Sobrecarga de trabalho, estresse, exaustão. Esses são sentimentos bastante comuns entre médicos, enfermeiros e outros profissionais da área de saúde que conhecem bem a rotina de um hospital.
Acontece que isso se agravou durante a pandemia de Covid-19. Em 2020 e 2021, anos em que as internações de pessoas infectadas estavam em sua fase mais latente, a rotina desses profissionais da linha de frente se tornou insuportável – levando muitos deles ao esgotamento de toda sua energia física e mental.
De acordo com um estudo feito pelo Conselho Federal de Medicina, 96% dos médicos acreditam que a pandemia impactou não apenas suas vidas no campo profissional, mas no pessoal também. Um exemplo disso são as horas a mais dedicadas ao plantão médico, fazendo com que sobre menos tempo para lazer e descanso.
Mesmo com a situação mais controlada do que nos seus dois primeiros anos da emergência sanitária, muitos profissionais de saúde ainda sofrem com o estresse no ambiente de trabalho e com a dedicação excessiva às suas atividades laborais.
Tendo isso em vista, elaboramos este conteúdo para explicar como o trabalho afeta a saúde de médicos e também da equipe de enfermagem de hospitais e clínicas.
Além disso, você confere nos parágrafos a seguir 8 dicas valiosas de como evitar sobrecarga de trabalho e burnout.
Como o trabalho afeta a saúde dos profissionais da área?
Médicos, enfermeiros e todo o corpo de profissionais que trabalham prestando assistência à saúde de pacientes precisam também da própria saúde e não apenas da de outras pessoas.
Por se dedicar exaustivamente às suas funções, chega um momento em que o corpo e a mente desses profissionais simplesmente não aguentam mais.
A sobrecarga de trabalho pode afetar a saúde de diferentes formas. A mesma pesquisa do CFM que mencionamos na introdução deste artigo revelou que 14% dos médicos estão dedicando menos tempo a tarefas básicas, como a própria refeição e, inclusive, ir ao banheiro.
Além disso, 7,6% deles estão dormindo menos do que o ideal – que é de 7 a 8 horas de sono ininterruptas por noite.
Sem comer e dormir direito e passando horas em suas atividades laborais nada fáceis – além de ter a vida de pacientes sob sua responsabilidade -, o nível de ansiedade e estresse no ambiente de trabalho aumenta. Tanto é que a síndrome de burnout tem se tornado cada vez mais comum entre esses profissionais.
Caso você não esteja familiarizado com essa síndrome, o burnout é basicamente o esgotamento físico e psicológico resultante de uma rotina de trabalho desgastante e exaustiva.
Outro estudo, dessa vez feito pela PEBMED, mostrou que 78% dos profissionais de saúde apresentaram sintomas de burnout, sendo que, segmentados por profissão, são:
- 79% dos médicos;
- 74% dos enfermeiros;
- 64% dos técnicos de enfermagem.
Sobrecarga de trabalho e burnout: 8 dicas de como evitar
Para evitar ter a saúde afetada devido às atividades de trabalho, existem algumas recomendações que os profissionais da área da saúde podem seguir. Confira abaixo quais são elas:
1 – Distribua as responsabilidades de forma justa e equilibrada
Uma prática que você deve evitar fazer para não se sobrecarregar com tanto trabalho é saber distribuir bem as suas responsabilidades durante o dia e a semana.
É sabido que a rotina de quem trabalha em um hospital pode ser bastante imprevisível. Porém, evite assumir muitas tarefas para si.
2 – Conte com um ambiente acolhedor ao voltar pra casa
Ao voltar para casa depois de um dia cansativo e estressante, você precisa encontrar um ambiente acolhedor, que seja seu porto seguro e que te permita deixar os assuntos de trabalho da porta para fora.
Se possível, invista em um colchão mais confortável e em uma iluminação mais acolhedora, diferente daquela luz branca e forte de hospitais e consultórios.
Em paralelo, evite telas (como celulares, tablets ou televisão), pois elas podem ser um estimulador para o cérebro e nos deixar despertos, alertas e com dificuldades para dormir.
3 – Coloque a terapia em dia
Além do corpo, é vital cuidar da mente. Procure reservar um horário na semana para colocar a terapia em dia com um psicólogo.
Caso você perceba que algo não vai bem, sentindo-se triste, cansado excessivamente e perceba que esses sinais estão atrapalhando seu dia a dia, não hesite em procurar um médico psiquiatra, para que ele possa avaliar e direcionar de maneira eficaz seu tratamento visando melhorar sua qualidade de vida.
Com a ajuda de um profissional especializado em saúde mental, você conseguirá melhorar o desempenho no trabalho e evitar o burnout.
4 – Pratique exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos contribui bastante para aliviar o estresse e melhorar a sensação de bem-estar. Como você bem deve saber, essas atividades favorecem a liberação de endorfina, que é um dos hormônios da felicidade e bem-estar.
Portanto, escolha alguns exercícios que você goste de fazer, como caminhada, corrida, natação, musculação, dança e pilates, entre vários outros. Lembre-se que é ideal que a prática desses exercícios seja orientada por um educador físico.
Veja também: Qual o impacto das atividades físicas no seu trabalho?
5 – Experimente meditar e praticar o mindfulness
A meditação e o mindfulness – exercício de atenção plena – ajudam a “acalmar” a mente. Por meio dessas técnicas, você consegue organizar o pensamento, reduzir o estresse da rotina de trabalho e aumentar a produtividade e a concentração.
Além dos orientadores, que podem te auxiliar pessoalmente na prática de meditação, você pode optar pelos diversos aplicativos que irão oferecer essa prática guiada.
6 – Não abra mão dos momentos de lazer
Para combater a sobrecarga de trabalho, é fundamental que você inclua momentos dedicados ao lazer no seu dia e na sua semana.
Faça atividades que você gosta, como ir ao cinema, sair com os amigos, caminhar no parque, brincar com os cachorros, passar um tempo com a família etc. Isso faz muito bem para a saúde mental e te ajuda a recarregar as energias.
7 – Evite fazer muitas horas extras
A gente sabe que as horas extras são muito comuns e necessárias para complementar a renda de profissionais da saúde. Porém, tome cuidado no seu plantão ao assumir muitas horas a mais.
Dinheiro é muito bom, sim. Mas não coloque isso à frente da sua saúde mental.
8 – Durma bem
Por fim, priorize sua qualidade de sono. Busque dormir, pelo menos, 7 horas por noite. Assim, você evita a exaustão e consegue se dedicar melhor às suas atividades.
Leia também: Técnicas que favorecem o sono perfeito
Não é incomum que os profissionais da saúde, como médicos e enfermeiros, se preocupem tanto em garantir o bem-estar de seus pacientes que acabam negligenciando a própria saúde.
Como você pôde conferir neste conteúdo, a sobrecarga de trabalho pode ser bastante nociva. Por isso, é imprescindível que você busque equilibrar a vida profissional com a pessoal, entendendo e respeitando os limites do seu corpo.
Dessa forma, será possível também fortalecer a relação médico-paciente.
