Dormir ao lado ou próximo de alguém que ronca é uma das piores experiências que se pode ter, concorda?

Mas isso também é ruim para a própria pessoa que emite essas vibrações enquanto dorme. É que, ao roncar, a respiração fica comprometida, o que piora a qualidade do sono e pode gerar irritabilidade durante o dia, sonolência, cansaço, dificuldade de se concentrar e lentidão nos reflexos.

E o ronco é mais comum do que você imagina. Acredita-se que aproximadamente metade da população adulta ronca. Um estudo revelou que mais de 70 milhões de pessoas roncam durante o sono em algum momento da vida.

Quer entender melhor o que causa e como acabar com o ronco de forma natural? Então, continue a leitura deste conteúdo completo com tudo o que você precisa saber sobre o ronco.

Ronco: como acontece?

Você tem ideia de como o ronco acontece?

Em condições ideais, nossas vias respiratórias precisam estar totalmente liberadas para a passagem de ar durante o processo de respiração durante o sono.

Porém, devido a alguns fatores que veremos mais à frente, nossas vias aéreas podem ficar estreitas enquanto a gente dorme.

Quando isso acontece, o ar não flui corretamente durante a respiração. E, com o espaço reduzido para a passagem de ar, o fluxo aéreo encontra maior resistência.

Esse estreitamento faz com que o ar, ao passar pela cavidade respiratória, gere uma vibração nos tecidos internos. Assim, provoca-se os ruídos que conhecemos como ronco.

O que causa o ronco?

Agora que você já sabe como o ronco acontece, é hora de entender quais são as causas que nos levam a emitir esses ruídos durante o sono.

O corpo humano possui mecanismos que se encarregam de garantir que as vias aéreas fiquem sempre desobstruídas para que o fluxo aéreo ocorra sem bloqueios. Por exemplo, os músculos dilatadores da faringe trabalham um pouco mais enquanto a gente dorme.

No entanto, essa patência – que é a desobstrução do canal aéreo – pode ser insuficiente devido a fatores como:

• posição durante o sono, em especial a de decúbito dorsal (deitado de barriga para cima);
• obesidade;
• uso exagerado de bebidas alcoólicas;
• ingestão de medicamentos com efeito sedativo;
• tabagismo;
• asma;
• hereditariedade;
• alterações na anatomia, como céu da boca estreita, amígdalas grandes etc.

Falando especificamente sobre o consumo de álcool e de medicamentos sedativos, essas substâncias contribuem para o ronco porque elas causam o relaxamento muscular do canal faríngeo.

Já em relação ao tabagismo, trata-se de um hábito que pode agravar o ronco. As substâncias presentes no cigarro favorecem a formação de inchaço na mucosa da faringe e o estreitamento desse canal. Dessa forma, manter as vias aéreas devidamente abertas durante o sono se torna ainda mais desafiador.

Leia também: Cigarro eletrônico: conheça os principais riscos

Por que os homens roncam mais que as mulheres?

Os homens roncam mais que as mulheres. Será que isso é mito ou a mais pura verdade?

De fato, os homens possuem uma predisposição anatômica para desenvolver essa condição.

Isso acontece porque as vias áreas dos homens tendem a ser mais estreitas. Logo, dificulta-se a passagem de ar, gerando aquela vibração no tecido muscular da faringe que ocasiona o ronco.

Segundo a Associação Brasileira do Sono, 24% dos homens com idades entre 45 a 59 anos (meia-idade) roncam. Já entre mulheres que pertencem a essa mesma faixa etária o percentual cai para 18%.

Em adultos com mais de 60 anos, a incidência de ronco é ainda maior: 60% dos homens e 40% das mulheres que ultrapassam essa idade roncam enquanto dormem.

Qual a diferença entre ronco e apneia do sono?

Muitas pessoas costumam confundir a apneia do sono com o ronco. Apesar de estarem relacionados, eles não são a mesma coisa.

Como você bem viu até aqui, o ronco é o ruído que podemos emitir durante o sono quando nossas vias aéreas encontram-se parcialmente obstruídas.

A apneia, por sua vez, ocorre quando paramos de respirar por alguns segundos devido à obstrução total das nossas vias respiratórias.

Nessa linha, a pessoa que possui apneia do sono é uma pessoa que ronca; no entanto, nem todo mundo que ronca apresenta um quadro de apneia.

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Como diagnosticar o ronco?

A confirmação do diagnóstico de que você é uma pessoa que ronca pode ser feita por você mesmo ou por alguém que dorme junto ou próximo a você.

Para isso, é necessário observar:

• a frequência com que o ronco acontece;
• a intensidade do ronco;
• as ocasiões em que o ronco é mais frequente;
• as pausas na respiração e a duração delas;
• a posição em que você dorme.

Existe tratamento do ronco?

Sim. O ronco não é uma condição com a qual você precisa conviver pelo resto da vida.

O tratamento do ronco vai depender das causas, do nível de intensidade e da frequência em que ele acontece.

Dentre os métodos mais conservadores para tratar o ronco, podemos mencionar:

• correção da posição em que se dorme;
• perda de peso;
• diminuição no uso de bebidas alcoólicas;
• eliminação do tabagismo;
• evitar o uso de medicamentos sedativos.

Veja também: O que é intoxicação medicamentosa e como identificar?

Outra alternativa para o tratamento do ronco se refere ao uso de um dispositivo intra-oral com avanço mandibular ou com retenção de língua.

Há também o CPAP, que é um aparelho que promove a pressão positiva contínua nas vias aéreas. Entenda como ele funciona:

Existem também opções cirúrgicas para tratar o ronco, como a cirurgia de desobstrução nasal, de palato ou bariátrica.

Como acabar com o ronco de forma natural?

É possível acabar com o ronco de forma natural a partir de alguns exercícios simples que, se feitos diariamente, favorecem o fortalecimento do tecido muscular das vias áereas. Por exemplo:

• encostar a língua no céu da boca e deslizá-la para trás em movimentos repetitivos;
• encher uma bexiga com ar sem estufar as bochechas, mantendo-as contraídas;
• posicionar o dedo indicador no espaço entre os dentes e a bochecha. Tente empurrar o dedo contra os dentes utilizando a bochecha e o mantenha pressionado por 5 segundos. Repita isso de 15 a 20 vezes de cada lado.

Conte com a ajuda de um fonoaudiólogo para te ajudar a conduzir esses exercícios e a te passar outros que ajudem a fortalecer sua musculatura respiratória e a acabar com o ronco.

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