Benefícios do relaxamento

Hoje o nosso dia a dia tem sido cada vez mais corrido. Chegamos ao fim do dia exaustos e queremos apenas relaxar, mas ainda as atividades de casa nos tiram alguns minutos do nosso merecido descanso. O que não podemos fazer é deixar que a rotina nos prive do nosso momento de cuidarmos de nós mesmos.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) o Brasil é o segundo país com mais pessoas estressadas no mundo. Cerca de 18,6 milhões de pessoas sofrem de ansiedade e a previsão é que até 2030, a depressão seja a doença mais comum no mundo. A saúde mental requer muita atenção nos dias de hoje, é importante fazer uma pausa e diminuir o ritmo. O estresse gera uma má qualidade de vida, baixo rendimento no trabalho e nos estudos e é um fator de risco para desencadear doenças.

O relaxamento é uma prática que visa desfazer nossas tensões físicas, emocionais e mentais. Reequilibra nosso sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. Relaxar é uma forma de prevenir o estresse e impedir que ele se torne crônico, diminuindo nossa qualidade de vida. É permitir a percepção do mundo exterior e interior, é aprender a tomar decisões com responsabilidade. Ajudar a enfrentar situações desafiadoras com equilíbrio emocional, diminuir a ansiedade e ainda prevenir doenças.

Técnicas que ajudam a relaxar

As técnicas de relaxamento nos ajudam a manter o equilíbrio emocional, evitar o esgotamento físico e mental, outros problemas graves de saúde e distúrbios psicológicos. Melhoram nossa disposição e mantêm nossa qualidade de vida. Fortalece o sistema imunológico e melhora a nossa memória.

Mas como eu devo fazer isso? Para colocar em prática, procure um ambiente calmo e tranquilo e use roupas leves para facilitar a movimentação do corpo. A seguir veremos algumas opções de técnicas para relaxar a mente e o corpo.

Meditar todos os dias

A meditação é uma técnica de concentração e focalização no momento presente. Promove equilíbrio e bem-estar, gera a redução do estresse e da ansiedade, ajuda a melhorar o sono e a dor. Existem diferentes tipos de práticas, como meditação guiada, não guiada, mindfulness e o ho’oponopono.

Praticar atividades físicas

Quando praticamos exercícios físicos, nosso corpo libera o hormônio, chamado de endorfina, que é responsável pela sensação de prazer e consequentemente relaxa nosso corpo e mente. Pode ser uma caminhada, corrida, natação, dança, entre outros. 

Pilates

Técnica que trabalha todo o corpo, tem como foco o alongamento e a respiração. Alivia o estresse, estimula a coordenação motora, correção da postura e aumenta a flexibilidade. Relaxa a mente e o corpo através da concentração na respiração. 

Yoga

Essa prática traz diversos benefícios para a saúde, tanto para o físico como para o mental. Auxilia na redução do estresse e da ansiedade, fortalece o sistema imunológico, ajuda na melhora das dores e no funcionamento do sistema respiratório e cardiovascular. Pode ser praticada por qualquer pessoa, cada uma no seu grau de dificuldade. Auxilia a focar no presente e melhora na  clareza para resolução dos problemas.

Respiração diafragmática

Uma excelente técnica de relaxamento. Serve para reduzir os níveis de estresse e ansiedade, auxilia na redução da pressão arterial, alivia sintomas de depressão e no tratamento da insônia. A técnica consiste em respirar enchendo o diafragma de ar e empurrando o abdômen para fora, realizando de 5 a 10 inspirações e expirações. 

Relaxamento muscular progressivo

Técnica que consiste no relaxamento da musculatura de forma progressiva. Promove o relaxamento não apenas físico, mas também mental. Visa garantir o bem-estar, aliviar as tensões, combater o estresse e desenvolver o autocontrole. É dividido em 3 fases, a primeira consiste em contrair e relaxar todos os músculos da cabeça aos pés. Na segunda fase, é repassada mentalmente cada uma das partes do corpo trabalhadas e após isso, é a hora de aflorar pensamentos relaxantes.

Escutar músicas relaxantes

Ouvir músicas relaxantes também geram um grande efeito na redução do estresse e da ansiedade. Pode ser a música que você mais gosta ou sons da natureza, como chuva, cachoeira, entre outras. Diversos aplicativos dispõem de playlists que contam com esse recurso. Aqui você pode acessar uma delas. 

Acupuntura

Caracterizada pela inserção de agulhas em pontos estratégicos do corpo que visam diminuir o estresse, a ansiedade e diminuir dores. Atua na manutenção da qualidade de vida e do bem-estar. Mas lembre-se, só pode ser aplicada por profissionais capacitados. 

E aí, se identificou com alguma dessas técnicas? Procure a que mais lhe agrada, separe uma hora do seu dia e pratique o autocuidado.

Artigo redigido pela enfermeira Andrielle Oliveira.