas, por exemplo, que só descobrimos se fizermos um exame.
Dessa maneira, conseguimos ter mais qualidade de vida agora e também aumentar as chances de ter uma boa saúde e bem-estar enquanto idoso.
Agora que você já viu várias dicas de como envelhecer bem, quer ver outras dicas de saúde? Continue acompanhando o blog da Memed.
2 Comments
Quero agradecer a todos os que trabalham para nos manter
Informados ,principalmente em relação à nossa saúde .
Mui grato…
Silvio, obrigada pelo comentário! Ficamos felizes que este conteúdo tenha te ajudado!