Está mais sedentário do que gostaria e quer criar hábitos saudáveis? Reunimos neste artigo uma série de inspirações para fazer da atividade física uma prioridade na sua rotina.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que sejam feitos, no mínimo, 150 minutos de atividade física por semana para prevenir riscos de doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, câncer e depressão.

Sabe-se que a rotina de trabalho intensa e a falta de tempo são desafios para que atividade física seja um hábito na rotina.

Em todo caso, o empenho vale a pena, porque se mexer aumenta a produção de serotonina e endorfina, hormônios liberados durante atividade física, que aumentam a sensação de bem-estar, disposição e satisfação.

Aprenda como criar hábitos saudáveis, utilizando 6 inspirações para fazer da atividade física uma prioridade e conheça também os benefícios dos exercícios para a saúde.

Boa leitura!

Como criar hábitos saudáveis?

Um novo hábito se consolida quando encontramos motivação e propósito para realizar uma determinada atividade. E a constância é muito importante para que os resultados sejam notados. Por isso, buscar inspirações para fazer da atividade física uma prática frequente depende de encontrar uma modalidade que o inspire a praticá-la.

Para te ajudar, listamos algumas dicas de como criar hábitos saudáveis com a ajuda dos exercícios físicos. Confira!

1. Experimente modalidades diferentes

Uma das formas de encontrar inspirações para fazer da atividade física um hábito na sua rotina é experimentar diferentes modalidades.

O primeiro passo é pedir dicas para os amigos que já praticam um tipo de exercício. Afinal, conversar com alguém é uma das melhores formas de se motivar. 

As redes sociais complementam a pesquisa, já que podemos ver vídeos sobre os exercícios, como é o ambiente da academia ou do estúdio e, ainda, a opinião das pessoas.

Monte uma lista de lugares e agende aulas experimentais para decidir se gosta ou não das modalidades escolhidas depois de praticá-las. E não tenha pressa! Agende as aulas de acordo com sua disponibilidade para que o processo de escolha seja prazeroso.

Muitas atividades também podem ser realizadas ao ar livre, como caminhada, corrida ou bicicleta, o que facilita mais encaixá-las no dia a dia.

2. Mantenha uma rotina organizada

Quando a rotina é cheia de compromissos, a sensação é de que não sobra tempo para nada, concorda? Mas já olhou quanto tempo você passa, em média, no celular? 

Provavelmente, é mais tempo do que você gostaria, além de ser uma atividade 100% passiva, onde não há movimentação do corpo e, além disso, pode prejudicar a postura.

Para reverter esse cenário e buscar inspirações para fazer da atividade física um hábito, separe um dia para montar sua rotina semanal. A ideia é estabelecer prioridades do que fazer em cada dia com o tempo que você tem antes e depois do trabalho.

Use uma agenda online ou uma folha de papel para distribuir suas tarefas durante a semana e encaixar as atividades físicas e outras tarefas prazerosas, como um jantar fora, encontrar colegas e estudar um idioma, entre outras.

3. Seja fiel aos novos hábitos

Um ponto importante para quem busca inspirações para fazer da atividade física uma realidade é que, ao traçar esse objetivo, você precisa ser fiel aos novos hábitos.

Quem nunca passou pela situação de começar a academia e magicamente ser bombardeado por uma enxurrada de convites dos amigos para mil programas diferentes?

Lembre-se de avaliar: um convite para sair em plena segunda-feira é mesmo imperdível? Esse programa não pode ficar para o próximo fim de semana?

A socialização com amigos é importante, mas realizar as prioridades que você definiu também. E mais: a disposição para atividades físicas depende de uma rotina equilibrada e com hábitos saudáveis.

4. Crie metas realistas

É comum nos animarmos com um exercício por causa dos benefícios para a saúde e também para a estética corporal. Porém, toda atividade tem um caminho de evolução.

Se o objetivo é se dedicar à musculação, precisa aprender a executar os movimentos corretamente e isso só é possível começando com pesos mais leves. À medida que a resistência aumenta, os pesos progridem junto. Por isso, é importante sempre tirar dúvidas com um instrutor, que é um educador físico.

Muitas pessoas ficam frustradas por não ter um desempenho igual ao do colega. Fuja das comparações e crie metas realistas, de acordo com sua capacidade no momento.

Outras pessoas podem ser inspirações para fazer atividade física. Lembre-se apenas que comparações não ajudam a evolução e, ainda, aumentam a ansiedade em um momento que deveria ser prazeroso. 

Leia também: Exercícios para aliviar a ansiedade.

5. Convide um amigo para ser parceiro nos treinos

O desafio para muitas pessoas fazerem da atividade física um hábito é a falta de companhia. Uma maneira de se inspirar é convidar um amigo que também está precisando de motivação para começar.

A companhia de pessoas queridas é prazerosa e contribui para a constância nas atividades físicas. Lembra que a dica é não faltar e ser fiel aos novos hábitos? Um amigo igualmente comprometido é uma ótima companhia.

6. Pense na sua saúde em longo prazo

O que você vai colher no futuro depende das suas ações no presente. Essa constatação não é nova, mas pouco lembrada, concorda?

Quem é sedentário deve analisar outros hábitos de vida, como alimentação, consumo de bebida alcoólica e tabagismo, entre outros. Essas ações dão um panorama da necessidade de fazer mudanças.

Não deixe de se consultar com um médico antes do início das atividades e, também, não deixe de ser acompanhado por profissionais como educador físico e nutricionista.

Se o objetivo é envelhecer com saúde, longe de doenças crônicas e com qualidade de vida e independência, busque suas inspirações para fazer da atividade física um hábito.

A vantagem é que os resultados não demoram a aparecer e a disposição adquirida ajuda a concretizar outras realizações importantes.

Leia também: Como envelhecer bem? 7 dicas para se preparar.

Quais os benefícios de fazer da atividade física um hábito?

Corpo são, mente sã. Já ouviu essa frase? Ao fazer da atividade física um hábito, o corpo e a mente reagem positivamente, trazendo benefícios como:

• melhorar a saúde do cérebro; 
• contribuir com o controle do peso;
• reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas;
• controlar os quadros de saúde crônicos, como: doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, entre outras;
• fortalecer os ossos e músculos;
• melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas. 

Gostou das inspirações para fazer da atividade física um hábito? Aproveite a motivação deste artigo e comece a organizar a transformação da sua rotina.  

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