Os micróbios do intestino, ou microbioma intestinal, são um conjunto de milhões bactérias que influenciam a saúde digestiva e outras funções do organismo, como a disposição e a motivação para realizar atividades diárias.
O intestino mantém uma conexão direta com o cérebro por meio do nervo vago — que controla funções corporais involuntárias e transmitem mensagens de um ponto para outro.
Por isso, quando as bactérias do intestino estão desreguladas, por exemplo, o corpo inteiro é influenciado. A motivação para atividades físicas e até a regulação de humor são afetadas devido aos desequilíbrios no microbioma intestinal.
Quer entender melhor sobre os efeitos da alteração nos micróbios do intestino e como isso interfere na disposição individual?
Continue lendo e aprenda também como cuidar da sua saúde intestinal.
Boa leitura!
Existem milhões de micróbios do intestino que são bons para a saúde e desempenham funções importantes no organismo, como:
Por essa amostra de funções, percebe-se que o intestino é uma parte vital para a saúde do nosso organismo e que ele pode influenciar, inclusive, nossa motivação.
Uma publicação da Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, na revista Nature, trouxe um estudo que relaciona a disposição/motivação para fazer atividades físicas diante da presença de determinados micróbios do intestino.
Que o exercício físico faz bem para a saúde é inegável, certo? Porém, os fatores que influenciam a motivação de cada pessoa a praticar uma atividade ainda não são totalmente compreendidos pela ciência.
A prática prolongada de atividades físicas desencadeia alterações neuroquímicas no cérebro, que geram um prazer maior de se envolver com determinada modalidade, seja de forma recreativa ou profissional.
Na pesquisa, os cientistas avaliaram a capacidade física, a genética e a composição de micróbios do intestino de 106 camundongos. Os dados foram avaliados por um sistema de aprendizado de máquina para chegar a um modelo analítico.
Nos resultados, os camundongos que não foram expostos a antibióticos e, portanto, têm o microbioma intestinal intacto, correram o dobro do tempo voluntariamente, se comparados aos que tinham micróbios do intestino alterados.
Os camundongos com alterações no microbioma intestinal também liberaram níveis de dopamina (um dos hormônios da felicidade e bem-estar) menores, o que indica menos prazer com a atividade e, consequentemente, menos motivação.
A produção de dopamina depende da presença de metabólitos endocanabinoides no intestino, o que estimula a atividade dos neurônios sensoriais TRPV1 e, assim, eleva os níveis de dopamina no cérebro durante o exercício.
Dessa forma, o estudo indica que a sensação satisfatória de recompensa e bem-estar causada pelo exercício tem ligação com os circuitos interoceptivos do intestino.
Isso explicaria as diferenças no nível de motivação que cada indivíduo demonstra para a prática de atividades físicas e no seu desempenho no decorrer dos treinos.
O estudo também destacou a presença das bactérias Eubacterium rectale e Coprococcus eutactus como influências positivas para o bom desempenho nas atividades.
O objetivo do grupo que conduziu a pesquisa na Universidade da Pensilvânia é continuar se aprofundando nessa relação. No caso, o foco é fornecer direcionamentos para que as pessoas tenham uma alimentação acessível, visando manter o intestino regulado.
Essa é uma orientação que favorece os atletas de elite, as pessoas comuns e até as que passam por quadros de saúde, como a depressão.
Quer manter sua motivação em alta e alcançar bons resultados com a prática de exercícios? Os cuidados com a saúde do intestino favorecem as funções vitais e propiciam mais disposição. Com isso em mente, veja algumas dicas para manter o intestino regulado.
Em alguns quadros de saúde, o uso de antibióticos é obrigatório. Para não prolongar os danos nos micróbios do intestino, tome a medicação na quantidade certa e pelo tempo recomendado pelo médico, mesmo se já estiver livre de sintomas.
Vale lembrar que o uso de antibióticos deve ser orientado por um médico e o tratamento deve ser seguido à risca. Por sinal, outra dica é não interromper o uso antes do tempo para não prejudicar a eficiência do tratamento.
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Uma rotina sem excessos, com atividade física regular e alimentação equilibrada e rica em fibras ajuda a manter o intestino regulado e os micróbios bons do intestino.
A qualidade do sono também entra nesse combo para garantir disposição e motivação nas tarefas do dia a dia.
Os alimentos ricos em açúcar e gordura enfraquecem os micróbios do intestino, desequilibrando a população de bactérias boas e ruins.
O açúcar ainda é um elemento inflamatório para o organismo e seu excesso prejudica a digestão, além de causar gases, refluxo e dores abdominais, entre outros sintomas.
Os alimentos ricos em gorduras saturadas e trans também favorecem as inflamações do intestino. Corte os excessos!
Para que os micróbios do intestino mantenham-se regulados, priorize alimentos naturais, sem aditivos como sódio, conservantes, corantes, aromatizantes e adoçantes artificiais, entre outros.
Embutidos, refrigerantes, alimentos ultraprocessados (fast food, salsicha, bacon, comida congelada e biscoitos recheados) são alguns itens que não devem ser ingeridos com frequência.
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Os suplementos para manter a saúde dos micróbios do intestino podem ser tomados, desde que tenham a orientação de um médico ou nutricionista.
A alimentação equilibrada garante o necessário para ter um microbioma regulado. Caso precise de ajuda, oriente-se com um profissional de saúde para tomar o melhor tipo, na dose correta e pelo tempo necessário.
Gostou das dicas para ter um intestino regulado e de saber mais sobre a conexão dos micróbios do intestino com a motivação para atividades físicas?
O corpo humano tem capacidades surpreendentes, então, cuide dele e preserve sua saúde!
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