Aprender como tratar a insônia ajuda a evitar diversos problemas, como: sonolência, aumento do apetite, dificuldades de atenção, memorização e concentração. A pandemia causada pelo novo coronavírus contribuiu para que os brasileiros não tenham um sono de qualidade. 

Uma análise feita por cientistas da USP e da Unifesp e publicado na Sleep Epidemiology, destaca que 65,5% da população sofre com distúrbios associados ao sono. 

O impacto é maior nas mulheres que correspondem a um terço dos casos. Os viciados em mídias sociais, que não largam os celulares na hora de ir dormir, também têm dificuldades para pegar no sono. 

Você tem o hábito de virar e revirar na cama com frequência? 

Se respondeu positivamente a esta pergunta, leia o artigo até o final. 

Separamos diversas dicas para que você aprenda como dormir mais rápido e com mais qualidade.

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O que é insônia? 

A insônia é um distúrbio que afeta a capacidade de um indivíduo em adormecer ou continuar com o sono sem interrupções.

O distúrbio se apresentar de duas formas em um paciente:

• aguda: é passageira, com duração de alguns dias, que pode causar estresse, ansiedade e mudanças de hábitos;
• crônica: ocorre quando o paciente apresenta as mesmas manifestações da insônia, com intensidade igual ou superior, durante 3 vezes por semana ou por mais de 3 meses. Pode aumentar o risco de hipertensão arterial, diabetes e depressão. 

Dentre as causas da insônia, as mais comuns são estresse, ansiedade, mudança de ambiente, fumo, álcool e outras doenças

Uma noite mal dormida traz diversos problemas para a nossa saúde:

• Alterações do humor;
• Fadiga;
• Sonolência;
• Aumento do apetite;
• Dificuldades de atenção, memorização e concentração;
• Risco de obesidade;
• Baixo desempenho no trabalho e estudos;
• Risco de desenvolver depressão e transtorno de ansiedade;
• Risco em adquirir doenças cardíacas;
• Hipertensão;
• Diabetes.

Nas crianças, o tratamento é diferente, uma vez que o distúrbio é comportamental, sendo necessário compartilhar orientações para que os pais mudem de hábitos. 

Fonte: Associação Brasileira do Sono (ABS)

Como evitar a insônia? 

A Associação Brasileira do Sono (ABS) listou algumas orientações para aprender a dormir melhor: 

• Não fique na cama se você não está sonolento. Saia do quarto se estiver acordado na cama mais tempo do que gostaria. Encontre um lugar silencioso para relaxar fora do dormitório e só retorne para a cama com sono; Levante-se, se não conseguiu dormir depois de 30 minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia
• Um banho morno 2 ou 3 horas antes de dormir pode ser benéfico;
• Não permaneça muito tempo na cama acordado. Tenha um limite para melhorar a qualidade do sono. Se você dorme 7 horas, permaneça na cama 7 horas e meia, e não 9 ou 10 horas; 
• Se você tem pé frios, use meia para dormir; 
• Identifique seu melhor ambiente e posição para dormir. Procure ficar confortável na cama. Teste diversas posições e travesseiros;
• Experimente terapias de relaxamento como respiração profunda e meditação. Elas ajudam a iniciar e manter o sono com mais facilidade;
• Evite cochilos prolongados diurnos. Se sentir necessidade de descansar, reserve apenas 30 minutos na hora do almoço;
• Reserve cerca de 15 minutos pela manhã para se concentrar nos problemas que o atormentam durante à noite. Isso pode reduzir as preocupações noturnas;
• Evite discussões e argumentações no início da noite;
• Consulte o seu médico caso a falta de sono prejudique a sua rotina; 
• Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, entre outros;
• Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir;
• Crie uma rotina com um horário para se deitar e para se levantar, é  um grande aliado para que o sono seja satisfatório;
• Evitar o uso de substâncias como cigarro e bebidas alcoólicas;
• Mantenha o quarto escuro e silencioso, torne a cama confortável, evite o uso de telas (tv e celular) no quarto  e mantenha a temperatura confortável pode ajudar muito no processo de adormecer;
• Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, entre outros. 

Remédios para insônia: quais são os mais indicados? Confira 6 opções 

1. Amitriptilina: medicamento classificado como antidepressivo tricíclico. Alguns médicos podem receitar o fármaco para ansiedade, insônia, dores crônicas decorrentes de neuropatia diabética, fibromialgia, além de síndrome do intestino irritável, cistite intersticial, prevenção da enxaqueca, neuralgia pós-herpética e até bulimia;
2. Clonazepam: pertence ao grupo dos benzodiazepínicos. Eles atuam no SNC (Sistema Nervoso Central) e contém propriedades sedativas, relaxantes e anticonvulsivantes (combate às convulsões). Pode ser usado para crises de epilepsia e convulsões, transtornos de ansiedade (ansiolítico em geral, pânico, fobia social), depressão e mania Inquietação extrema (acatisia) vertigem e distúrbios do equilíbrio;
3. Trazodona: é um fármaco antidepressivo. Além da insônia, ele é recomendado para o tratamento da depressão com ou sem episódios de ansiedade ou dor crônica. 
4. Bromazepam: recomendado para ansiedade, tensão e outras condições somáticas;
5. Zolpidem: o tratamento com esse medicamento não pode ser longo, pois há risco de dependência e tolerância. Geralmente, ele age por cerca de 20 minutos;
6. Diazepam: pode ser recomendado para distúrbios de ansiedade (ansiedade, tensão, agitação associada a desordens psiquiátricas), espasmo muscular reflexo ( quadro decorre de traumas locais Espasticidade), aumento do tônus muscular decorrente de alterações neurológicas e desintoxicação alcoólica (alívio da agitação, tremores, alucinações e delírio.). 

É importante reforçar que a automedicação não é indicada, somente o médico é capaz de prescrever o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem e duração do tratamento.

Lucio Huebra, neurologista especialista em medicina do sono da ABS (Associação Brasileira do Sono), explica que há diversos estudos que mostram os benefícios dos soníferos para adultos. Porém, o especialista faz um alerta:

“O evento indesejado mais frequente é a sonolência durante o dia, além de desatenção, prejuízo na produtividade e risco de acidentes de trabalho e no trânsito”, explica em entrevista ao UOL.

Além disso, o uso em excesso pode causar:

• aumento de quedas, principalmente nos idosos; 
• dependência e abstinência com os hipnóticos (as chamadas drogas-Z);
• alucinações e alterações de memória; 
• sonambulismo;
• ganho de peso ou inchaços; 
• queda da pressão arterial ao se levantar.

Se você tem dificuldades para dormir ou não consegue manter uma rotina de sono adequada, procure um profissional imediatamente. 

Isso não significa que ele prescreverá um medicamento para solução imediata. Durante a consulta, o médico identifica se há o distúrbio: dificuldades para começar ou manter o sono, se desperta no horário correto ou se não está satisfeito com a qualidade de sono. 

Leia mais também em:

• Sono e a Melatonina
• Ciclo Circadiano e o Sono
• Benefícios da Gestalt Terapia

Quando procurar ajuda médica para insônia? 

A ABS destaca algumas manifestações que ajudam a entender melhor qual é o momento mais indicado para tratar a insônia. 

• dificuldades contínuas de iniciar ou permanecer dormindo;
• sonolência diurna;
• fadiga ou baixa energia;
• alterações da memória e concentração;
• comportamento anormais durante o sono (chutar, falar ou gritar, pesadelos, roncos, atuar durante os sonhos);
• comer sem controle durante à noite;
• aumenta os riscos de erros e acidentes ao longo do dia;
• despertar com falta de ar, roncos e apneias testemunhadas. 

Agora que você já sabe como tratar a insônia, visite o site da Memed+. Temos tudo que você precisa para ter uma rotina tranquila e descansar do jeito que o seu corpo merece. 

As informações neste site não têm a intenção de de substituir uma consulta pessoal com um médico, farmacêutico, enfermeiro ou outro profissional de saúde qualificados.

O leitor não deve desconsiderar aconselhamento médico nem adiar a busca por aconselhamento médico devido a alguma informação encontrada neste site.

Procure sempre um médico para que ele possa lhe auxiliar no seu caso específico