Com certeza a maioria de nós já ouviu falar que, para nos mantermos saudáveis, nossa imunidade deve estar alta. Mas, o que de fato é a imunidade?
Imunidade é todo mecanismo que nosso organismo utiliza como resposta para substâncias estranhas que entram em contato com nosso corpo. A imunidade é ativada através do nosso sistema imunológico e é essencial para a defesa de diversas doenças e infecções causadas pelo meio externo. Além disso, impede o agravamento de doenças já existentes.
O sistema imunológico, responsável por ativar nossa imunidade, é um aglomerado de células e órgãos que juntos, atuam em prol do nosso organismo para identificar e combater invasores como vírus e bactérias. Atuam também para evitar que doenças progridam, causando mais danos em nosso corpo. Neste sistema temos células importantes como os leucócitos, que são células sanguíneas responsáveis por combater infecções, derrotando agentes invasores que podem ser nocivos à saúde.
As inflamações fazem parte da resposta do nosso sistema imune. Quando nosso organismo é agredido por algum invasor, nossas células de defesa saem em busca dele para a reparação do local afetado. Por isso, sentimos dor, inchaço, vermelhidão ou até mesmo aqueles líquidos indesejados (como pus, por exemplo), sendo todos estes sinais de que o organismo está respondendo às infecções.
Existem dois tipos de respostas dadas pelo nosso sistema imunológico, a resposta imune inata e a resposta imune adaptativa:
A resposta imune inata é a nossa primeira linha de defesa, estando conosco desde o nascimento. Ao pensar nela devemos imaginar as barreiras do nosso corpo, como por exemplo a pele, os pelos, secreções (como saliva, muco) que protege nosso corpo do meio externo. Além disso, a temperatura do nosso corpo e o suco gástrico (que é encontrado em nosso estômago) também são considerados barreiras protetoras, sem falar nas células de defesa presentes em nosso organismo como os neutrófilos, macrófagos linfócitos T, linfócitos B e monócitos.
Já no caso da imunidade adaptativa, ela é adquirida ao longo da vida, mais precisamente no período da infância até a adolescência, onde alcançamos a imunidade madura. Ela dá origem ao que chamamos de células de memória, pois consegue identificar as especificidades de vírus e bactérias, combatendo-os de maneira bem sucedida justamente por conhecer as especificidades de cada vírus e bactérias.
O que deixa nossa imunidade baixa e quais sinais nosso corpo nos dá?
Em algum momento, já pareceu que estávamos sempre resfriados e que nunca nos sentíamos plenamente bem. Vários motivos podem acarretar na queda da nossa imunidade, podendo ser por doenças autoimunes (que causam uma queda drástica no nosso sistema imunológico por acabar atacando as próprias defesas dos organismos), situações estressantes, falta de atividade físicas, manter uma alimentação pouco balanceada, tabagismo e alcoolismo, uso de determinadas medicações etc.
Nosso corpo nos dá alguns sinais quando nossa imunidade está comprometida e é muito importante estarmos atentos, pois quando está baixa deixa nosso corpo “de portas abertas” aos invasores externos. Sinais como infecções recorrentes (principalmente inflamações das amígdalas, infecções urinárias ou do trato gastrointestinal), febre sem motivo aparente, cansaço excessivo e problemas no sono são os mais comuns. São muitos outros sinais que o corpo pode nos dar, mas isso depende de cada organismo.
Como melhorar a imunidade?
Para melhorar a imunidade, o primeiro passo é adotar hábitos saudáveis e isso inclui desde alimentação até a prática regular de atividades físicas. Confira algumas dicas para cuidar de sua saúde:
Cuide de sua alimentação
Uma alimentação balanceada é extremamente importante para aumentar nossa imunidade, além de inúmeros benefícios como nutrientes e vitaminas que nos deixam mais saudáveis e dispostos. Invista em alimentos com vitamina C (frutas como laranja, limão etc.), legumes, carnes e sementes. Além disso, é ideal que você se alimente de 3 em 3 horas!
Durma bem
Um sono inadequado traz inúmeros malefícios à nossa saúde, nos deixando menos dispostos, concentrados e reduzindo a nossa imunidade. Descansar bem e repor as energias é saúde! Invista em seu descanso , dormindo pelo menos 8 horas por dia e em atividades relaxantes.
Pratique atividades físicas
Além de nos deixar mais relaxados e nos dar disposição, os exercícios físicos estimulam nosso corpo a produzir anticorpos, que são um dos maiores responsáveis por estimular nosso sistema imunológico a trabalhar combatendo infecções e agentes invasores.
Beba bastante água.
Quando o assunto é se hidratar, não adianta esperar sentirmos sede. Beber água além de saciedade e benefícios para todo nosso organismo.
O ideal é evitar hábitos que podem nos prejudicar, como o estresse, sedentarismo e a má alimentação. Hábitos nocivos como excesso de fast food, uso de cigarro ou bebida alcoólica e noites mal-dormidas podem causar a queda da imunidade, nos deixando expostos às diversas doenças, além de causar problemas de saúde físicos e mentais.
Caso você perceba alguns sintomas que possam indicar que sua imunidade está baixa é muito importante procurar um clínico geral ou um médico imunologista para entender as possíveis causas, investigar e te orientar de maneira individual.
Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.
