Como é envelhecer bem para você? Ter saúde, autonomia, ser feliz, pode viajar. Cada pessoa encara a chegada da melhor idade de uma forma diferente e cada um almeja suas próprias conquistas. No entanto, uma regra vale para todos: a saúde e o bem-estar do idoso do futuro dependem das suas ações no presente. 

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), sem levar em conta a Covid-19, os brasileiros teriam sua expectativa de vida aumentada para 76,6 anos, em 2019, um crescimento de 2 meses e 26 dias, em comparação com o ano anterior. 

O estudo levou em consideração “Tábuas Completas de Mortalidade” oriundas de uma projeção de mortalidade baseada nas Tábuas de 2010. Portanto, a expectativa de vida no Brasil em 2022 poderá ser outra por conta dos efeitos da pandemia. 

O alto número de óbitos em 2020, com relação a 2019, indica uma variação no número de mortes no Brasil de 14,9%, sendo maior para homens (16,7%) do que para as mulheres (12,7%). Mesmo em situações como a da pandemia que fogem do controle de todos, muitas pessoas que tinham uma boa saúde conseguiram ter mais sucesso em tratamentos. 

Por isso, além de cuidar da saúde e bem-estar do idoso, é imprescindível saber como envelhecer bem na terceira idade. Para te ajudar, separamos algumas dicas, veja a seguir. 

Como envelhecer bem: 7 dicas

1. Faça exercícios com regularidade

Fazer exercícios físicos sem dúvida é uma das melhores dicas de como envelhecer bem. São vários os benefícios do exercício físico. Ele ajuda não apenas no físico, fortalecendo músculos e tornando a pessoa mais forte; ele também ajuda a evitar depressão, melhora o funcionamento dos pulmões e coração e favorece as funções cognitivas, mantendo uma boa saúde do cérebro do idoso. 

Portanto, fazer alguma atividade física todos os dias, por pelo menos 30 minutos, é um dos segredos de como envelhecer bem na terceira idade. Isso inclui qualquer tipo de exercício, tais como: 

• Caminhada;
• Corrida; 
• Yoga; 
• Musculação; 
• Hidroginástica;
• Natação;
• Ciclismo. 

Descubra aquele que te deixa mais feliz, pois o importante é manter o corpo em movimento. 

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2. Alimente-se bem 

A alimentação é outro fator determinante para uma boa saúde e bem-estar do idoso. Isso porque uma boa alimentação pode contribuir para o aumento da expectativa de vida. Por isso, manter uma dieta equilibrada é a fonte para uma boa saúde. Isso inclui comer certos tipos de alimentos e evitar outros. 

Alguns alimentos que você precisa adicionar no seu dia a dia para ter mais saúde são: 

• Feijão;
• Frutas vermelhas; 
• Frutas em geral; 
• Vegetais frescos; 
• Legumes e verduras;
• Cereais integrais;
• Oleaginosas. 

Por outro lado, existem 20 alimentos que fazem você envelhecer 20 anos, portanto, esses você precisa tirar do seu cardápio se quiser saber como envelhecer bem:

• Pizza de pepperoni;
• Batata chips;
• Carne carbonizada;
• Balas, bombons e chocolates;
• Frituras;
• Alimentos ricos em sal;
• Álcool;
• Bebidas alcoólicas ricas em açúcar;
• Pães, bolos e doces;
• Bebidas energéticas;
• Comida congelada;
• Margarina;
• Bacon, presunto, salsicha e linguiça;
• Xarope de milho de alta frutose;
• Alimentos ricos em açúcar;
• Receitas flambadas;
• Carboidratos de alto índice glicêmico, como arroz branco, bolacha recheada, chocolate, entre outros;
• Fast Food;
• Agave, um xarope utilizado para adoçar sucos prontos, bolos e iogurtes;
• Alimentos com gordura trans, como sorvetes, pipoca de microondas, entre outros.

Além disso, tomar a quantidade adequada de água para o seu corpo também é fundamental para ter uma boa saúde.

3. Use filtro solar

Usar filtro solar além de contribuir para prevenção do câncer de pele e de outras doenças, ele também evita que haja o envelhecimento precoce da pele. Dessa maneira, usar filtro solar diariamente ajuda a manter a saúde da pele. 

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4. Tenha uma vida social ativa

Estar ao lado de quem a gente gosta, como amigos e familiares, é outra dica de como envelhecer bem. Isso significa sair para fazer um passeio, encontrar alguém para uma boa conversa, jogar algum jogo ou até mesmo fazer parte de associações e comunidades. Isso faz com que a pessoa se sinta mais realizada e também gera um sentimento de pertencimento. 

5. Ative o cérebro

Não só o físico precisa de estímulos para envelhecer bem, mas o cérebro também precisa estar sempre ativado. Dessa forma, manter um hábito de leitura, fazer palavras cruzadas, escrever e aprender algo novo ajudam a reduzir chances de problemas de saúde como Alzheimer e demência.

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6. Tenha boas noites de sono

Ter uma boa noite de sono significa dormir bem e acordar disposto para começar um novo dia com ânimo. Ou seja, o sono precisa ser revigorante. Não adianta dormir mais de 8 horas por dia e não conseguir descansar bem, não ter uma noite bem dormida, certo? 

Se você sente que não descansou o suficiente durante a noite é preciso entender o que está acontecendo para consertar isso. Evitar telas como as do celular e do computador antes de dormir pode ser uma das causas que não te deixam ter um sono reparador. 

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7. Visite o médico regularmente

Fazer um check-up regularmente é fundamental para ter saúde no futuro, como envelhecer bem na terceira idade, por exemplo. Isso porque com um acompanhamento é possível prevenir algum problema de saúde. Muitas vezes precisamos repor vitaminas, por exemplo, que só descobrimos se fizermos um exame. 

Dessa maneira, conseguimos ter mais qualidade de vida agora e também aumentar as chances de ter uma boa saúde e bem-estar enquanto idoso.

Agora que você já viu várias dicas de como envelhecer bem, quer ver outras dicas de saúde? Continue acompanhando o blog da Memed.