Hoje em dia a tecnologia é uma grande aliada para diversas coisas em nossa vida, e na hora de dormir não seria diferente. O celular pode passar de vilão para um grande parceiro na busca por uma boa noite de sono, desde que usado da maneira correta. Músicas relaxantes, meditações guiadas, histórias para dormir são algumas das opções que os aplicativos disponíveis na Apple Store, para iOS e no Google Play, para Android, proporcionam aos seus usuários.
A seguir, separamos uma lista dos aplicativos mais acessados para te ajudar a escolher o mais adequado para você.
Conheça os aplicativos que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono:
Sleep Cycle
- Disponível: Google Play e Apple Store.
- Instalação: gratuito com opções pagas.
Funciona como um despertador inteligente, permitindo que o paciente desperte de maneira tranquila. Monitora o sono através da detecção e gravação de sons emitidos durante a noite e mantém o registro da quantidade de horas dormidas no dia.
Calm
- Disponível: Google Play e Apple Store.
- Instalação: gratuito com opções pagas.
Oferece meditações guiadas e programas de relaxamento dos níveis mais básicos aos mais avançados. Eles estão disponíveis em versões de 3, 5, 10, 15, 20 ou 25 minutos, para você poder escolher a que melhor se adequa às suas preferências e necessidades. Permite autoconhecimento e a melhora de sintomas estressantes do dia-dia; saúde mental. Ainda conta com histórias para dormir e músicas relaxantes.
Headspace
- Disponível: Google Play e Apple Store.
- Instalação: Gratuito com opções pagas.
Ajuda em questões como concentração, respiração, manter a calma e criar condições melhores para uma boa noite de sono através da meditação. Conta também com músicas relaxantes, ruídos brancos (que são sons regulares, que cativam a atenção das pessoas sem exigir muita concentração e tende a acalmar o cérebro) e sleepcasts para guiar o sono (que são podcasts com informações relevantes para a melhor qualidade do sono). Ele foi criado especialmente para pessoas com insônia ou que têm alguma dificuldade para dormir, com uma tela mais escura e fácil de localizar os botões.
Pillow- Rastreador de sono
- Disponível: Apple Store.
- Instalação: gratuito com opções pagas.
O aplicativo analisa os ciclos de sono automaticamente. É um despertador inteligente, acordando o usuário no estágio de sono mais leve possível. Grava eventos de áudio importantes, como o ronco, sons indicativos de apneia do sono e falas ao dormir. Analisa a frequência cardíaca durante a noite (com Apple watch), oferece dicas de sono personalizadas, relatos de humor (um diário para escrever como você se sentiu durante o dia) e melodias para dormir.
Lojong
- Disponível: Google Play e Apple Store.
- Instalação: gratuito com opções pagas.
Aprenda a meditar, relaxar e a cultivar a felicidade genuína com apenas alguns minutos por dia. Tenha acesso a centenas de práticas que podem trazer inúmeros benefícios. O aplicativo oferece um diário de gratidão, diversos programas de treinamento da mente, meditação guiada, ferramentas para redução da ansiedade e do stress, aumento da calma, foco e concentração.
Relax Melodies
- Disponível: Google Play e Apple Store.
- Instalação: gratuito com opções pagas.
Reúne várias funções distintas. Ele oferece músicas relaxantes, sons da natureza, ruídos brancos, meditações guiadas, exercícios corporais de relaxamento e técnicas de respiração. É possível personalizar o aplicativo, programando os sons para curtos cochilos ou noites inteiras de sono.
Sleepo
- Disponível: Google Play.
- Instalação: gratuito com opções pagas.
O aplicativo oferece sons em alta definição para combinar e criar o ambiente perfeito para a noite de sono. É possível escolher sons da natureza (como rios, cachoeiras, chuva ou trovoada etc.), sons da cidade (como um ventilador ou o metrô) e instrumentos musicais. O aplicativo grava as suas combinações favoritas, assim não precisa programá-lo todas as vezes. Tem ainda a opção de timer para desligar automaticamente e economizar a bateria do celular. Ele não usa internet, podendo ser usado mesmo quando não há conexão disponível.
Mediotopia: Meditação e Dormir
- Disponível: Google Play.
- Instalação: gratuito com opções pagas.
Aplicativo focado no bem-estar, para quem se sente ansioso, estressado, desmotivado e para ajudar a relaxar antes de dormir, por meio de meditações guiadas. Além disso, o aplicativo possui recursos para monitorar seu progresso, desenvolver o hábito da atenção plena, programas e músicas para ouvir enquanto relaxa.
Artigo redigido pela enfermeira Andrielle Oliveira.
