O que é glutamina? Saiba para que serve e os benefícios do aminoácido
Aprimorar a performance nos treinos e fortalecer o sistema imunológico são objetivos de atletas profissionais e, também, de pessoas comuns que tentam manter uma rotina de exercícios físicos regulares.
Nesse contexto, a glutamina é um suplemento que surge como aliado para quem busca superar seus limites e se manter saudável em meio ao ritmo acelerado do dia a dia.
Tal aminoácido é produzido pelo organismo e desempenha diferentes funções, desde manter a integridade das células intestinais até auxiliar a síntese proteica.
Tendo isso em vista, criamos este conteúdo que explica o que é a glutamina, para que serve e seus benefícios para o corpo. Continue a leitura e descubra também como tomar glutamina corretamente.
O que é a glutamina e para que serve?
A glutamina é um aminoácido classificado como “não essencial”, ou seja, o corpo é capaz de sintetizá-la naturalmente. Ela serve como fonte de energia para células, principalmente as do trato gastrointestinal e sistema imunológico. Esse aminoácido desempenha um papel na síntese de proteínas, em prol da recuperação muscular.
Aliás, a glutamina é importante para manter a integridade do revestimento do intestino, contribuindo para uma função intestinal adequada. Ela também atua na remoção de substâncias tóxicas do corpo, como a amônia, ajudando a manter um ambiente interno saudável.
No entanto, em situações de alta demanda, como durante exercícios físicos de alta intensidade, doenças ou estresse, a produção de glutamina pode não ser suficiente. Nesses casos, é necessário obtê-la por meio da dieta ou suplementação.
A suplementação de glutamina no treino é frequentemente utilizada por atletas, fisiculturistas e esportistas em geral para favorecer a recuperação muscular e reduzir o catabolismo.
Além do uso da glutamina para os praticantes de atividade física, as pessoas que passam por cirurgias, infecções ou outros estados de estresse podem se beneficiar desse suplemento para manter a função imunológica e a saúde intestinal.
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Glutamina: quais os benefícios para o corpo?
São inúmeros os benefícios da glutamina para o corpo. Elencamos aqui os principais para você que pensa em fazer uso desse suplemento.
Recuperação muscular
Conforme já pontuamos, a glutamina é um aminoácido essencial para o processo de síntese proteica. Logo, ela desempenha um papel de extrema importância na recuperação do tecido muscular.
Portanto, a glutamina para praticantes de atividade física é uma grande aliada, pois ajuda a reparar os músculos no decorrer do treino e promove uma restauração mais rápida e eficaz.
Fortalecimento do sistema imunológico
Glutamina e sistema imunológico andam de mãos dadas. Esse aminoácido atua como fonte de energia das células de defesa do organismo, como os linfócitos, contribuindo para o processo de multiplicação delas.
A suplementação de glutamina pode ajudar a fortalecer a resposta imunológica, especialmente nos períodos em que o corpo é submetido às situações de restrição calórica, doenças ou estresse físico.
Melhoria na saúde e performance intestinal
A glutamina é indispensável para as células que revestem as paredes do intestino. Esse aminoácido atua na manutenção da integridade das células de todo o trato gastrointestinal.
Dessa maneira, a glutamina ajuda a prevenir problemas, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a permeabilidade intestinal aumentada.
Cicatrização e reparação de tecidos
A glutamina é uma grande aliada da regeneração celular. Por isso, outro benefício desse aminoácido que vale a pena pontuarmos é sua contribuição para cicatrizar feridas e reparar tecidos.
Apoio ao sistema nervoso central
A glutamina é um aminoácido que atua também como precursor do neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico). Este, por sua vez, regula o sistema nervoso central, o que pode ter efeitos positivos no humor e nos níveis de estresse.
Como tomar a glutamina corretamente?
A dosagem recomendada de glutamina e a forma correta de tomar esse aminoácido podem variar de pessoa para pessoa, a depender das necessidades individuais e do objetivo da suplementação.
Porém, existem algumas recomendações básicas de como tomar glutamina corretamente. Confira!
Respeite a dose recomendada
Geralmente, a dosagem recomendada de glutamina varia entre 5 a 10 gramas por dia. A definição da dose adequada para você vai depender, por exemplo, da intensidade dos seus treinos. Logo, é importante fazer o acompanhamento conjunto entre nutricionista, médico e educador físico.
Escolha o momento ideal para usar o suplemento
A suplementação desse aminoácido pode ser feita em diferentes momentos do dia. Você pode, por exemplo, ingerir a glutamina no pós-treino, pois a absorção tende a ser mais eficaz, facilitando a recuperação muscular.
Observe possíveis interações medicamentosas
Se você já faz uso de medicamentos, consulte seu médico para saber se há o risco de efeitos indesejados resultantes da interação entre esses medicamentos e o aminoácido.
Mantenha-se bem hidratado
A hidratação adequada é essencial para a eficácia e a segurança de qualquer suplementação, incluindo a de glutamina. Manter-se bem hidratado propicia a melhor absorção e distribuição desse aminoácido.
E, se você faz a suplementação de glutamina no treino, a hidratação é ainda mais relevante, pois a água ajuda a levar outros nutrientes para as células musculares, favorecendo a regeneração do tecido.
