Quem pratica exercícios e quer melhorar a performance ou quem está começando na “vida fitness”, provavelmente, já se questionou sobre o uso termogênico, para que serve, como tomar e se ele ajuda mesmo a emagrecer.

Os termogênicos são substâncias que aceleram o metabolismo e a queima das calorias no organismo, o que eleva o consumo de energia corporal.

Porém, esse suplemento alimentar sozinho não faz todo o trabalho para alcançar os resultados desejados, como emagrecer, melhorar o desempenho na corrida ou os resultados da prática da musculação.

Uma alimentação saudável e equilibrada é parte essencial do processo e o que realmente traz resultados para alcançar uma qualidade de vida melhor.

Antes de incluir um termogênico natural na sua rotina, continue lendo o artigo e entenda para que serve, qual o melhor horário para tomar, possíveis efeitos colaterais e cuidados.

Boa leitura!

Para que serve o termogênico?

O termogênico serve para aumentar o processo de produção de calor, que é resultado direto da atividade metabólica realizada pelas células do corpo. 

Mas qual é o impacto disso para o organismo e no desempenho durante as atividades físicas? Entenda melhor para que serve o termogênico e os resultados ele traz:

Aumentar o gasto de energia

O termogênico aumenta a produção de calor e, consequentemente, o metabolismo do corpo. O resultado é uma capacidade de desempenho maior durante as atividades físicas, o que aumenta o gasto de energia corporal, ou seja, a queima calórica.

Por isso, o suplemento é recomendado em diferentes tipos de protocolos, como emagrecimento e para aumento da performance em atividades de resistência ou força.

Porém, o sucesso do termogênico para emagrecer, por exemplo, está diretamente relacionado à qualidade da alimentação. Adaptá-la para o objetivo desejado é parte essencial do processo.

Leia também >>> Mindful eating: O que é? Como colocar em prática?

Maximizar a perda de gordura

A ingestão de um suplemento com termogênico por si só não é capaz de trazer benefícios visíveis. Além de uma boa alimentação, para maximizar a perda de gordura, a chave é ter uma rotina de exercícios constante.

O estímulo de energia do termogênico melhora a disposição durante a atividade física e a capacidade de realizar treinos mais intensos, o que maximiza a perda de gordura.

Um estudo sobre os efeitos da cafeína no balanço energético realizado em pessoas com obesidade descobriu que a substância influencia no balanço energético corporal, aumentando o gasto de energia que vem da ingestão de alimentos.

Dessa forma, o uso de suplementos com cafeína pode ser potencialmente útil como regulador do peso corporal por meio da termogênese (aumento do calor), quebra de gordura e controle da alimentação. 

Melhorar o rendimento físico

Todo boost de energia vindo da ingestão do termogênico também é bem aproveitado quando o objetivo é ter um rendimento físico melhor, ou seja, fazer treinos mais intensos.

Os termogênicos à base de cafeína, que são os mais comuns no mercado nacional, estimulam o sistema nervoso simpático, que está relacionado com a regulação do balanço energético do organismo.

Com mais energia disponível, o rendimento nos treinos melhora, ajudando a alcançar os resultados acima, além de favorecer o ganho de massa magra. 

Leia mais: Como evitar a perda de massa muscular? 4 dicas de ouro.

Quais são os tipos de termogênico natural?

Os termogênicos naturais são encontrados nos alimentos e podem ser consumidos estrategicamente na dieta para obter o efeito desejado. Conheça algumas opções: 

Cafeína

A cafeína é o termogênico natural mais conhecido. Ela está presente no bom e velho cafezinho de todo dia e em outros alimentos, como cacau, erva-mate, chocolate e outros.

A substância estimula o Sistema Nervoso Central que se relaciona com a regulação do balanço energético, a lipólise (quebra de lipídios, células de gordura, em glicerol e ácidos graxos livres) e a inervação simpática do tecido adiposo branco. 

Por isso, as propriedades termogênicas da cafeína influenciam na regulação do peso corporal.

Chá verde

Além de cafeína, o chá verde é um termogênico rico em polifenóis, especificamente as catequinas. Suas propriedades termogênicas também são obtidas pelo consumo do chá em si ou via suplementos.

Gengibre

Outro termogênico natural é o gengibre, rico em gingerol, que estimula o processo de termogênese. O metabolismo pode aumentar em 10% com a ingestão de gengibre. Além disso, o gengibre favorece a digestão e tem propriedades desintoxicantes. 

Canela

A canela também tem propriedades termogênicas que contribuem para estimular o metabolismo e auxiliar no processo de perda de gordura. Uma dica é consumi-la como complemento no café e outras bebidas quentes. 

Pimenta vermelha

Além de trazer mais sabor para a comida, a pimenta vermelha é um termogênico natural rico em uma substância chamada de capsaicina.

Um estudo da Clinical Nutrition de Edimburgo mostrou que a capsaicina contribui tanto para aumentar o metabolismo quanto para controlar o apetite e a sensação de saciedade.

Quando se deve tomar termogênico?

O termogênico deve ser tomado pela manhã. Suas propriedades estimulantes são bem aproveitadas ao longo do dia, mesmo fazendo atividades físicas apenas à tarde ou à noite. 

As pessoas sensíveis à cafeína e termogênicos em geral devem evitar a ingestão após o meio dia para não interferir no sono e no descanso do organismo. A orientação de um profissional de saúde é recomendada para fazer o uso seguro, na dose e frequência adequadas.

Pode usar termogênico para emagrecer?

Como destacamos ao longo do artigo, o termogênico serve para emagrecer e pode ser utilizado com essa finalidade. Porém, o uso deve ser feito em conjunto com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares para alcançar esse objetivo.

Existem efeitos colaterais do termogênico?

Sim, os termogênicos podem causar efeitos colaterais em pessoas sensíveis a substâncias estimulantes. Logo, a inclusão de termogênicos naturais ou suplementos na dieta deve ser acompanhada por um profissional (nutricionista ou nutrólogo). 

Os principais efeitos observados são:

• insônia;
• diarreia;
• agitação;
• dor de cabeça;
• taquicardia; 
• entre outros. 

Ao identificar a presença desses sinais, suspenda o uso do termogênico e procure orientação médica. 

Quer economizar na compra de termogênicos, medicamentos e itens para cuidados pessoais? Conheça a Memed+, nossa plataforma de compras de medicamentos. 

Receba seus produtos em casa com os melhores preços, mais a garantia e segurança das maiores redes de farmácia do Brasil. Fique por dentro das novidades e receba nossas promoções!

* As informações neste site não têm a intenção de substituir uma consulta pessoal com um médico, farmacêutico, enfermeiro ou outro profissional de saúde qualificado.

O leitor não deve desconsiderar aconselhamento médico nem adiar a busca por orientação devido a alguma informação encontrada neste site.

Procure sempre um médico para que ele possa lhe auxiliar no seu caso específico.