Ter a imunidade equilibrada e em dia é essencial para ter uma boa saúde e se manter livre de doenças. Porém, para nos mantermos saudáveis e protegidos é preciso, além de adotar bons hábitos, deixar maus hábitos de lado. Mas antes vamos entender o que é a imunidade e como ela age em nosso organismo.

A imunidade é todo mecanismo utilizado pelo nosso organismo como resposta e combate a substâncias estranhas que podem entrar em nosso corpo. Ela é ativada pelo nosso sistema imunológico, sendo essencial para a defesa de doenças e infecções, impedindo também o agravamento de doenças já existentes. O sistema imunológico, responsável por fazer nossa imunidade agir, é formado por  células e órgãos que atuam em prol do organismo para identificar e combater invasores (vírus e bactérias).

Existem dois tipos de respostas dadas pelo sistema imunológico: a resposta imune inata que é a primeira linha de defesa de nosso corpo (pele, pêlos etc.) e a resposta imune adaptativa, que é adquirida ao longo da vida pelas vivências e pelo contato com o meio externo, fazendo com que o organismo crie memória e consequentemente anticorpos. 

Sinais que o corpo dá quando a imunidade está baixa

O corpo dá alguns sinais quando a imunidade está comprometida e alguns deles são fáceis de serem identificados, principalmente quando temos a impressão de estarmos resfriados há muito tempo ou com uma sensação de mal estar que não cessa. 

É muito importante estar atento a problemas como infecções recorrentes (principalmente amigdalites), febre sem motivo aparente, problemas digestivos e cansaço em excesso. Por isso, o cuidado com alguns hábitos nocivos à nossa saúde é essencial, para não ficarmos expostos a doenças e condições negativas. 

Quais hábitos podem prejudicar a imunidade?

Estamos constantemente em contato com bactérias e vírus, por isso é preciso cuidar da saúde e evitar hábitos que podem ser prejudiciais e abaixar nossa imunidade. Confira alguns fatores que devem ser evitados e podem ser nocivos à saúde: 

Má alimentação

Uma alimentação não balanceada e pobre em nutrientes afeta diretamente nosso sistema imunológico, causando ausência de vitaminas e nos deixando suscetíveis a doenças e prejudicando seu funcionamento. Principalmente alimentos processados, gordurosos (como bacon, calabresa, etc) e ricos em açúcar (como bolachas recheadas, chocolate ao leite, etc) são bastante prejudiciais à nossa imunidade.

Açúcar em excesso

Além de aumentar o risco de doenças como diabetes, o excesso de açúcar no organismo pode afetar negativamente o sistema imunológico. Em nosso corpo a glicose (o açúcar) e a vitamina C (vitamina muito importante para o sistema imunológico, pois ajuda na absorção de outras vitaminas e fortalece o sistema imunológico) competem e, com a baixa de vitamina C o sistema imunológico fica prejudicado.

Problemas com sono

Um sono inadequado prejudica a ação das células de defesa, pois o descanso é necessário para o fortalecimento do nosso e, estando prejudicando deixando o sistema imunológico enfraquecido e consequentemente o organismo exposto.

Sedentarismo

A falta de atividade física é um fator importante para o adoecimento do organismo, isso porque a falta dela pode deteriorar o sistema imunológico, diminuindo as células de defesa.

Beber pouca água

Hidratação é saúde, principalmente para a saúde das células. Quando não ingerimos água suficiente o transporte de nutrientes e oxigênio é ineficaz, impactando diretamente o sistema imunológico e consequentemente diminuindo a imunidade.

Excesso de estresse

O estresse em excesso desequilibra nosso organismo, prejudicando inclusive a atividade hormonal, já que ele está diretamente ligado às emoções. Consequentemente, os órgãos deixam de funcionar adequadamente e a resposta imunológica é reduzida

Medicamentos

Alguns medicamentos podem enfraquecer a imunidade, principalmente imunossupressores e corticóides. Isso acontece devido ao mecanismo de ação desses medicamentos, que podem fazer com que o organismo tenha uma reação exagerada, afetando este sistema.

É importante evitar hábitos como esses e ao perceber alguns desses sinais, realizar uma consulta com um clínico geral ou infectologista para investigar os possíveis motivos.

Dê um “up” na sua imunidade!

Além de evitar os hábitos que podem ser prejudiciais, podemos adotar outros que ajudam a dar uma turbinada em nosso sistema imunológico e alguns deles são simples de serem incorporados ao nosso dia-dia. 

Cuide da alimentação, invista em alimentos saudáveis e com alto índice de vitaminas. A hidratação também é muito importante, beba muita água, assim evite o consumo de bebidas alcoólicas e uso do fumo. Tudo o que ingerimos reflete diretamente em nossa saúde física e por isso devemos tomar muito cuidado, priorizando alimentos frescos, legumes, carnes magras e ingerindo pelo menos dois litros de água por dia.

Exercite-se, podendo começar por uma caminhada simples ou qualquer outra atividade que goste. Quando o corpo se movimenta o sistema imunológico se fortalece e nos deixa mais saudáveis. Porém, é preciso tomar cuidado, pois exercícios de alta intensidade (como musculação, e levantamento de peso) podem diminuir a imunidade.

Descanse e se cuide, o autocuidado é essencial para a manutenção da saúde. Tire um tempo para praticar um hobby, cuidar da sua higiene e fazer uma atividade que goste, como um passeio ou ler um livro. Além disso, é ideal manter a vacinação em dia, pois elas previnem doenças graves e fortalecem o nosso sistema imunológico.

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.