Biotina: veja os benefícios para o corpo e a saúde cardiovascular

É comum os médicos verificarem os níveis de biotina (vitamina B7) no organismo quando o paciente tem problemas de queda acentuada de cabelo ou dificuldades no crescimento dos fios. Porém, a vitamina é importante em diversas funções do corpo.

Como os benefícios para o cabelo são conhecidos, neste artigo, vamos além e explicamos a importância da biotina para a pele, os sistemas cardiovascular e nervoso e, ainda, para a gravidez, respondendo às dúvidas frequentes sobre o tema.

Boa leitura!

Qual a relação entre biotina e metabolismo energético?

As funções vitais do corpo humano precisam de energia para serem realizadas. O metabolismo energético é o processo que garante que as trocas energéticas aconteçam, mantendo as células trabalhando para digerir alimentos, manter a respiração e fazer o coração bater, entre outras atividades.

A relação biotina e metabolismo energético é importante porque a vitamina atua como coenzima em diferentes reações metabólicas. Isso significa que ela contribui para a quebra de moléculas complexas em moléculas menores.

Por exemplo, a biotina age no processo de formação de ácidos graxos e aminoácidos, auxiliando o processo de síntese (quebra) das moléculas de carboidratos, proteínas e lipídios dos alimentos.

Além disso, favorece a formação de glicogênio, utilizado como fonte de energia quando o corpo está em jejum, além de ser armazenado nos músculos e no fígado. Posteriormente, o glicogênio vira glicose, outro nutriente essencial para a atividade metabólica. 

Benefícios da biotina para a pele

Os ácidos graxos sintetizados a partir da quebra de carboidratos e proteínas, processo do qual a biotina faz parte, ajudam a manter o crescimento normal das células. 

Por sinal, a biotina também é benéfica para a pele, pois os ácidos graxos nutrem as células da cútis, favorecendo seu crescimento e renovação.

Além disso, a vitamina B7 contribui para o funcionamento correto das glândulas sebáceas, garantindo a lubrificação correta da pele e, também, evitando o ressecamento e a perda excessiva de água que causa o ressecamento.

Apesar de auxiliar as atividades que mantêm a saúde da pele, ainda não há dados suficientes para apoiar a recomendação de suplementação especificamente para melhorar sua aparência.

Importância da biotina na gravidez

As deficiências de biotina são raras, mas as mulheres gestantes podem apresentar deficiência da vitamina. Daí a importância da biotina na gravidez, pois manter os níveis adequados nesta fase favorece o desenvolvimento e a saúde do bebê. 

Geralmente, a vitamina B7 é ministrada durante o período pré-natal, junto do ácido fólico, outra vitamina do complexo B, que auxilia o desenvolvimento fetal.

Porém, a suplementação não deve ser feita sem necessidade, pois altas doses no organismo podem afetar o bebê. Logo, é essencial fazer exames para verificar a necessidade do suplemento, sempre com acompanhamento médico.

Leia também! Quais os primeiros exames de gravidez? Lista completa com os principais.

Biotina e saúde cardiovascular

A biotina contribui indiretamente para a saúde cardiovascular por contribuir com o bom funcionamento do músculo cardíaco, colaborando na prevenção de doenças cardíacas.

Essa vitamina participa das reações que reparam e mantêm os tecidos e músculos ativos e em crescimento, ajudando, inclusive, a diminuir as inflamações.

Mantendo hábitos de vida saudáveis, incluindo boa alimentação com baixo índice de gordura e alimentos anti-inflamatórios, além de exercícios físicos, pode-se regular os níveis de biotina no corpo, equilibrando as perdas naturais que acontecem na urina e nas fezes.

Perguntas frequentes sobre a biotina

Agora que você conhece outras interações da biotina além do cabelo, separamos algumas perguntas sobre o tema e esclarecemos todas as dúvidas. Confira

Quais os efeitos da biotina na saúde do sistema nervoso?

A biotina contribui com o bom funcionamento do sistema nervoso. Assim como outras vitaminas do complexo B, a B7 protege as estruturas neurológicas dos danos do envelhecimento, além de combater a formação de radicais livres (moléculas que podem causar alterações negativas no organismo).

É por isso que a biotina e a função cognitiva são associadas, pois, com o sistema ativo, o cérebro processa as informações corretamente, favorecendo outras funções, como memória, aprendizagem, vigilância, raciocínio, resolução de problemas e mais.

Como fazer a suplementação de biotina?

Como explicamos, a deficiência de vitamina B7 é uma condição rara. Por isso, a suplementação de biotina não deve ser realizada sem recomendação. Ao reparar em alterações no cabelo, na pele e nas unhas, o recomendado é buscar a orientação de um dermatologista.

Essas alterações podem ser resultado de outros problemas de saúde que exigem um tratamento específico. Nesses casos, usar um suplemento em comprimido de biotina, por exemplo, não trará mudanças no quadro. 

O primeiro passo é investigar a causa das alterações com o médico para que ele avalie a necessidade de incluir o suplemento.

Segundo a Anvisa, a dose diária recomendada de biotina é de 30 a 100 mcg (microgramas) para adultos e 12 a 20 mcg para crianças entre 4 e 13 anos. Com uma alimentação equilibrada, é possível ingerir a quantidade necessária.

Ainda assim, cada caso deve ser avaliado em particular por um profissional para verificar se a suplementação é necessária e a dose adequada da suplementação.

Quais são os alimentos ricos em biotina?

Os alimentos são fontes de nutrientes e vitaminas, inclusive a biotina. Para manter níveis adequados de vitamina B7 na dieta, é essencial ter um cardápio variado e rico, principalmente dos seguintes alimentos:

• gema de ovo;
• fígado de boi;
• nozes;
• amendoins;
• aveia;
• couve-flor;
• banana;
• cogumelo;
• peixes;
• ervilha.

Qual a biotina mais indicada?

A biotina mais indicada para consumo varia conforme as necessidades de suplementação de cada pessoa. Alguns detalhes importantes da composição na hora da escolha são:

• a dose fornecida por cada comprimido, cápsula ou tablet;
• outras vitaminas e minerais presentes na composição que favorecem a saúde do organismo;
• ausência de corantes e aditivos (quanto mais pura a fórmula, melhor).

O médico considera todos esses fatores para incluir o suplemento que atende corretamente às necessidades de cada paciente.

Quanto tempo a biotina começa a fazer efeito?

A ação da biotina no organismo varia de pessoa para pessoa, pois cada indivíduo que precisa da suplementação a utiliza em uma dosagem específica e o resultado depende da resposta do corpo. Em média, é possível notar o efeito entre um e quatro meses de uso. 

Mantenha seus exames em dia

O uso de qualquer tipo de suplemento deve ser orientado por um médico. Portanto, observar alterações físicas, disposição para realizar suas atividades e investigá-las por meio de exames é o melhor caminho.

Dessa forma, você garante o uso eficaz de suplementos, obtendo todos os benefícios que eles podem proporcionar para o organismo.

*As informações neste site não têm a intenção de substituir uma consulta pessoal com um médico, farmacêutico, enfermeiro ou outro profissional de saúde qualificados.

O leitor não deve adiar a busca, nem desconsiderar aconselhamento médico devido a alguma informação encontrada neste site.

Procure sempre um médico para que ele possa lhe auxiliar no seu caso específico.