Nós temos muitos sonhos, alguns são marcantes, outros assustadores e nem sequer nos lembramos da maioria deles. Muitas vezes, nos perguntamos o que são os sonhos e por que eles acontecem. Vamos descobrir?

Os sonhos são atividades mentais que acontecem enquanto nós dormimos, durando mais ou menos um período de 90 minutos podendo ultrapassar duas horas. Em média, temos entre 4 a 7 sonhos diferentes em uma noite e não compreendemos/lembramos da maioria deles. É muito comum também nos lembrarmos brevemente de algum sonho quando acordamos e nos esquecemos logo em seguida.

Isso acontece pois normalmente nosso cérebro “guarda” as memórias dos sonhos que temos durante o meio da noite ou pela manhã, pouco antes de acordarmos. O motivo disso é que enquanto dormimos nosso cérebro não consegue transferir memórias de curto prazo ao local onde elas são armazenadas e lembradas quando acordamos. Dessa forma, os sonhos que acontecem principalmente no início do descanso, não são recordados ao despertarmos.”

Vale ressaltar que os sonhos mais marcantes, principalmente os pesadelos, são os que mais têm chance de serem lembrados. Isso ocorre devido a todas as reações que eles causam em nosso corpo, fazendo muitas vezes com que nosso sono seja interrompido.

Por que sonhamos e qual o significado dos nossos sonhos?

São muitas as teorias a respeito dos sonhos e por que eles ocorrem, porém nenhuma é conclusiva de fato. A mais conhecida entre os estudiosos é a teoria desenvolvida por Sigmund Freud, um médico neurologista e psiquiatra conhecido por ser o pai da psicanálise, que diz que os sonhos são a representação de sentimentos e desejos reprimidos, podendo estar relacionados à memórias e vivências da infância.

Além da teoria de Freud, existem outras possíveis explicações para entendermos o porquê sonhamos. Cientistas acreditam que sonhamos para nos lembrarmos e absorvermos todos os aprendizados diários, já outros estudiosos afirmam que quando sonhamos (principalmente na fase REM, a mais profunda do sono) o cérebro faz uma espécie de “limpeza”, eliminado o que não é necessário e resultando nos sonhos.

Há também a hipótese de que os sonhos existem para que possamos lidar com situações que sejam traumáticas, fazendo com que o estresse sob elas seja diminuído e que tenhamos a possibilidade de enfrentá-las da melhor maneira possível.

Basicamente, os sonhos são representações da nossa realidade e de nossos sentimentos, podendo assumir várias formas, muitas vezes sendo compreendidos e outras não. É uma espécie de comunicação interna, onde podemos ter a possibilidade de nos conhecermos e entendermos nosso íntimo.

E quanto aos pesadelos?

A Academia Americana de Medicina define os pesadelos como “sonhos vividos, realistas e perturbadores”. Os pesadelos geralmente envolvem ameaças a nós ou a quem convivemos, trazendo a sensação de terror iminente e deixando o sono agitado, muitas vezes podendo causar até mesmo a privação do sono. 

Geralmente, os pesadelos são curtos mas, isso não impede com que  acordemos e depois tenhamos dificuldades (ou até mesmo não consigamos) em retomar o sono. Isso ocorre pois durante o pesadelo nos sentimos muito agitados, apresentando a aceleração do ritmo cardíaco devido à adrenalina. Além do sentimento de ansiedade, tristeza ou mal-estar de maneira geral que o pesadelo pode nos causar.

Esses sonhos, apesar de parecerem inofensivos, podem estar associados a condições como insônia, depressão ou outras desordens na saúde mental. É importante se atentar quanto a frequência e a intensidade e consultar um especialista se necessário.

Como ter uma noite tranquila?

Algumas rotinas e mudanças de hábitos simples podem ajudar na diminuição de episódios de pesadelos e resultar em uma noite de sono tranquila e restauradora. Alguns métodos diários como exercícios físicos, alimentação saudável e a prática de atividades relaxantes podem ser grandes aliados. 

O ambiente em que dormimos é muito importante! Deixá-lo arrumado, aconchegante, com roupas de cama confortáveis, pouca iluminação e na temperatura ideal influenciam diretamente na qualidade do nosso sono.

Caso use alguma medicação o ideal é conversar com o profissional prescritor ou pesquisar informações na bula sobre a composição e seus efeitos em nosso organismo, já que, algumas medicações podem influenciar nos ciclos do nosso sono. Além disso, evitar estimulantes como cafeína, alimentos apimentados ou luzes fortes é de extrema importância.

Cuidar da saúde mental, além de inúmeros benefícios para nossa saúde física, pode ser uma peça fundamental para melhorar nosso sono, evitar pesadelos e nos dar mais qualidade de vida. Registrar os sentimentos diários por escrito, praticar meditação ou outras atividades relaxantes, usar a tecnologia ao seu favor utilizando sons relaxantes, a ingestão de chás quentes (como camomila e lavanda), são todas práticas de autocuidado e autoconhecimento que podem te proporcionar uma noite de sono tranquila e melhora a qualidade do dia-dia.

É de extrema importância lembrarmos que as interferências em nosso sono e sonhos podem ser causadas por outros motivos como problemas de saúde. É muito importante estar sempre em contato com o profissional de saúde de sua confiança e expor qualquer sinal de anormalidade para  investigação e descobrir possíveis causas ou gatilhos.

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.