De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), 4 em cada 10 brasileiros adultos apresentam quadro de colesterol elevado. Essa condição é uma das principais responsáveis pelo surgimento de doenças cardiovasculares, que, por sua vez, lideram as causas de morte no Brasil.

Mas, então, como controlar o colesterol? O que é bom para baixar o colesterol rápido?

Para responder a essas e outras perguntas, separamos aqui uma lista com 8 dicas essenciais para você manter a concentração de colesterol em equilíbrio.

Continue a leitura e saiba como prevenir doenças como infarto e acidente vascular cerebral (AVC), a fim de levar uma vida mais saudável.

O que é colesterol e qual a sua função no organismo?

Antes de mostrarmos como controlar o colesterol, vale a pena esclarecer brevemente o que é o colesterol e para que ele serve.

Basicamente, o colesterol é uma gordura. Ele é produzido pelo fígado e obtido também através da alimentação. Na verdade, estima-se que 70% do colesterol é produzido pelo fígado, enquanto 30% vêm da nossa dieta.

A principal função do colesterol no organismo é garantir o bom funcionamento das células, além de atuar na transformação de vitaminas e na produção de hormônios. O colesterol é também uma gordura responsável por formar a membrana que reveste todas as células.

Existem dois tipos de colesterol: o LDL (lipoproteínas de baixa densidade) e o HDL (lipoproteínas de alta densidade).

O LDL é considerado o “colesterol ruim” porque, quando em excesso, tende a se acumular na parede das artérias. Isso dificulta a circulação adequada do sangue e, com o tempo, pode entupir as artérias e ocasionar um infarto ou AVC.

Já o HDL é o “colesterol bom”, pois atua na retirada dos excessos de LDL dos vasos sanguíneos, levando-o até o fígado para ser metabolizado.

Os níveis ideais de LDL e HDL no sangue são, respectivamente, < 130 mg/dl e > 40 mg/dl.

8 dicas de como controlar o colesterol alto

O problema do colesterol está em seu excesso – especialmente quando falamos do LDL.

Existem algumas boas práticas e mudanças de hábitos no seu estilo de vida que podem contribuir para manter os níveis de colesterol sob controle. Confira abaixo quais são elas.

1 – Evite consumir alimentos com muita gordura saturada

Uma dieta para colesterol alto deve buscar reduzir ao máximo a ingestão de alimentos com alta concentração de gorduras saturadas.

Como exemplo, podemos citar as frituras em geral e os alimentos ultraprocessados. Além disso, você deve evitar consumir manteiga, cortes de carne com muita gordura, queijos amarelos, alimentos industrializados, congelados, bolachas recheadas, entre outros.

2 – Insira mais frutas no seu cardápio

Qual a fruta que combate o colesterol?

Bom, existem diversas frutas com propriedades que favorecem o controle do colesterol no sangue. As principais são:

• maçã;
• mamão;
• abacate;
• laranja;
• limão;
• abacaxi; 
• entre outras.

Ao inserir essas frutas no seu cardápio diário, você consegue diminuir o nível de colesterol ruim no seu organismo. Isso porque elas possuem substâncias antioxidantes (protegendo as células do organismo e aumentando a imunidade) e são ricas em fibras.

3 – Consuma alimentos ricos em ômega 3

Ainda falando sobre dieta para colesterol alto, alimentos ricos em ômega 3 não podem faltar nas suas refeições.

O ômega 3 é uma substância muito comum em peixes, como salmão, sardinha e atum. Ele impede que as placas de gordura se formem nos vasos sanguíneos, evitando o surgimento de doenças cardiovasculares.

Em paralelo, o ômega 3 contribui para aumentar o HDL – que é o colesterol bom – e, consequentemente, favorece a normalização dos níveis do LDL.

4 – Coloque mais fibras nas suas refeições

Os alimentos ricos em fibras também são grandes aliados no combate ao colesterol alto.

As fibras alimentares favorecem a redução na absorção de gorduras. Dessa forma, há uma diminuição nos níveis de LDL no organismo.

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras que você pode começar a inserir nas suas refeições são:

• feijão;
• ervilha;
• lentilha;
• grão de bico;
• linhaça;
• aveia;
• milho;
• verduras e legumes em geral.

5 – Faça atividades físicas regularmente

Além da alimentação, não se deve subestimar o poder das atividades físicas na redução do colesterol.

Praticados de forma regular e combinados com uma dieta adequada, os exercícios físicos são capazes de diminuir o LDL, aumentar o HDL e fortalecer os músculos do coração.

Caminhada moderada, corrida, natação, musculação, hidroginástica e pilates são alguns exemplos de atividades físicas que você pode implementar na sua rotina. Vale reforçar a importância da orientação de um educador físico antes de realizar uma atividade física.

6 – Pare de fumar

O cigarro é nocivo para a saúde de inúmeras formas. Uma delas está relacionada ao colesterol.

Ele acelera o processo de oxidação das moléculas de colesterol HDL, transformando-as em LDL – que é o colesterol ruim. Isso pode prejudicar as artérias, comprometer o fluxo sanguíneo e causar infarto – sem falar nos danos aos pulmões, podendo ocasionar até mesmo o câncer.

Portanto, se você fuma, saiba que ficará mais difícil controlar o colesterol sem largar o cigarro.

7 – Tome chá verde

O chá verde possui flavonoides. Tratam-se de substâncias antioxidantes que previnem a inflamação nas artérias. Adicionalmente, ele ajuda a inibir o LDL e a aumentar o HDL no sangue.

É importante reforçar que o consumo deliberado do chá verde pode trazer danos à saúde, inclusive no fígado, por isso, é importante o acompanhamento com o nutrólogo e/ou nutricionista.

Outros tipos de chá que você pode tomar para abaixar o colesterol são:

• chá de alcachofra;
• chá de dente-de-leão;
• chá de cúrcuma;
• chá vermelho;
• chá de hibisco.

8 – Consulte seu médico sobre o uso de medicamentos

A depender do seu nível de colesterol, pode ser que apenas uma alimentação saudável e exercícios físicos não sejam suficientes para manter o colesterol sob controle.

Nesse caso, o médico pode receitar medicamentos para diminuir o colesterol, como:

• sinvastatina;
• atorvastatina;
• rosuvastatina;
• fenofibrato;
• genfibrozila;
• bezafibrato;
• pravastatina;
• ezetimiba.

Vale a pena reforçar que o uso desses medicamentos só deve ser realizado após orientação médica.

Viu como controlar o colesterol é possível? Com a ajuda de um profissional especializado, siga uma dieta para colesterol alto, pratique atividades físicas regularmente e adote hábitos mais saudáveis.

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