Estamos expostos a diversas situações que podem mexer com nossa saúde mental, principalmente levando em conta o estilo de vida urgente e o excesso de informações às quais estamos expostos. 

Existem diversos meios para trabalhar a saúde mental, sendo elas, terapias, atividades físicas e psicanálise, que são ótimas atividades de autoconhecimento e, além do mais, podem ser eficazes no tratamento de doenças como depressão, ansiedade e síndrome do pânico. Mas, sabia que estudos recentes mostram que os probióticos têm se mostrado eficazes também para o auxílio da saúde mental?

E o que são probióticos?

Definidos pela OMS (Organização Mundial de Saúde) como microrganismos vivos que, quando ingeridos nas quantidades adequadas conferem inúmeros benefícios à saúde, os probióticos têm se mostrado muito eficazes no tratamento e na prevenção de diversas condições que podem ser nocivas à saúde. A palavra probiótico significa “pró-vida”, ou seja, são bactérias do bem que ajudam a melhorar a saúde. 

Os probióticos vivem na microbiota, que é toda a população de micro-organismos presentes em todo o sistema gastrintestinal. Sua principal função é manter a integridade da mucosa intestinal e controlar a grande quantidade de bactérias que podem causar doenças, sendo elas perigosas à saúde. 

O consumo de probióticos é recomendado em situações de desequilíbrio da flora intestinal, causado por viroses, após o uso de medicamentos ou por situações estressantes. Porém, é muito importante que eles estejam na proporção ideal do organismo, pois seu excesso pode causar danos.

Como eles podem ajudar na saúde mental?

Estudos mostram que as bactérias intestinais contribuem para a regulação de várias condições psíquicas. Essa conexão é definida por estudiosos como eixo microbiota-intestinal-cérebro, definindo toda a ligação entre microorganismos e células do cérebro.  

Ao adicionar alimentos probióticos ou suplementos no dia-dia há um impacto positivo e notório na saúde mental. Segundo pesquisadores, esse efeito benéfico pode ser explicado pela ação anti-inflamatória que os probióticos têm em nosso organismo que, ao atuar no eixo microbióta-intestino-cérebro, traz benefícios para a saúde do cérebro e a sensação de bem-estar. 

Além disso, dados levantados por pesquisadores mostraram modificações causadas na microbiota em indivíduos com depressão, estresse crônico e ansiedade, como desequilíbrio na flora intestinal.  Ou seja, mais um motivo para os probióticos serem grandes aliados às condições causadas pela saúde mental. 

Uma das inúmeras vantagens de adotar o uso de probióticos é que ele não causa dependência, diferente de medicamentos como ansiolíticos, por exemplo.

E onde encontrar probióticos?

Os probióticos estão em alimentos e também de maneira sintética, através de suplementos. Caso procure por alimentos probióticos, invista em iogurtes naturais, principalmente por eles serem a principal fonte de probióticos em alimentos. Outras opções são alimentos como kefir, picles e leites fermentados (os que contém lactobacilos vivos).

Alguns tipos de queijos podem conter probióticos, principalmente aqueles que utilizam micro-organismos vivos com propriedades probióticas, como o famoso queijo minas. Para manter a flora saudável é ideal fazer uso de pelo menos um alimento probiótico por dia, como por exemplo: 

• Iogurtes naturais;
• Kefir;
• Chucrute;
• Kombucha.

No caso do uso de suplementos probióticos industrializados é ideal conversar com um profissional de saúde, como clínica geral, endocrinologista, nutrólogo, nutricionista ou farmacêutico, antes de realizar o uso, para entender a real necessidade de cada organismo no momento. O ideal é o uso de suplementos com números altos de bactérias dentro de cada comprimido, facilitando assim o desenvolvimento rápido de uma flora intestinal saudável. 

Geralmente se usa o suplemento por um mês para surtir os efeitos desejados, observando se há melhora. Vale ressaltar que os probióticos devem ser ingeridos após as refeições e que o uso de suplementação não quer dizer que não tenha a necessidade de uma alimentação equilibrada. Afinal é muito importante manter uma dieta saudável para trazer ainda mais benefícios ao organismo. 

Não deixe de procurar um profissional de saúde de sua confiança para obter informações mais precisas de acordo com suas necessidades individuais, principalmente se notar algum sinal diferente em seu organismo.

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.