A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal localizada no cérebro, e usa a escuridão como gatilho, para ajudar o organismo a se preparar para dormir. Ela atinge o pico máximo quando estamos dormindo. Quando volta a claridade, a glândula diminui a produção de melatonina, para acordarmos e ficarmos ativos.
Ela ainda tem outras ações no nosso organismo, pois além de antioxidante, auxilia no aumento da imunidade, contribuindo para prevenção e tratamento de doenças, sendo elas enxaqueca, fibromialgia, glaucoma, isquemia, entre outras. Também ajuda a reduzir a produção de ácido no estômago, sendo usada em casos de refluxo gastroesofágico.
Melatonina & Sono
Conhecida como hormônio do sono, a melatonina está diretamente ligada ao ciclo circadiano, que é o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite. A partir dele que os processos fisiológicos que ocorrem no nosso corpo manifestam a hora de sentir fome, acordar, estar ativo, ficar com sono e assim por diante.
Como esse hormônio está diretamente ligado ao descanso, a deficiência na produção de melatonina acarreta noites mal dormidas, que afetam o nosso metabolismo, o humor, o rendimento no trabalho, estudos e qualidade de vida.
Fatores que atrapalham a produção de melatonina
Existem fatores que atrapalham a produção de melatonina, como a alteração da rotina natural do corpo. Isso acontece com aquelas pessoas que trabalham no turno da noite e dormem durante o dia, por exemplo. A luz natural inibe a produção do hormônio, assim como o uso de medicamentos para hipertensão, exposição à luz de eletrônicos, hiperglicemia e o envelhecimento. Um outro fator que altera a produção é quando viajamos para países com fusos horários muito diferentes dos que estamos habituados.
Melatonina de laboratório
Podemos encontrar hoje em dia a melatonina produzida em laboratórios e a venda nas farmácias. As pessoas que sofrem com a dificuldade de produzir esse hormônio geralmente recorrem a esta opção. Ela pode ser encontrada na forma de cápsulas e gotas. Não deve ser usada em mulheres grávidas ou por pessoas alérgicas ao componente.
Mas lembrando, que devemos sempre ser orientados por um profissional de saúde, pois como todos os medicamentos, nunca devem ser administrados sem antes passar por uma avaliação médica. O uso indiscriminado pode trazer malefícios para a saúde e também a maior ocorrência de pesadelos, sonhos vividos, fadiga, sono exagerado durante o dia, falta de atenção e até agravamento de depressão.
Como aumentar a produção de melatonina de forma natural?
Uma alimentação saudável, rica em proteínas e minerais ajudam na produção da melatonina, como a aveia, banana, abacaxi, oleaginosas, leite, iogurte, folhas verdes e peixes.
Uma orientação importante, é que durante a noite evite muita luz, principalmente as emitidas por aparelhos eletrônicos, pois elas inibem a produção da melatonina. Procure também algumas horas antes de dormir, não fazer refeições pesadas, pois uma alimentação rica em carboidratos atrapalha a produção do hormônio. Busque ter uma rotina para dormir, regulando um horário de ir para a cama e para acordar, pratique exercícios físicos, pois ele traz benefícios na regulação do ciclo circadiano.
Sabendo agora que há suplementação de melatonina nas farmácias e que pequenas mudanças em nossos hábitos e rotinas podem favorecer a produção da substância, não há mais desculpa para dormir mal. Busque um profissional de confiança para orientar sobre a melhor forma de garantir um sono satisfatório e uma suplementação segura e eficaz.
Artigo redigido pela enfermeira Andrielle Oliveira.
