Dormir tende a ser uma atividade muito prazerosa, principalmente se o sono for revigorante, dando ao organismo o descanso que ele precisa. Porém, muitas pessoas podem ter dificuldades em adormecer ou permanecer dormindo e, a longo prazo, essa privação pode trazer alguns malefícios à saúde.
Qual é a importância de dormir bem?
Os benefícios do sono são inúmeros, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a saúde do cérebro. Manter um sono de qualidade, respeitando todas as suas fases é essencial e reparador, tanto fisicamente quanto mentalmente.
Um sono adequado diminui as chances de ficarmos doentes, justamente por fortalecer o sistema imunológico. Além disso, também há benefícios como a redução do estresse, a regulação do peso corporal, a melhora do humor e a disposição para as atividades diárias.
É durante o sono que ocorre a regulação dos hormônios e a renovação celular, fatores imprescindíveis para a manutenção da saúde e para equilibrar todo o organismo, trazendo todos os benefícios anteriores e ainda mais.
Quais são os malefícios de uma noite mal dormida?
Se dormir bem pode trazer benefícios, dormir mal pode trazer alguns danos à saúde, como:
Maior risco do desenvolvimento de doenças crônicas
Doenças como hipertensão e obesidade podem ter a privação do sono como influência para seu desenvolvimento.
Queda no sistema imunológico
O sistema imunológico é muito importante, pois graças a ele ficamos livres de micro-organismos que podem ser nocivos à saúde. Quando não há um sono reparador, o corpo produz menos anticorpos, ficando vulnerável à doenças.
Aumento do peso
Dormir pouco pode levar ao aumento de mais de 500 calorias por dia no consumo de alimentos, por conta do aumento do apetite, que consequentemente aumenta o peso.
Sonolência durante o dia
Com um sono inadequado durante a noite é provável que o cansaço possa surgir durante o dia, afetando atividades diárias, podendo até mesmo ser perigoso, pois aumenta o risco de acidentes por distração ou desatenção.
Predisposição à doenças psicológicas
O sono insuficiente traz maiores chances de desenvolver doenças como depressão ou piorar quadros de estresse. Isso acontece pois a privação do sono ativa o sistema límbico, que são áreas relacionadas ao estresse e a ansiedade, podendo desencadear esses distúrbios.
Reduz a expectativa de vida
Justamente por deixar a saúde fragilizada, noites de sono mal dormidas podem inclusive reduzir a expectativa de vida.
Prejuízos à saúde da pele
Dormir mal facilita o aparecimento de sinais na pele, como rugas, manchas e flacidez. Isso acontece pela falta de regeneração celular, ocasionado pelo pouco tempo de descanso. Assim não há tempo hábil para que a pele elimine às impurezas do nosso organismo
São muitos outros malefícios, por isso um sono adequado é muito importante. Algumas mudanças simples nos hábitos diários podem melhorar a saúde do sono.
Como ter um sono com qualidade?
Algumas pequenas mudanças podem dar ótimos resultados a longo prazo, resultando em um sono melhor e melhor qualidade de vida:
- Tente relaxar o corpo, principalmente porque o dia pode deixar os músculos tensionados. Respire fundo, faça uma automassagem e fique em uma posição confortável, imaginando que o corpo está relaxando.
- Ouça músicas relaxantes e meditações guiadas que podem ajudar e podem ser facilmente encontradas em aplicativos de celular.
- Pratique atividades físicas durante o dia, o gasto de energia ajuda no sono à noite, além de trazer inúmeros outros benefícios para a saúde de maneira geral.
- Evite estímulos que podem nos deixar ansiosos e alertas.
- Tente encerrar o dia de trabalho com antecedência, evitando telas luminosas, sons altos e substâncias estimulantes como o café, açúcar, a pimenta ou alimentos muito pesados próximo do horário de se deitar.
- Crie uma rotina com um horário para se deitar e para se levantar, ajudando para que o sono seja satisfatório.
- Evite o uso de substâncias como cigarro e bebidas alcoólicas.
- Evite cochilos durante o dia, já que eles podem afetar os ciclos do sono.
É importante também, caso perceba alguma alteração consultar um profissional de saúde de sua confiança, para investigar as possíveis causas da privação do sono e melhorar a saúde de maneira geral.
Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.
