Praticar esportes, ir à academia, fazer uma caminhada… todos sabem que movimentar-se é fundamental para ter um corpo saudável. Contudo, você já parou para pensar nos benefícios da atividade física para a saúde mental?
A relação entre ambos os aspectos já se tornou um consenso entre os profissionais da área da saúde.
Inclusive, pesquisas mostram que, durante os meses de distanciamento social, o baixo nível de atividade física estava relacionado com o aumento da probabilidade de depressão e ansiedade.
Outros estudos evidenciam a eficácia terapêutica da prática de exercícios físicos por pessoas com transtornos mentais, principalmente por conta da reinserção social e da mudança do estilo de vida, trazendo inúmeros benefícios para os indivíduos.
Cada vez mais, encontramos pesquisas e evidências concretas dos benefícios psicológicos da atividade física, indo muito além de uma questão estética.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse ativa. O impactante número está relacionado tanto a questões de sedentarismo quanto de transtornos psicológicos.
Manter o corpo em movimento é uma necessidade inata. Não à toa, muitas pessoas começam a praticar atividades por conta das questões estéticas, mas não é apenas isso que as motiva a permanecer ativas.
Quem se exercita regularmente tende a fazê-lo porque a atividade proporciona uma enorme sensação de bem-estar.
Mais do que isso: as pessoas sentem mais energia ao longo do dia, dormem melhor à noite, têm memórias mais nítidas e se sentem mais relaxadas e positivas em relação a si mesmas e às suas vidas.
Uma das razões é que, durante a prática de exercício físico, o organismo libera vários hormônios e neurotransmissores, como serotonina, endorfina e dopamina, diretamente relacionados às sensações de satisfação e de bem-estar.
O melhor de tudo é que as pesquisas ainda mostram que você não precisa ser um aficionado por academia para sentir os benefícios do exercício para a saúde física e mental.
Aliás, essa também é uma recomendação da OMS: fazer alguma atividade física é melhor do que nenhuma. Ainda assim, as indicações por semana para adultos são:
Além disso, para garantir melhores resultados, é importante que, em dois dias na semana, pratique-se atividades de fortalecimento que envolvam os principais grupos musculares.
Os principais benefícios da atividade física para a saúde mental são: redução de estresse, melhor qualidade do sono, fortalecimento da autoestima, controle da ansiedade e amenização dos sintomas de transtornos psicológicos.
Veja mais sobre cada um.
Você já percebeu como seu corpo se sente quando você está sob estresse? Seus músculos podem ficar tensos, especialmente no rosto, pescoço e ombros, causando dores nas costas e na cabeça. Você também pode ter problemas como insônia, azia e dor de estômago.
A preocupação e o desconforto dos sintomas físicos podem, por sua vez, levar a ainda mais estresse, criando um ciclo vicioso entre a mente e o corpo.
O exercício é uma forma eficaz de quebrar esse ciclo. Além de liberar endorfinas no cérebro, a atividade física ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão no corpo.
Como o corpo e a mente estão intimamente ligados, quando o seu corpo se sentir melhor, a sua mente também se sentirá.
Mesmo pequenos exercícios pela manhã ou à tarde podem ajudar a regular seus padrões de sono. Como vimos, a prática também está relacionada à redução de estresse, que causa insônia.
Além disso, uma vida fisicamente ativa implica não somente no cansaço natural após a prática de qualquer modalidade (o que, por si só, já induz ao sono), mas favorece a liberação de neurotransmissores que contribuem para a sensação de relaxamento, garantindo um sono melhor e sem interrupções.
Inclusive, se você preferir fazer exercícios à noite, práticas relaxantes, como yoga ou alongamentos suaves, podem ajudar a promover o sono.
A atividade regular é um investimento em sua mente, corpo e alma. Quando se torna um hábito, pode estimular sua autoestima, fazendo com que você se sinta mais confiante.
Será que a academia é boa para ansiedade? A verdade é que qualquer exercício é uma maneira de evitar crises e diminuir a intensidade do transtorno.
Afinal, praticar atividades físicas alivia a tensão e o estresse, aumenta a energia física e mental, além de melhorar o bem-estar por meio da liberação de endorfina.
O equilíbrio da produção dos chamados “hormônios da felicidade” (como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina) contribui para reduzir os sintomas de alguns transtornos mentais.
Já falamos sobre a ansiedade, mas, além da condição, podemos mencionar a depressão, o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), a síndrome do pânico e o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT).
Uma produção elevada de cortisol (hormônio do estresse) pode fazer com que o cérebro fique sobrecarregado com os altos níveis de tensão.
Contudo, realizar atividades físicas ajuda a combater esse estado nocivo, podendo, inclusive, potencializar os efeitos dos tratamentos indicados por um profissional da saúde.
Além dos benefícios psicológicos da atividade física já mencionados, a musculação ainda ajuda a:
Tudo isso mostra que os benefícios da atividade física vão muito além da busca pelo corpo ideal. Trata-se de um hábito fundamental para o bem-estar e a qualidade de vida de qualquer indivíduo, principalmente quando pensamos em sua relação com a saúde mental.
Estudos mostram que a preocupação do brasileiro com a saúde mental quase triplicou nos últimos quatro anos.
Se uma das maneiras de auxiliar nessa questão é justamente a prática de exercícios físicos, dá para entender também porque somos a segunda maior população do mundo que frequenta academias, não é mesmo?
Nesse sentido, o empreendedorismo fitness se firma como uma das principais tendências dos dias de hoje, abarcando todos os negócios que têm, como foco, a saúde e o bem-estar.
Neste vasto catálogo, podemos incluir desde estabelecimentos que oferecem atividades físicas até outros segmentos que vêm crescendo, como os que cuidam da alimentação, saúde e suplementação dos atletas.
Oportunidades não faltam para empreender na área. Se você está interessado em começar um empreendimento no setor, mas ainda não sabe ao certo como abrir uma academia, um estúdio ou box de alguma modalidade específica ou investir em uma franquia, basta ler o artigo para conhecer o passo a passo.