Manter a imunidade fortalecida é muito importante para nossa saúde, isso porque ela é responsável por nos proteger de diversas doenças e é crucial para nos manter saudáveis. Assim como alguns hábitos podem prejudicá-la, outros podem dar uma turbinada em nossa saúde, e é isso que você encontrará neste artigo! 

Mas antes vamos relembrar o que é a imunidade?

A imunidade é o mecanismo que nosso organismo utiliza para responder o contato com substâncias que podem ser nocivas à nossa saúde, como bactérias, vírus etc. Ela é ativada através do nosso sistema imunológico, que é um aglomerado de células e órgãos que atuam em prol da nossa saúde, sendo ativada quando ficamos doentes ou temos contato com algo tipo de microrganismo que pode prejudicá-la.

Além de nos defender contra esses “invasores”, o sistema imunológico também evita que doenças progridam e causem danos maiores à nossa saúde. 

E quais hábitos podem melhorá-la?

Para manter a imunidade em alta, é necessário que algumas pequenas mudanças no estilo de vida sejam feitas. Por exemplo:

A importância de uma alimentação balanceada

A frase “nós somos o que comemos” é repleta de razão, principalmente quando falamos em nos mantermos saudáveis. A ideia é apostar em alimentos ricos em vitaminas, como frutas, legumes e verduras;

Se movimente!

A prática de atividades físicas é muito importante, principalmente pelo fato de que o sedentarismo é um dos maiores vilões de nossa saúde. A atividade física fortalece o sistema imunológico, por melhorar a circulação sanguínea (já que há maior número de células de defesa transitando por todo nosso corpo) e, além disso, ajuda nossa saúde mental e autoestima;

Não deixe de se hidratar

A água elimina as impurezas do nosso organismo. Para isso é essencial fortalecer as defesas do organismo, desintoxicando-o. Para saber a quantidade ideal que devemos beber por dia, é necessário que façamos o seguinte cálculo: 35ml x seu  peso. Ex: 35ml x 65kg = 2,275 litros. Ao pensar que um copo americano tem 190 ml, é ideal tomar cerca de 12 copos ao longo do dia.

Durma bem

O sono é reparador! Precisamos dele para recarregar as energias e para fortalecer nosso sistema imune, já que boas noites de sono propiciam a produção de células de defesa. Por isso invista em um sono de qualidade, melhorando o ambiente, apostando em músicas suaves, iluminação baixa e ficando longe de telas luminosas pelo menos algumas horas antes. Você pode conferir mais sobre a importância do sono.

Tome sol

O sol aumenta a produção de vitamina D, que é essencial para a nossa saúde, já que sua principal função é fortalecer nossos ossos, além de aumentar a imunidade. Por isso, tire um momento do dia para caminhar ao ar livre, de preferência antes das 10 horas da manhã ou após as 16 horas da tarde, e não se esqueça do filtro solar;

Deixe o cigarro de lado

O cigarro, além de prejudicar muito a saúde do pulmão, pode nos deixar expostos a diversas doenças por sua interação com o sistema imune, já que quando respiramos podemos entrar em contato com diversos microorganismos, sejam eles através do ar ou até mesmo do contato físico. Além disso, estar em um ambiente com pessoas que utilizam cigarro pode também, de maneira passiva afetar nossa saúde;

Fique atento aos sinais!

Quando fraco, o sistema imunológico nos dá alguns sinais de alerta, como por exemplo:

• Sono excessivo;
• Sintomas de resfriado que não passam;
• Infecções frequentes (infecção urinária, herpes etc.);
• Indisposição;
• Problemas gastrintestinais tais como diarreia, enjoo, vômitos, etc.

Por isso, não deixe de estar atento a esses sintomas e de realizar visitas regulares ao seu médico de confiança. Se perceber algum deles, procure um médico clínico geral, para que ele possa te encaminhar para a realização dos exames necessários ou para outro profissional, se houver necessidade.

Não deixe de se cuidar! Os hábitos citados acima, além de fortalecer o sistema imune, ajudam a saúde física e mental de maneira geral. Lembre-se que o autocuidado significa, além de amor próprio, amor a todos aqueles que convivem conosco!

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.