O que é sedentarismo e como combatê-lo para evitar riscos à saúde?
O sedentarismo é um mal que pode trazer muitos danos e riscos à nossa saúde. Dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostram que, em 2021, cerca de 47% dos brasileiros eram sedentários e a maioria desse grupo (84%) eram jovens.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) fez um ranking dos países mais sedentários e o Brasil ocupa a 5ª posição, sendo um dos que têm maior incidência de sedentarismo do mundo.
Continue a leitura do artigo e entenda o que é sedentarismo, os malefícios causados pela falta de atividades, quais os sintomas físicos e como combatê-lo e mudar o estilo de vida.
Boa leitura!
O que é sedentarismo?
O sedentarismo é o nome dado ao estilo de vida em que não há a prática regular de exercícios físicos, intensificado por hábitos como passar muito tempo sentado, sem movimentação e pela comodidade que existe hoje de utilizar escadas rolantes, carros e elevadores, por exemplo.
Essa falta de movimentação resulta em um gasto calórico diário baixo. Aliado a isso, o aumento da ingestão de alimentos (principalmente, quando se cria o hábito de “beliscar” itens ricos em açúcar ou gordura), pode causar o aumento do peso corporal.
Em paralelo, o organismo encontra dificuldades em controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue, o que pode predispor a doenças causadas pelo sedentarismo, como diabetes e obesidade.
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Quais são os riscos do sedentarismo para o corpo?
O sedentarismo traz diversos danos para a saúde, como o aumento do risco de desenvolver doenças e condições prejudiciais ao organismo, além de deixar as pessoas menos dispostas, desacelerar o metabolismo e afetar vários sistemas do corpo, o que ocorre de maneira gradativa conforme as pessoas deixam de se movimentar e gastar energia.
Confira outras condições e riscos que o sedentarismo pode causar!
- Aumento do colesterol: é o aumento de gordura no sangue, o que pode trazer complicações no sistema cardiovascular, como infartos.
- Obesidade: o menor gasto de energia acarreta aumento de peso, podendo progredir para obesidade, uma doença que desencadeia várias complicações graves.
- Problemas nos ossos: pela falta de movimento, os ossos podem ser prejudicados, resultando, por exemplo, em osteoporose, a perda de massa óssea. Essa condição aumenta a predisposição a fraturas.
- Atrofia muscular: a atrofia muscular é a perda de força dos membros devido à redução de massa.
- Problemas cardiovasculares: doenças como hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e até mesmo o aumento de chances de ter um ataque cardíaco podem ser resultados de uma vida sedentária.
- Problemas com o sono: a longo prazo, o estilo de vida sedentário pode causar o aumento de peso e problemas na qualidade do sono, como apneia (ruídos e interrupções da respiração), o que aumenta as privações de sono.
- Maior chance de adquirir diabetes tipo 2: devido ao nosso organismo ter mais dificuldades em controlar os níveis de açúcar, a chance de adquirir diabetes aumenta com o sedentarismo.
- Riscos à saúde mental: a prática de atividades físicas é uma grande aliada do nosso bem-estar e qualidade de vida. Com a falta de exercícios, as pessoas se sentem menos dispostas e isso aumenta a predisposição a condições que afetam a saúde mental.
O que sentimos quando estamos sedentários?
Além de observar os hábitos do dia a dia, é muito importante estar atento aos sinais que o corpo pode dar. Por isso, alguns sintomas podem ser um sinal de alerta, como:
- muito cansaço e falta de disposição;
- dores pelo corpo, principalmente nas articulações;
- aumento de peso visível, sobretudo na região abdominal;
- problemas para dormir, podendo emitir sons ou roncos durante o sono;
- falta de força ao executar atividades diárias.
Como combater o sedentarismo?
A mudança de hábitos é peça chave para combater o sedentarismo, apesar de o começo não ser fácil. Pequenas mudanças no dia a dia podem impulsionar melhorias e não é preciso ter pressa para colher os resultados.
A primeira iniciativa é começar com uma atividade física leve e que desperte seu interesse. Isso pode fazer com que a vontade de conhecer outras modalidades aumente, além do corpo passar a se movimentar.
Para aumentar as chances de engajar nesse novo objetivo, procure um local perto de casa ou do trabalho, diminuindo o empecilho comum para muitas pessoas que é a distância.
Substituir o elevador ou a escada rolante pela escada comum, apesar de simples, traz bons resultados e mais “fôlego” para as atividades diárias. Outra dica é tentar substituir o uso do carro por bicicletas ou pela caminhada até o local de trabalho, por exemplo.
Caso não seja possível, estacionar o veículo em locais longes, possibilitando uma caminhada maior até o destino, também pode ajudar. Se você se locomover de ônibus, tente descer um ponto antes.
Cuidar da alimentação, além de trazer inúmeros benefícios ao organismo, dá aquele “gás” necessário para as atividades físicas. Aliás, ter um parceiro para alimentação saudável e atividades é um estímulo para atingir as metas e manter o foco.
Criar toda rotina implementando esses hábitos é a melhor forma para combater o sedentarismo e ter uma vida mais saudável. Estabelecer horários, atividades e organizar o dia ajuda não somente a não perder o foco, mas também estimula a cumprir o prometido.
É importante ter sempre o acompanhamento de um profissional para rotina e orientações mais direcionadas, caso sinta algum incômodo. Por sinal, uma avaliação física completa é vital para identificar necessidades específicas e ajustar as soluções.
Proteja-se dos malefícios do sedentarismo
Agora que você sabe o que é sedentarismo e os malefícios que ele pode causar, analise seus hábitos e reflita sobre as melhorias que pode fazer nos cuidados com sua saúde.
Com o apoio de profissionais, como um nutricionista, um educador físico e um ortopedista, se necessário, é possível traçar um plano completo para trazer mais atividade e ação na sua rotina. Cuide-se!
Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques
