Benefícios dos suplementos alimentares: Saiba quais são antes de usar

Os benefícios dos suplementos alimentares são os mais variados. Há quem tome para ter bem-estar, melhorar a saúde, aumentar o nível de determinado nutriente, ganhar músculos e emagrecer. 

O uso de suplementos vitamínicos, por exemplo, pode ajudar a suprir a falta de alguma vitamina que uma dieta não conseguiu atingir. No Brasil, muitas pessoas buscam os benefícios dos suplementos alimentares. 

Para se ter uma ideia, um estudo da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad) mostrou que em quase 60% dos lares brasileiros existe ao menos uma pessoa utilizando algum suplemento alimentar. A grande maioria utiliza para obter um complemento à sua alimentação ou buscando saúde e bem-estar.

Embora seja possível comprar os suplementos alimentares como os suplementos vitamínicos, por exemplo, sem nenhuma prescrição, é importante estar atento às quantidades.

Isso porque caso você faça uso de suplementos vitamínicos, ou de qualquer outro tipo de complemento, de forma errada é possível tanto não obter o resultado desejado, como sofrer algum dano, principalmente em caso de uma dosagem acima do indicado, podendo causar intoxicações e até mesmo sobrecarga nos rins, já que ele é responsável por filtrar estas substâncias. Por isso, é importante seguir as orientações de um profissional. 

Neste artigo vamos abordar sobre os benefícios dos suplementos alimentares. Antes de listar quais são os principais, vamos à definição sobre o que é suplemento alimentar. 

O que é suplemento alimentar?

O suplemento alimentar é utilizado quando uma pessoa precisa de uma dose a mais de algum componente. Ele não é um medicamento e, portanto, não serve para curar, prevenir ou tratar doenças. 

O objetivo do suplemento alimentar é oferecer nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos, componentes que possuem ação no metabolismo e no funcionamento específico de nosso organismo, de maneira a complementar uma alimentação. 

Ou seja, ele é utilizado quando não é possível adquirir todos os micro (o que nosso organismo precisa em pouca quantidade, como ferro, cálcio etc.) ou macronutrientes (o que mais pecisamos, como caroidratos, proteínas etc.) em uma dieta, a fim de que não haja uma perda de composição corporal, isso engloba os músculos, gorduras, água e ossos,  ou de saúde.  

Os benefícios dos suplementos alimentares são muitos e depende de cada tipo. Para te ajudar, separamos por tipo. Veja a seguir. 

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Benefícios dos suplementos alimentares

Suplemento vitamínico

O uso de suplementos vitamínicos é indicado para aquelas pessoas que possuem alguma carência ou alta demanda de minerais ou vitaminas e utilizam esses suplementos como uma forma de complementar a ingestão. 

Os suplementos vitamínicos, como vitaminas A-Z, trazem benefícios como: 

• Fortalecimento da imunidade; 
• Ajudam a melhorar o desempenho em atividades físicas;
• Contribuem com a absorção de nutrientes;
• Ajudam a suprir as necessidades nutricionais de grávidas. 

Esses são apenas alguns dos benefícios dos suplementos vitamínicos, existem diversos outros dependendo de cada vitamina em si. Por exemplo: 

• Vitamina D: Contribui para a absorção de cálcio no intestino, por conta deste processo, ela é uma grande aliada para a saúde dos ossos; 
• Vitamina C: Ajuda a absorção de ferro e estimula mecanismos de defesa, protegendo contra os malefícios causados por vírus e bactérias;
• Cálcio: Ajuda na saúde dos ossos;
• Magnésio: Favorece o sono profundo; alivia dor muscular; contribui para a saúde dos ossos e evita a ansiedade; 
• Vitamina B12: Muitos vegetarianos geralmente fazem a suplementação desta vitamina, já que a vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, leite e derivados. Ela melhora o humor, energia, concentração, função mental e sistema imunológico; 
• Ácido Fólico: Importante principalmente para grávidas, pois reduz o risco de malformação do feto. 

Embora o uso de suplementos vitamínicos seja bastante popular e aparentemente inofensivo, é preciso tomar cuidado. Quando existe a ingestão excessiva de determinada vitamina, pode causar sérios efeitos colaterais. 

Por exemplo, o uso excessivo de vitamina C pode causar pedras nos rins e o excesso de magnésio e zinco podem ocasionar sangramento do estômago, fraqueza, dentes manchados e poliúria (excesso de urina). 

Dessa forma, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, é recomendado que procure orientações de um médico.

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Termogênicos

Eles são procurados principalmente por aquelas pessoas que desejam perder peso. Geralmente são compostos por cafeína, gengibre, canela, entre outras substâncias que têm o poder de acelerar o metabolismo, favorecendo a perda de peso e de gordura corporal.

Contudo, também é necessário estar atento ao seu uso. Isso porque eles podem ocasionar efeitos como insônia, dor de cabeça, ansiedade e falta de concentração, aumento da pressão arterial e até mesmo arritmia cardíaca. 

Hiperproteicos

Os suplementos alimentares hiperproteicos são aqueles que, como o nome diz, possuem uma elevada quantidade de proteína. Alguns exemplos são as proteínas vegetais em pó de arroz, ervilha ou soja, e o whey protein, que é a proteína do soro do leite.

O principal benefício deste suplemento alimentar é auxiliar na síntese proteica, contribuindo para a formação dos músculos. Além disso, também contribui na melhora da imunidade, já que os anticorpos precisam de proteína para serem produzidos.

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Aminoácidos

Um dos suplementos alimentares que possui mais estudo no mundo todo é a creatina, um composto derivado de aminoácidos, que são componentes essenciais e mais abundantes no organismo. Entre os principais benefícios desse suplemento alimentar estão o ganho de potência e de força. 

Além disso, ela melhora a captação de glicose, responsável por nos fornecer energia, possui ação anti-inflamatória e efeito neuroprotetor.

Como vimos, os benefícios dos suplementos alimentares são os mais variados, contudo, o uso excessivo pode causar danos. Dessa forma, o ideal é sempre buscar ajuda de um médico ou nutricionista para conseguir identificar a melhor dosagem de acordo com a sua necessidade. 

Além disso, cuidar da saúde de uma forma integral também é fundamental para ter mais bem-estar. Isso significa que mais do que fazer uso de suplementos vitamínicos, é preciso cuidar da saúde mental, física e social. Veja no vídeo abaixo algumas dicas para isso:

Agora que você já sabe o que é suplemento alimentar e os benefícios do uso de suplementos vitamínicos, que tal continuar acompanhando as novidades do blog da Memed? Fique por dentro de tudo sobre o setor de saúde. 

As informações neste site não têm a intenção de substituir uma consulta pessoal com um médico, farmacêutico, enfermeiro ou outro profissional de saúde qualificados. O leitor não deve desconsiderar aconselhamento médico nem adiar a busca por aconselhamento médico devido a alguma informação encontrada neste site.

Procure sempre um médico para que ele possa lhe auxiliar no seu caso específico.