Dormir bem é muito importante para a saúde de maneira geral, já que é necessário termos um momento de descanso para recarregar as energias! Porém, é comum em algumas noites ele não parecer satisfatório ou até mesmo que tenhamos dificuldades em adormecer. 

Uma noite mal dormida não acarreta somente no cansaço do dia seguinte, mas também pode trazer danos sérios à saúde física e mental.Vamos entender  um pouco mais sobre o sono?

Como funciona o sono?

O sono é uma necessidade básica, ou seja, ele é essencial para a manutenção do nosso organismo e não pode ser evitado. Quando dormimos, a atividade cerebral é reduzida e não respondemos a estímulos externos como movimentos, luz, sons etc. Apesar de estarmos conscientes, essa consciência é diferenciada.

Já no nosso cérebro, o processo de adormecer é resultado da ação de uma rede de células cerebrais , que podem agir induzindo o sono ou , nos deixando acordados, através da ativação da ativação da área do cérebro responsável por receber estímulos e sensações. Então o processo de dormir ocorre com a diminuição do recebimento desses estímulos e por consequência a redução da atividade cerebral.

Dormir é muito importante, pois durante o sono é como se nosso cérebro passasse por uma espécie de “recarga”. Essa “recarga” é fundamental pois durante o dia acumulamos muitas informações e vivências, fazendo com que seja necessário que nossa mente mantenha guardado consigo apenas o necessário.

Vale lembrar também que é durante o sono que há a consolidação de todo o aprendizado diário, fazendo com que nosso cérebro transforme tudo o que aprendemos em memórias afetivas, que são as lembranças que podem inclusive chegar a ser eternas. 

Por esses motivos dormir bem é extremamente importante, já que além do descanso, ele é essencial para a manutenção da nossa saúde.

E quando dormimos mal? 

Além da falta de energia, dormir mal  pode acarretar muitos riscos à saúde como um todo. Confira alguns riscos que as noites mal dormidas podem causar:

Descontrole do apetite

Isso porque, o organismo se organiza de acordo com o chamado Ciclo Circadiano (que são todas as necessidades do nosso corpo dentro das 24 horas, sendo baseados na luz e na sua ausência). Quando dormimos mal, todo esse processo acaba sendo afetado e consequentemente afetam hormônios relacionados ao apetite,, consequentemente aumentando a saciedade;

Pode reduzir o tecido cerebral

Pesquisas indicam que noites de sono mal dormidas podem causar perda de tecido cerebral, podendo refletir negativamente na cognição;

Afeta o sistema imunológico

O sistema imunológico é importante para a proteção do nosso organismo e, ao dormirmos mal, nossas células de defesa tendem a caírem, podendo nos deixar suscetíveis a doenças e infecções recorrentes;

Maior chance de acidentes

Devido a alteração na concentração, a privação do sono pode aumentar o risco de causar acidentes, sejam acidentes de trânsito, no trabalho, em casa, etc;

Deixa a saúde mental em risco

Dormir mal pode, além de agravar os sintomas de transtornos como depressão, ansiedade, hiperatividade, etc. Aumentar o risco para desenvolver essas doenças, e também  causar apatia e tristeza com maior frequência;

Maiores chances de desenvolver dor crônica 

O sono não reparador pode estar diretamente relacionado ao surgimento de dor crônica, sendo causado principalmente pelo cansaço.

Põe a saúde do coração em risco

Dormir mal pode aumentar o risco de hipertensão arterial,  e a chance de desenvolver aterosclerose (acúmulo de placas de gordura nos vasos sanguíneos). Além de aumentar riscos de problemas circulatórios, até mesmo infarto.

E como melhorar o sono?

Algumas mudanças nos hábitos do dia-dia e até mesmo na hora de dormirmos. Alguns fatores podem afetar o sono da noite, desde os acontecimentos do dia-dia até mesmo o ambiente  em que se dorme. Confira agora algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono: 

• Mantenha o quarto escuro e silencioso;
• Torne a cama confortável, investindo em colchão e roupas de cama confortáveis;
• Evite estimulantes próximos ao horário da noite, como telas (televisão, computadores ou tablets);
• Vale lembrar que uma noite de sono é aquela que é reparadora, quando não acordamos com a sensação de ainda estamos cansados;
• Evite os cochilos diurnos, já que eles interferem diretamente no sono da noite;
• Pratique exercícios regularmente, pelo menos 30 minutos diários, já que eles causam gasto energético;
• Estipule um horário para dormir e crie uma rotina, respeitando os horários de acordo com a faixa etária, por exemplo: bebês tendem a dormir de 17 a 14 horas por dia. Já crianças de 9 a 11 horas, enquanto adolescentes precisam de 10 a 8 horas de sono. Quando adultos, é ideal que o sono seja de pelo menos 8 horas, principalmente de acordo com as atividades do dia a dia. Os idosos, precisam de menos horas de sono para estarem satisfeitos, podendo por muitas vezes apenas 6 horas de sono serem o suficiente.

Sono é saúde, por isso, invista nessas práticas para melhorar a saúde e a qualidade de vida de uma maneira geral. Caso perceba alguma alteração, não deixe de consultar um neurologista para identificar as possíveis causas da privação do sono e receber informações e, se necessário um tratamento, de maneira individualizada.

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques