Algumas mulheres com tensão pré-menstrual (TPM) têm sintomas tão intensos que não conseguem realizar suas atividades diárias, seja no trabalho ou em casa. 

Você também tem dificuldades para lidar com essas manifestações? 

Se respondeu positivamente a essa pergunta, não se preocupe. Elas são mais comuns do que parecem. 

A boa notícia é que existem várias maneiras de lidar e tratar sintomas típicos, como dor, sensibilidade mamária e alterações de humor.

Você não está sozinha! 

Leia o conteúdo até o final e aprenda de uma vez por todas como ter uma vida melhor, mesmo com TPM. 

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O que é a síndrome de TPM (tensão pré-menstrual)? 

No período que antecede a menstruação, podem aparecer manifestações psicológicas e físicas, que desaparecem ao primeiro dia do fluxo menstrual. E, em algumas mulheres, isso acontece apenas com o fim do fluxo. 

A alteração hormonal durante o período menstrual é o principal motivo pelo qual ocorre a TPM, que modifica o sistema nervoso central. 

Fonte: My Ocean Drop 

Quais são os tipos de TPM? 

Como as manifestações da TPM são variáveis, a condição foi classificada em tipos. Confira!

• TPM tipo A: a ansiedade é o principal sintoma; 
• TPM tipo C: é comum sentir compulsão por doces, alimentos calóricos e gordurosos;
• TPM tipo D: depressão é um sinal frequente desse tipo de TPM;
• TPM tipo H: retenção de líquidos e inchaço são os principais sintomas;
• TPM tipo O: agrupa todas as outras manifestações pré-menstruais e sintomas atípicos (cólicas e enjoos).

De acordo com o ginecologista da empresa de pesquisa e biotecnologia Criogênesis, Renato de Oliveira, boa parte das mulheres sente mais de um sintoma na TPM. 

Quais são os sintomas da TPM? 

A Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) explica que os sintomas variam de mulher para mulher. No entanto, é possível citar algumas manifestações mais frequentes. 

Ansiedade 

A mulher tem mais chances de ficar irritada. Tensão, dificuldade de concentração ou para dormir também são sinais frequentes durante a TPM. 

Compulsão alimentar  

Sabe aquele desejo incontrolável por guloseimas? Isso ocorre porque nosso organismo tem mais necessidade energética durante esse período. 

Aliás, o “mecanismo de recompensa” do cérebro procura opções que suprem essa necessidade com mais velocidade, via alimentos com alto índice glicêmico.

Depressão 

A queda da autoestima é frequente na TPM. As mulheres se irritam com facilidade, mantém uma postura mais pessimista e podem manifestar sinais depressivos. 

Inchaço 

A condição física também é afetada com inchaço em várias regiões do corpo, além de maior sensibilidade nas mamas. O efeito ocorre devido à maior retenção de líquidos nesta fase. 

Mais sintomas de TPM

Além dos que já citamos, a TPM ainda pode apresentar outros sintomas, como:

• dor e inchaço abdominal;
• dor ou sensibilidade nas mamas;
• náuseas e vômitos;
• tonturas e desmaios;
• prisão de ventre ou diarreia;
• acne;
• dor de cabeça ou enxaqueca;
• desejo intenso por alimentos doces;
• insônia ou excesso de sono;
• maior sensibilidade emocional;
• mudança de humor (raiva, estresse, ansiedade e sensibilidade);
• dificuldade de concentração;
• cansaço. 

Leia mais: 

• Saúde e autoestima: como estão relacionadas?
• Idade gestacional: Como calcular de forma simples?
• Tipos sanguíneos: como descobrir? Quem doa para quem?

Quantos dias antes da menstruação vem a TPM?

Os sintomas da TPM começam a ser notados nos 15 dias que antecedem a menstruação e, até mesmo, 1 dia antes. Mas cabe salientar que esse período pode variar de mulher para mulher.

Como acabar com a cólica na TPM? 

A cólica menstrual é um sintoma que incomoda muito, razão pela qual merece um destaque especial neste artigo. 

O desconforto, que surge na na região pélvica, é chamado pelos médicos de dismenorreia. Ele ocorre antes ou durante o fluxo menstrual. Sua principal característica é a dor intensa na região pélvica, abdômen e lombar, podendo afetar até as coxas. 

• Cólica primária: 6 a 12 meses após a menarca (primeira menstruação). É provocada pela liberação de prostaglandinas, substância produzida de forma natural pelo organismo, que faz o útero contrair-se para retirar o conteúdo do endométrio. O desconforto é forte, mas espaçado. É possível observar os sinais no início do fluxo, que termina entre 2 a 3 dias. Analgésicos ou anti-inflamatórios são bem-vindos nesse caso;
• Cólica secundária: também está relacionada à liberação de prostaglandinas e à contração do útero. É mais intensa quando há alguma modificação no sistema reprodutivo, como endometriose, mioma ou doença inflamatória pélvica. O desconforto é progressivo e incapacitante. As dores começam 15 dias antes da menstruação e, em grande parte dos casos, não são solucionadas com analgésicos e anti-inflamatórios. 

Mas, afinal, como cuidar da cólica menstrual e viver melhor? Veja essas dicas:

• faça o acompanhamento médico; 
• coloque uma bolsa de água quente no abdômen. O calor dilata os vasos sanguíneos, reduzindo a intensidade do desconforto; 
• faça exercícios físicos, principalmente os aeróbicos. Eles atuam na circulação sanguínea e reduzem o desconforto da cólica; 
• evite ou diminua alguns alimentos e bebidas antes da menstruação, como sal, açúcar, gorduras animais, cafeína e álcool.

É possível tratar a TPM? 

Se seus sintomas são leves a moderados, eles podem ser aliviados por mudanças no estilo de vida ou na dieta. 

Mas, se as manifestações começarem a interferir na sua vida, busque a ajuda de um médico. 

O método dependerá da gravidade dos seus sintomas. Em casos mais intensos, seu ginecologista pode recomendar medicação, conforme orienta a American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).  

Como aliviar a TPM? 

A ACOG sugere encontrar formas de relaxar e reduzir o estresse. Nessa linha, seu médico pode sugerir a terapia de relaxamento para reduzir os sintomas da TPM. 

A terapia de relaxamento inclui também exercícios de respiração, meditação e ioga. Massagem terapêutica é outra dica interessante para experimentar nesse período.

Manter uma boa qualidade do sono também é fundamental. Na adolescência, o padrão é entre 8 a 10 horas, conforme aponta a Associação Brasileira do Sono (ABS). 

Já na fase adulta, é necessário dormir entre 7 a 9 horas, com uma média de 8 horas. A propósito, a falta de sono pode potencializar outros sintomas da TPM, prejudicando ainda mais a rotina da mulher.

Fonte: Associação Brasileira do Sono (ABS)

A ABS lista ainda outras recomendações para dormir melhor. Confira! 

• Não fique na cama se você não está sonolento. Saia do quarto se estiver acordado na cama mais tempo do que gostaria. Encontre um lugar silencioso para relaxar fora do dormitório e só retorne para cama com sono.
• Um banho morno (2 a 3 horas) antes da hora de deitar pode ser benéfico.
• Identifique seu melhor ambiente e posição para dormir, investigando como se sente mais confortável na cama. Por exemplo, tente diferentes posições e travesseiros.
• Evite cochilos prolongados diurnos. Caso você tenha que descansar, limite o tempo em cerca de 30 minutos após o almoço. 

Os cuidados com a alimentação também são essenciais para aliviar a TPM, como mostraremos no tópico a seguir. 

Alimentos para TPM: quais são os mais indicados? 

Veja abaixo alguns alimentos que são considerados importantes na fase da TPM. 

1- Cereais integrais 

Você pode adicionar diversos cereais integrais no cardápio:

• milho;
• cevada;
• aveia;
• centeio;
• trigo-sarraceno;
• arroz integral. 

Eles estabilizam a glicemia e eliminam a compulsão pré-menstrual por doces. Os cereais são ricos em fontes de proteínas, fibras, vitaminas B e E e sais minerais.

2- Leguminosas 

Na lista de leguminosas, é possível acrescentar os seguintes alimentos: 

• lentilhas;
• feijões de todos os tipos (inclusive azuki);
• grão-de-bico;
• ervilhas verdes.

Eles têm alta concentração de carboidratos complexos e proteínas que ajudam a controlar a glicemia, além de estabilizar as mudanças de humor e ansiedade. 

A soja também é um ótimo alimento para as mulheres. Por ser fonte de estrogênio, ela normaliza os níveis do hormônio, diminuindo as manifestações da TPM. 

3- Sementes e frutos oleaginosos

Esses são alguns exemplos:

• nozes; 
• amendoim; 
• amêndoas; 
• pistache.

Esse grupo de alimentos é rico em proteínas. Prefira o consumo cru e sem sal. Torradas e salgados podem piorar os sintomas. 

4- Hortaliças verdes

Com alta concentração de vitamina A, magnésio, cálcio e outros nutrientes, as hortaliças verdes aliviam os sintomas da TPM. Confira algumas opções:

• folhas verdes: couve e mostarda;
• hortaliças com raiz: cenoura e nabos;
• crucíferas: brócolis e couve de bruxelas.

5- Hortaliças vermelhas, alaranjadas e amarelas 

Ricas em carboidratos complexos e fibras, as hortaliças diminuem a hipoglicemia conectada à TPM e às mudanças de humor. Por terem vitamina A, elas regulam o sangramento menstrual intenso e a acne pré-menstrual.

Quais são os medicamentos que reduzem os sintomas da TPM? 

Para a ACOG, medicamentos que impedem a ovulação, como métodos contraceptivos hormonais, podem diminuir os sintomas físicos. Mas nem todos podem aliviar os sintomas de humor da TPM. Pode ser necessário experimentar mais de um desses medicamentos antes de encontrar um que funcione.

Em algumas mulheres, os antidepressivos podem ser úteis no tratamento da TPM. Esses medicamentos ajudam a diminuir os sintomas de humor.

Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, podem reduzir a dor. Porém, converse com seu ginecologista antes de tomar AINEs. O uso prolongado pode causar sangramento ou úlceras estomacais.

Adicionalmente, você pode optar por óleos essenciais. Por exemplo, o Blend TPM + Cólica associa gerânio, artemísia e lavanda francesa para aliviar desconfortos físicos e psicológicos relacionados ao ciclo menstrual, ajudando a entrar em harmonia com sua natureza cíclica. Pré-diluído em óleos vegetais, já vem pronto para ser aplicado sobre a pele. 

A composição é dermatologicamente testada, tem toque leve, desliza com suavidade, é absorvida rapidamente e não deixa um aspecto oleoso. Livre de derivados de petróleo, corantes e parabenos.

Para ter melhores resultados, aplique 6 gotas realizando movimentos circulares suaves na região do baixo ventre, até 4 vezes ao dia, durante a menstruação e o período que a precede.

A automedicação não é indicada para nenhum tipo de tratamento. Consulte seu médico para que ele mostre quais são as melhores soluções, conforme suas necessidades. 

Como a TPM impacta a qualidade de vida da mulher? 

Na TPM, é comum a redução de hormônios como a ocitocina e a endorfina, que são conectados ao bem-estar. Por isso, muitas mulheres se sentem “para baixo”, sem energia e até com crises de choro. 

Para compensar a queda dos níveis hormonais, inclua os doces no cardápio. Em contrapartida, o consumo em excesso pode ser prejudicial para a saúde bucal, provocando a alteração do hálito. 

Qual é a relação entre entre mau hálito e TPM?

O mau hálito é outro sintoma que prejudica a qualidade de vida das mulheres na TPM. Nessa fase, ocorrem mudanças dos hormônios e alterações orgânicas, como a redução da saliva (hipossalivação), responsáveis por causar o mau hálito. 

A diminuição da saliva está associada ao desequilíbrio do sistema nervoso central. Como resultado, a queda potencializa a formação de placa bacteriana na superfície dos dentes e no dorso da língua. 

Essa camada é denominada como saburra lingual e é quem induz a liberação de gases, especialmente o enxofre. Assim, quando essa eliminação está desequilibrada, causa o mau cheiro na boca. 

Veja abaixo algumas dicas para evitar o mau hálito durante a TPM:

• aumente a ingestão de água, pelo menos, dois litros diários;
• dê preferência para alimentos fibrosos, como frutas, legumes e verduras. Eles diminuem a produção da placa bacterianos e aumentam a imunidade;
• evite o jejum prolongado. A mastigação regular aumenta a salivação;
• redobre a atenção com a escovação dos dentes e os cuidados com a saúde bucal. Use fio dental todos os dias e faça gargarejos com enxaguantes bucais;
• faça exercício físico regularmente, pois aumenta a produção de serotonina e reduz a vontade de comer doces nessa fase. 

Percebeu que é possível ter uma vida melhor, mesmo com a TPM? Você pode aproveitar ainda mais esse período quando tiver à sua disposição os melhores recursos para “salvar” seu dia. 

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