Sabemos que a respiração é essencial para nossa vida e, por ela ser um movimento involuntário do nosso organismo, muitas vezes até esquecemos que estamos respirando e não precisamos mandar esse comando para o cérebro; nosso corpo faz “sozinho”. Porém, às vezes esse movimento pode não estar acontecendo de uma maneira completamente satisfatória, afetando nossa saúde física e mental.

Qual a importância que a respiração tem em nosso organismo? 

A respiração é um processo contínuo e involuntário do nosso organismo. Nós respiramos pois, o ar que entra em nossa corrente sanguínea é essencial para o funcionamento adequado de nossos tecidos e órgãos. Além disso, no processo “respirar” e “expirar” eliminamos um gás chamado dióxido de carbono, não sendo necessário para nosso organismo. 

Esse processo de distribuição afeta todo o funcionamento do nosso organismo, atuando em nossa condição física, oxigenação cerebral e, consequentemente, melhorando a saúde mental e nos deixando relaxados, auxiliando também nos sensores cognitivos melhorando a atenção e o raciocínio.

Especialistas dizem que a respiração consciente precisa ser treinada por todos, justamente para os benefícios que ela traz em todo o organismo. Quando se respira corretamente a ventilação pulmonar acontece em maior abundância e consequentemente as secreções presentes em todo nosso canal respiratório são movimentadas, facilitando a troca de gases.

Os benefícios de uma respiração adequada

Quando se respira de maneira consciente, além de todas as vantagens citadas acima, outros benefícios começam a refletir no dia-dia, alguns deles são:

• Estabilização da pressão arterial;
• Reduz os efeitos do estresse no organismo;
• Maior relaxamento e sensação de calma; 
• Maior concentração e foco nas atividades diárias; 
• Melhora no sono;
• Ajuda a lidar com as emoções do dia-dia.

Por isso “parar e respirar” é tão importante! Inclusive, existem técnicas e exercícios que podem ajudar nessa jornada.

Técnicas de respiração

Existem várias técnicas simples que podem ajudar a entrarmos em contato com nosso interior e ter um momento de calma e autocuidado. Confira agora 8 técnicas super simples para praticar a respiração consciente: 

• Essa técnica consiste em colocar o dedo indicador em uma das narinas, tampando-a e respire pela que está livre contando até 5 pausadamente. Na sequência, solte o ar ainda com uma das narinas tapadas. Se possível, repita essa técnica por 5 vezes.
• Com a ajuda de um canudinho, sopre em um copo d’água até que faça bolhas. O ideal é que esse exercício seja repetido 10 vezes e seja feito sentado ou em pé.
• A técnica conhecida como 4-7-8 consiste em inspirar contando até 4, prender a respiração contando até 7 e expirar contando até 8. Esse ciclo pode ser repetido por até 4 vezes ao dia.
• Coloque a mão dominante sob o umbigo e a outra mão sobre o peito (em cima do coração) e inspire lentamente, sentindo a mão dominante se elevar. Ao expirar sinta a outra mão se movimentando
• A técnica conhecida como respiração de caixa precisa passar por 5 etapas. A primeira é respirar fundo e depois expelir todo o ar do pulmão, contando até 4 na inalação. A segunda etapa é prender a respiração e contar novamente até 4. Após, expire lentamente e conte até 4 mais uma vez, expirando pela boca. Mais uma vez, prenda a respiração e conte até 4. Em seguida e, por último, repita todas as etapas.
• Sentado ou deitado, com as costas retas, coloque a mão sob a barriga. Após, respire devagar e sinta as mãos sendo levantadas pela barriga enquanto conta até 5. Dê uma pausa por 2 segundos e em seguida exale o ar lentamente, contando até 6. Essa técnica pode ser feita de 10 a 20 minutos por dia.
• Conhecida também como Drenagem postural, essa técnica consiste em deitar-se sob uma superfície inclinada e manter a cabeça mais baixa que o corpo, respirando e expirando lentamente por 30 segundos.
• Na técnica de Sustentação de ar, imagina-se que está em um elevador que passa em todos os andares, dando breves pausas. Inspire por um segundo, segure o ar e depois inspire por mais dois segundos, fazendo esse movimento de maneira gradativa, aumentando um segundo por vez. Ao chegar no limite, solte completamente o ar. 

Todos podem realizar esses exercícios, sejam para o bem da saúde mental ou até mesmo da saúde física. Porém, é muito importante que ao notar alguma dificuldade ou incômodo durante a respiração é ideal procurar ajuda de um profissional para investigar as possíveis causas.

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.