Já desanimou com a academia ou outra modalidade porque teve dificuldade para obter os resultados esperados, seja emagrecimento ou hipertrofia? O biotipo corporal é um dos traços individuais que influenciam o alcance de objetivos estéticos e de saúde. 

Quando o assunto é genética e corpo, existe uma classificação que ajuda a entender quais são as características físicas naturais e predominantes em cada corpo e como ele funciona internamente, como o padrão de metabolismo.

Porém, existe muito mais entre biotipo e aparência física do que podemos imaginar. Um detalhe importante para guardar é: cada pessoa é única e o que determina aspectos físicos é um conjunto de fatores e não apenas um detalhe.

Continue a leitura do artigo e entenda o conceito de biotipo corporal, as três principais classificações, a relação entre genética e corpo e, ainda, como a dieta pode ser adaptada para cada biotipo.

O que é biotipo corporal?

O biotipo corporal é um termo usado para determinar o formato do corpo físico de uma pessoa, que é influenciado por: metabolismo, composição óssea, massa corporal, total de gordura e estilo de vida. Considerando esses fatores, cada indivíduo pode ser enquadrado em um dos três biotipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

Essas categorias foram criadas pelo psicólogo norte-americano, William Herbert Sheldon, nos anos 1940, como resultado do seu estudo sobre os somatotipos. Ele também pesquisava sobre psicologia constitucional, um campo que conecta tipos de corpo com o temperamento.

O biotipo natural de uma pessoa é uma herança genética e, portanto, não é uma característica que pode ser alterada. Apesar disso, as características físicas podem ser modificadas com dieta adequada e treino.

Então, lembre-se: não existe dieta milagrosa que funciona para todo mundo. Cada pessoa, de acordo com seus objetivos, segue um protocolo individualizado de dieta e treino orientado por profissionais como nutricionista e educador físico.

Como são classificados os biotipos?

Os biotipos corporais são classificados como ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. A categorização proposta por Sheldon leva em consideração as características físicas predominantes e padrões de metabolismo, que, como destacado acima, são influenciados por fatores genéticos. 

Fonte: Tua Saúde

Conheça cada um dos biotipos e como eles respondem aos estímulos de exercícios e a nutrição.

Biotipo ectomorfo

Os principais atributos do biotipo ectomorfo são corpo magro, alongado, com ombros estreitos e membros (braços e pernas) compridos. O formato é semelhante ao de um retângulo.

Comumente, eles têm o metabolismo naturalmente acelerado, fazendo com que percam peso com facilidade, por outro lado, têm dificuldade para ganhar peso e massa muscular (hipertrofia).

Quando existe o objetivo de ganhar massa magra, a dieta para este biotipo corporal prioriza a ingestão de proteínas e gorduras boas de carnes magras (frango, salmão e ovo), frutas (abacate), linhaça, azeite, nozes e cereais integrais.

Os exercícios que favorecem o fortalecimento muscular são os indicados como musculação, yoga e pilates. Treinos aeróbicos podem ser incluídos, com menos frequência, para garantir a um boa capacidade cardiorrespiratória. 

Leia também: Como evitar a perda de massa muscular? 4 dicas de ouro.

Biotipo mesomorfo

O biotipo mesomorfo também é um corpo magro, com facilidade para hipertrofia, mesmo sem muito exercício, e pouco acúmulo de gordura na região abdominal. O metabolismo também é mais rápido. 

O tronco é alongado e a cintura e o quadril mais estreitos (formato de triângulo invertido) ou mais largos (corpo formato triângulo).

A dieta para este biotipo corporal tende para o equilíbrio entre proteínas, legumes, frutas e fontes de fibra para garantir uma boa nutrição. Como o mesomorfo tem facilidade para ganhar gordura, alimentos ricos em açúcar, produtos industrializados e gordurosos são reduzidos. 

Os exercícios físicos unem tanto atividades aeróbicas quanto de força para manter o percentual de gordura controlado e o volume de massa magra adequado. 

Biotipo endomorfo

A última categoria é o biotipo endomorfo que é comum em pessoas mais baixas. O formato ovalado do corpo é mais largo e tende ao acúmulo de gordura abdominal e no quadril.

O metabolismo lento é uma característica que favorece o ganho de gordura e dificulta a perda de peso. Nesse caso, a dieta é mais controlada para equilibrar o peso, reduzindo a quantidade de carboidrato e investindo em fibras que prolongam a sensação de saciedade.

Nos exercícios físicos, o foco é no ganho de massa muscular combinado com atividades aeróbicas, como esteira e caminhadas para agilizar a queima de gordura.

Leia também: O que o sedentarismo causa no corpo?

Qual a relação entre genética e corpo?

A genética se relaciona com o corpo, pois determina quais características naturais vão predominar na estrutura física de cada indivíduo. Os aspectos da composição corporal como altura, metabolismo, porcentagem de gordura, nível de massa muscular e outros são influenciados pelos genes.

Esses fatores são importantes porque indicam, por exemplo, onde o corpo tende a acumular mais gordura ou se uma pessoa é naturalmente mais esguia com músculos menos evidentes.

O conhecimento sobre a influência da genética no corpo é fundamental para evitar a pressão da sociedade para alcançar o “corpo ideal”, o que, muitas vezes, leva ao desenvolvimento de transtornos alimentares — anorexia, bulimia e compulsão alimentar, entre outras.

No Brasil, a bulimia e a anorexia afetam aproximadamente 4,7% da população em geral. Porém, o índice cresce para 10% entre a população mais jovem, segundo o Ministério da Saúde.

O acompanhamento de especialistas como o nutricionista contribui para entender essas particularidades e seguir um plano saudável para alcançar os objetivos desejados com saúde.

Existe uma dieta para cada biotipo?

Como vimos ao longo do artigo, o biotipo corporal é um aspecto individual e genético, portanto, cada pessoa tem uma estrutura física padrão, que não muda, e uma tendência natural do corpo em termos de ganho de gordura e massa magra. Esse aspecto é imutável.

Porém, o estilo de vida de uma pessoa, ou seja, seu tipo de alimentação e frequência e tipos de exercícios podem modificar a aparência física. 

Isso é feito com um bom acompanhamento nutricional que vai balancear a alimentação, investindo nos alimentos certos que favorecem o ganho ou a perda de peso ou o aumento de massa muscular.

Mantendo a constância do programa estabelecido, uma pessoa endomorfa pode ter uma aparência equivalente a mesomorfa.

Sem esses ajustes no estilo de vida e cuidados com o bem-estar físico, a tendência é que o corpo volte a apresentar as características marcantes do biotipo original.

Que tal experimentar a calculadora de Índice de Massa Corporal (IMC) para entender melhor como seu biotipo se relaciona com sua composição física?

Oriente-se com um especialista sobre treino e genética

Independentemente se o objetivo é emagrecer ou ganhar massa muscular, saber o biotipo corporal é apenas o primeiro passo. O recomendado é buscar um nutricionista para avaliar dobras, circunferências, peso, níveis de água do corpo, entre outros fatores.

Dessa forma, você segue um protocolo alimentar personalizado para suas necessidades, que considera o biotipo, e vai ser aliado ao tipo de treino ideal com o apoio do educador físico.

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