O que é a ansiedade e quais são seus sintomas?

Todos nós já tivemos aquela sensação terrível de aperto no peito, como se algo ruim fosse nos acontecer ou como se estivéssemos em uma situação de perigo iminente. Essa é a ansiedade, que apesar de ser uma reação normal em determinadas situações, pode passar a ser um problema quando os sintomas começam a interferir na qualidade de vida dos indivíduos.

Em nosso organismo, quando ficamos ansiosos, o cérebro reage mandando imediatamente uma descarga de adrenalina, acelerando nosso coração e nos dando a sensação de estarmos “afobados” e alertas. Nós precisamos da ansiedade para que possamos nos movimentar e impulsionar a viver as situações diárias, porém devemos estar atentos aos excessos de reações em nosso corpo.

As sensações mais comuns ao descrever o que é a ansiedade é a “batedeira no peito” e o “estômago embrulhado”. Porém, devemos ficar atentos ao apresentar alguns sinais de maneira constante, por exemplo: 

• Excesso de preocupação: todos têm preocupações, claro! Mas, quando a intensidade aumenta ou quando ficamos preocupados sem motivo aparente é um sinal de alerta para prestarmos atenção em nós mesmos.
• Apetite desregulado: fome em excesso ou apetite reduzido é mais um sinal para ficar atento, já que a ansiedade pode aumentar o apetite como forma de alívio às preocupações e a falta dele pode ser resultado da sensação de “queimação” no estômago.
• Alterações no sono: no caso da ansiedade é muito comum que os indivíduos apresentem insônia, devido a alta descarga de adrenalina e da sensação de agitação.
• Medo sem razão aparente: todos têm medo e ele é completamente normal! Porém, assim como as preocupações, quando o medo aparece de maneira irracional e sem motivo aparente é mais um motivo para estar alerta.
• Tensão muscular: a sensação de músculos cansados, doloridos e até mesmo em alguns casos com a presença de tensão em regiões estratégicas (como ombros, lombar e meio das costas) pode ser indício de ansiedade excessiva.
• Lembranças constantes e sensação de constrangimento: é como se uma memória que nos afetasse negativamente voltasse, como em um “vai e vem “, causando uma sensação de angústia e sofrimento.
• Medo em interagir com a sociedade: principalmente em eventos ou em frequentar lugares com um grande número de pessoas. A ansiedade pode se manifestar antes destes acontecimentos ou até mesmo após, causando sensação de impotência e angústia.

Fique atento aos sinais!

Um fato preocupante é que o Brasil é o país com maior índice de pessoas com ansiedade em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Esse número se agravou devido à pandemia e os efeitos causados em nossa sociedade.

Como já dissemos antes, a ansiedade é uma reação normal do nosso organismo e todos passamos por esses episódios. Porém, quando esses sintomas saem do controle fazendo com que o nosso dia-dia e nossa qualidade de vida sejam afetados, é preocupante pois pode desencadear alguns distúrbios.

Os distúrbios mais comuns acarretados pelo excesso de ansiedade são transtorno obsessivo compulsivo (TOC), síndrome do pânico, fobia social, depressão etc. Vale lembrar que os sintomas exagerados de ansiedade não acometem somente adultos, crianças também podem apresentar sintomas e patologias relacionadas.

Dicas e exercícios para te ajudar a lidar com a ansiedade

Por sorte, existem alguns meios para lidar com a ansiedade e seus efeitos. São alguns exercícios e hábitos simples, que ajudam a prevenir os sintomas e até mesmo anulando alguns deles.

Prática de atividades físicas

Não é novidade que praticar atividade física faz muito bem à nossa saúde, mas além da saúde física ela pode ser um grande aliado à nossa saúde mental. Durante a atividade física a produção de serotonina (hormônio que nos dá sensação de prazer), diminui os efeitos da ansiedade em nosso organismo.

Meditação

A meditação, além de ser uma técnica milenar de autoconhecimento, pode reduzir sintomas da ansiedade e nos deixar mais felizes. Além disso, ela fortalece nosso sistema imunológico, reduz o estresse e nos deixa mais focados.

Exercícios respiratórios 

Quando controlamos nossa respiração, reduzimos as sensações causadas em nosso corpo. Um exercício muito eficaz para ajudar nos sintomas da ansiedade é respirar e inspirar lentamente com a boca fechada. Já outro método é respirar calmamente pelo nariz e soltar pela boca.

Dedique mais tempo para si e para quem você ama

O convívio com pessoas queridas é muito importante na qualidade de vida, nos deixando relaxados e tranquilos. Também, reservar um tempo para si, praticar o autocuidado, entender e expor seus sentimentos é essencial para aprender a lidar com diversas emoções

Todas essas práticas são fundamentais para mantermos nossa saúde física e mental em dia! Mas vale lembrar que consultar um profissional especialista em saúde mental é de extrema importância, principalmente quando sentir que perdeu o controle. Pedir ajuda é essencial!

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.