Antes de falarmos sobre os tipos de meditação, vamos entender um pouquinho mais dessa prática.

Afinal, o que é meditação?

A meditação é uma prática ancestral, de origem oriental, que envolve o relaxamento corporal e esvaziamento da mente, através de métodos que consistem na atenção à postura, respiração e focalização da atenção, para atingir a calma e paz interior. 

É cada vez mais usada por quem busca ter mais qualidade de vida, praticar o autocuidado, desligar a mente, promover uma sensação de bem-estar e diminuir o estresse. Pode ser praticada de diversas maneiras, como guiada e não guiada, mindfulness, entre outras. Basta encontrar um lugar calmo, longe da correria do dia a dia, onde você possa se concentrar.

Benefícios da meditação

A prática da meditação traz diversos benefícios para a saúde do indivíduo, tanto físico, como mental. Ela promove o desenvolvimento do autoconhecimento, passando a entender melhor sobre suas emoções e pensamentos. Dentre os principais benefícios, estão:

• Reduz o estresse e a ansiedade;
• Reduz os sintomas de depressão;
• Aumenta a capacidade de concentração e foco;
• Melhora a saúde física e mental;
• Sensação de paz e bem-estar;
• Melhora a qualidade do sono;
• Aumenta a produtividade;
• Ajuda no controle da pressão arterial;
• Ajuda o tratamento de distúrbios alimentares;
• Melhora o sistema imunológico;
• Aumenta a autoestima;
• Traz motivação;
• Liberta de crenças limitantes.

Tipos de Meditação

Confira no texto a seguir, os principais tipos de meditação:

Meditação guiada

É uma das técnicas mais populares atualmente. É ótima para quem está iniciando a prática, pois ela usa músicas ou narrações que explicam o passo a passo para atingir o estado de relaxamento completo. Você pode encontrar playlists nos aplicativos de música que ajudam na prática. Aqui está uma sugestão.

Meditação Mindfulness

É conhecida como a prática da atenção plena, que consiste em focar no momento presente, sem deixar que pensamentos do passado atrapalhem. É indicada para o alívio de estresse e ansiedade. Passo a passo:

1. Procure um lugar calmo. Sente-se com a postura ereta em uma cadeira ou no chão, de forma que a coluna vertebral se sustente sozinha, e feche os olhos.
2. Concentre a atenção na sua respiração, inspirando e expirando. Não há necessidade de alterar o ritmo natural.
3. Após alguns instantes pode acontecer da sua mente começar a divagar em seus pensamentos. Quando isso acontecer, volte seu foco para a respiração, suavemente. A atenção plena é perceber que sua mente se dispersou e trazê-la de volta. 
4. Sua mente ficará tranquila. Se surgir sentimentos como irritação ou tédio, permita que seja passageiro.
5. Após 5 minutos, abra os olhos lentamente e observe o ambiente ao redor (lembrando que o tempo pode ser aumentado gradativamente, na medida em que você se sinta confortavel).

Meditação Transcendental

A ideia dessa prática é que o indivíduo entre em contato com o seu “eu” verdadeiro. Não envolve concentração e nem controle mental. Mas uma entrega a si mesmo através do poder do mantra. Consiste em um instrutor da meditação transcendental entregar um mantra a você, que não deve ser compartilhado com ninguém, e com ele é possível meditar diariamente. É praticada de 15 a 20 minutos, podendo ser feita 2 vezes por dia, em um lugar calmo e tranquilo, não necessitando de silêncio absoluto. Parte do princípio que quando a mente se aquieta, o corpo também se aquieta, e ganha o estado de repouso e relaxamento.

Meditação Ho’oponopon

A palavra é de origem havaiana e a técnica foca em auto responsabilidade e perdão pessoal. É aplicada a partir de um mantra simples, que consiste em “sinto muito, me perdoe, eu te amo e eu sou grato”. É importante seguir a ordem, pois elas ajudam a passar por um processo de autoconhecimento gradual. Qualquer um pode praticar, basta dizer o mantra mentalmente ou em voz alta. Proporciona uma evolução mental e física, ajuda o indivíduo a ser mais seguro, menos violento e mais ético.

Meditação Vipassana

É uma das mais antigas técnicas de centralidade na Índia. Significa ver as coisas como elas realmente são. Se caracteriza pela concentração profunda e observação das sensações do corpo. Sente-se de maneira em que a coluna fique ereta e você consiga cruzar as pernas, em posição de lótus. Feche os olhos. Seu foco se dá na sua respiração, observando o fluxo de entrada e saída de ar pelo nariz, inspiração e expiração, contando até 10 e alternando entre os movimentos. Os benefícios são o aprendizado do silêncio, a atenção, o aumento da produtividade e do autoconhecimento.

Meditação Zazen

É uma prática de meditação do Zen Budismo. Caracteriza-se por sentar-se tranquilamente e observar-se a si mesmo. O objetivo é apenas acalmar a mente, observando os pensamentos e as sensações que fluem livremente. É praticada sentada, podendo ser em almofadas ou cadeiras, com a coluna ereta e os olhos semi abertos, por cerca de 40 minutos, realizando respirações lentas e profundas ( a prática pode ser iniciada em 5 minutos e a pessoa pode aumentar gradualmente, até que se sinta confortável em meditar por 40 minutos).

Meditação Sudarshan Kriya

Tem como princípio a ideia de que a respiração é a mais importante fonte de energia do ser humano. Pois é por meio dela que trocamos energia com a natureza, já que é dela que recebemos o oxigênio. Ajuda a manter a energia e a controlar nossos pensamentos e sentimentos, aliviando o estresse e obtendo mais motivação para viver. Sente-se com a coluna ereta, olhos fechados, mãos soltas sobre as pernas, dedos polar e indicador unidos e foque na sua respiração, por 15 a 20 minutos. 

Que tal começar a meditar?

Com a chegada da pandemia do Coronavírus e o isolamento social, as pessoas ficaram mais sobrecarregadas emocionalmente e mentalmente. Sendo assim, conforme uma pesquisa realizada pela V.Trends, hub de insights da Vivo, apontou que a prática de meditação cresceu cerca de 45%. As pessoas estão buscando por técnicas que ajudem a lidar melhor com a ansiedade, estresse e a saúde mental.

Como vimos, são inúmeros os benefícios da prática de meditação, procure por terapeutas integrativos que podem lhe ajudar a iniciar ou então use aplicativos que auxiliam na meditação guiada. E usufrua de todo o bem-estar que essa prática proporciona.

Artigo redigido pela enfermeira Andrielle Oliveira.