Sabe quando você sente o pescoço duro e com dificuldade em mexê-lo? Ou quando percebe alguns nódulos (pequenos caroços) mais rígidos nas costas e na região do ombro? Pois bem, isso pode ser tensão muscular.

Essa condição pode ser causada por diversos fatores. Por exemplo, se você possui uma rotina muito estressante, há mais chances de seus músculos ficarem mais tensos.

O famoso “mau jeito” ao dormir ou ao executar certas atividades físicas também pode causar tensão muscular, assim como nossa postura ao sentarmos.

Mas, afinal, como aliviar tensão muscular no ombro, no pescoço, na cabeça, nas costas e em qualquer outra parte do corpo?

Neste artigo, vamos mostrar alguns exercícios que você pode fazer em casa mesmo para se livrar dessas dores.

Em paralelo, você confere nas próximas linhas 3 dicas de remédio para tensão muscular que podem trazer um alívio mais imediato.

Tensão muscular: exercícios para aliviar as dores

A tensão muscular é caracterizada como uma reação física às situações de desconforto relacionadas a: estresse, ansiedade, má postura, excesso e má execução de atividades físicas, ou até mesmo movimentos repetidos.

Por outro lado, existem vários exercícios para tensão muscular que podem te ajudar a relaxar a musculatura e aliviar as dores. Separamos aqui os 7 principais que você pode fazer reservando de 10 a 15 minutos do seu dia.

1 – Queixo no pescoço

Este primeiro exercício contribui para o alívio da tensão muscular no pescoço e na cabeça.

Ele consiste em inclinar a cabeça para frente, levando o queixo em direção ao pescoço.

Relaxe os ombros e mantenha a cabeça nessa posição por 20 a 30 segundos, buscando alongar a região posterior do seu pescoço.

2 – Rotação de pescoço

Sem fazer movimentos bruscos, você deverá rodar seu pescoço: 3 voltas para a direita e 3 para a esquerda. Faça uma pausa de 30 segundos e repita as séries de 3 voltas, tentando alongar a musculatura do pescoço durante os movimentos.

3 – Olhando para o lado

Neste exercício para tensão muscular no pescoço e na cabeça, você deve virar a cabeça para a esquerda e manter o alongamento por 20 a 30 segundos. Depois, devagar, repita o movimento olhando para a direita.

4 – Inclinação lateral

De pé e com os ombros relaxados, você deve inclinar o pescoço para a esquerda e, com a mão do mesmo lado, puxar levemente o pescoço, alongando a musculatura lateral. Segure por 30 segundos, volte devagar para a posição inicial e repita o movimento para o lado direito.

5 – Alongamento de ombros

Como aliviar tensão muscular no ombro? É bem provável que você já tenha feito esse exercício nas aulas de educação física em tempos de escola.

Tudo o que você precisa fazer é esticar o braço e, com a outra mão, levá-lo ao seu lado direito. Mantenha o braço nessa posição por 30 segundos, alongando o ombro. Repita o movimento com o outro braço.

6 – Alongamento da lombar

Estenda um colchonete no chão, ajoelhe-se e sente-se sobre seus calcanhares. Em seguida, deite o corpo com os braços esticados para frente, buscando ativar a região da lombar.

Esse exercício é muito bom para aliviar a tensão nessa região e, também, tirar um pouco da pressão sobre o nervo ciático.

7 – Joelho no peito

Quer mais um exercício para tensão muscular e dores no ciático?

Então, nesse mesmo colchonete do exercício anterior, você deverá deitar de barriga para cima.

Levante as duas pernas, feche os braços por debaixo delas e tente puxar seus joelhos em direção ao peito.

É muito importante que você mantenha o tronco reto e respire, tentando relaxar o corpo, ao mesmo tempo em que tenta puxar ao máximo o joelho para o peito.

Caso você sinta dificuldade em realizar algum destes exercícios ou sinta muita dor, interrompa imediatamente o exercício e procure por um médico especializado (ortopedista).

Tensão muscular: remédio para relaxar os músculos

Qual é o melhor remédio para tensão muscular?

Atualmente, existem inúmeros medicamentos disponíveis no mercado, que propiciam o relaxamento da musculatura e o alívio das dores.

Esses fármacos atuam no bloqueio da transmissão de impulsos de dor no nosso sistema nervoso central e “acalmam” as fibras dos músculos tensionados.

Para evitar que você perca muito tempo em frente à prateleira da farmácia escolhendo a melhor opção, separamos aqui uma lista com os principais remédios para tensão muscular.

1 – Carisoprodol

Mioflex, Torsilax, Tandrilax, Beserol ou Infralax. Todos esses medicamentos têm como princípio ativo o Carisoprodol. Disponível na forma de comprimidos, ele começa a fazer efeito com 30 minutos, durante de 4 a 6 horas.

2 – Ciclobenzaprina

Miosan, Miosan Caf (com cafeína na fórmula), Mitrul, Mirtax e Musculare são exemplos de relaxantes musculares que possuem o cloridrato de ciclobenzaprina em sua composição. Esse medicamento é muito indicado para torcicolo, fibromialgia e dores na região da lombar.

3 – Orfenadrina

Dorflex, Dorilax, Miorrelax, Doricin e Nevralgex são remédios para tensão muscular que levam citrato de orfenadrina na sua fórmula.

Distensão no músculo, luxação, torcicolo e dores de cabeça (cefaléia tensional) são alguns dos casos em que esse medicamento é recomendado.

Bom, o que você achou dos exercícios e das dicas de remédio para tensão muscular que trouxemos aqui?

É muito importante que, antes de fazer o uso dos medicamentos citados ou de qualquer outro, você procure um médico para que ele avalie seu quadro clínico e prescreva a medicação mais adequada.

Para economizar na compra de remédios, você pode contar com a Memed+. Nossa plataforma conecta você a várias redes de farmácia e drogarias parceiras.

Pela Memed+, é possível comparar os melhores preços de medicamentos e itens de cuidados pessoais. Além disso, você consegue adquirir produtos em diferentes estabelecimentos em uma única compra.

Tudo é feito de forma online e você recebe suas compras em casa com total segurança.

Visite a plataforma Memed+ e fique por dentro das melhores ofertas e promoções em medicamentos.

*As informações neste site não têm a intenção de de substituir uma consulta pessoal com um médico, farmacêutico, enfermeiro ou outro profissional de saúde qualificados.

O leitor não deve desconsiderar aconselhamento médico nem adiar a busca por aconselhamento médico devido a alguma informação encontrada neste site.

Procure sempre um médico para que ele possa lhe auxiliar no seu caso específico