Você sabe o que significa UI na vitamina D? Nós entendemos que essa sigla possa causar uma certa confusão, já que a encontramos em diversos suplementos alimentares e textos de saúde, mas pouco se fala sobre o seu significado.
Mas isso está prestes a mudar. Fizemos um texto para que você entenda, de uma vez por todas, o que significa UI na vitamina D e como você pode administrar os seus suplementos vitamínicos a partir dessa nomenclatura.
Por isso, vamos abordar alguns temas muito curiosos e importantes para que você compreenda não só o significado de “UI”, mas fique por dentro de tudo sobre a vitamina D. Então, falaremos sobre:
- o que é vitamina D;
- o que significa UI na vitamina D;
- como fazer o cálculo de UI na vitamina D;
- quantas UI de vitamina D consumir por dia;
- quais os benefícios da vitamina D.
Gostou? Então, continue com a gente e faça uma ótima leitura!
O que é vitamina D?
Basicamente, a vitamina D é também um hormônio responsável pelo controle de mais de 200 genes. Ela faz parte das vitaminas lipossolúveis, ou seja, que é absorvida com a presença de gordura. A vitamina A e E também fazem parte deste grupo.
Ela pode ser produzida pelo nosso organismo quando a pele humana entra em contato com os raios solares. Isso acontece porque o maior órgão do corpo possui substâncias chamadas de 7‐dehidrocolesterol, que são responsáveis por metabolizar a pré-vitamina D1.
Geralmente, especialistas recomendam banhos de sol de até 15 minutos para a reposição do nutriente. Para isso, não devemos usar roupas compridas que cubram todo o corpo.
Entretanto, esses momentos de exposição devem ser feitos em horários com sol mais brando, evitando queimaduras e outros problemas de pele. Por isso, os melhores horários são até às 9h e depois das 16h, o uso do protetor solar é recomendável.
Além da exposição solar, a vitamina D também pode ser obtida através da alimentação, ela está presente no consumo de:
- Peixes como salmão, atum, sardinha e cavala;
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Cogumelos;
- Gema de ovo.
O que significa UI na vitamina D?
Você sabia que, embora Joãozinho, nosso personagem fictício, tenha um metro e oitenta centímetros de altura no Brasil, ele tem 5,9 pés nos Estados Unidos? Calma, isso não significa que ele nasceu com quase seis pés em seu corpo.
Piadinhas à parte, isso quer dizer quase a mesma coisa, já que a unidade de medida de altura nos EUA é o “feet”, que significa “pé” em português. Uma confusão quase cômica, não é mesmo?
Mas, imagina se o jeito que usamos para medir os componentes dos nossos medicamentos e suplementos alimentares também mudassem em cada país? Isso poderia ser muito problemático.
Mas, seja no Brasil ou nos Estados Unidos, Joãozinho encontra as mesmas marcações de vitamina D. Afinal de contas, utilizamos as Unidades Internacionais, que geram a sigla “UI”.
O UI é, de modo geral, um sistema de medidas que é utilizado pela indústria farmacológica. Por isso, grande parte dos suplementos vitamínicos e alguns medicamentos utilizam as Unidades Internacionais para criar as suas fórmulas.
Como fazer o cálculo de UI na vitamina D?
Agora, como fazer o cálculo de UI na vitamina D? Simples: cada 40UI equivale a 1 micrograma (mcg) de vitamina D, de acordo com a Associação Brasileira de Nutrição (ASBRAN).
O que isso significa? Bem, se uma pessoa precisa de 15mcg do nutriente todos os dias, ela deve optar por uma vitamina D em cápsulas ou comprimidos com 600UI. Viu só como o cálculo é simples e rápido de ser feito?
Quantas UI de vitamina D consumir por dia?
A dose recomendada de vitamina D por dia varia, principalmente, de acordo com a idade. Entretanto, ela também pode sofrer algumas alterações caso você se encontre em algum grupo de risco.
A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) criou uma tabela mostrando quantas UI de vitamina D consumir por dia. Confira:
Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)2
Mesmo com a orientação da (SBEM) sobre as dosagens recomendadas, alertamos que o uso indiscriminado de vitaminas pode trazer danos à saúde, recomendamos sempre consultar um profissional de saúde para fazer o acompanhamento.
Agora você deve estar se perguntando: quem faz parte da população de risco? A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia listou algumas pessoas que podem ter dificuldades para absorver o pré-hormônio.
Dentre eles, estão2:
- idosos;
- pessoas com osteoporose;
- pessoas obesas;
- pacientes que passaram recentemente por uma cirurgia bariátrica;
- pessoas com doença renal crônica.
Mulheres grávidas e lactantes também podem precisar de doses a mais de vitamina D. Isso acontece porque este nutriente é muito importante no desenvolvimento saudável do bebê.
Por isso, sempre recomendamos que a futura mamãe procure seu médico de confiança e confira a necessidade de uma suplementação de vitamina D.
Suplemento alimentar de vitamina D 2.000UI
Como você deve ter visto no gráfico acima, os valores recomendados do nutriente não ultrapassam as 2.000UI. Isso acontece porque valores acima deixam de ser considerados “suplementos alimentares” e são taxados de “medicamentos”.
Por isso, eles só podem ser recomendados por médicos e são utilizados para corrigir uma possível deficiência de vitamina D.
Por que tomar vitamina D?
Chegamos ao final deste texto. Ao longo deste artigo, você entendeu o que significa UI na vitamina D e como fazer o cálculo para manter as doses deste nutriente em dia.
Entretanto, não explicamos porque a vitamina D é tão importante. Por isso, confira alguns dos benefícios do pré-hormônio em nosso organismo1 3 4:
-
- ajuda o funcionamento do sistema imunológico, participando da formação de células de defesa, como os linfócitos T e B e as Natural Killers (NK);
- auxilia o desenvolvimento saudável dos ossos, ajudando a absorção do cálcio e do ferro, minerais muito importantes para os ossos;
- é um grande aliado dos músculos, participando do movimento de contração e relaxamento;
- ajuda o corpo a se desenvolver de maneira saudável, já que a vitamina D incentiva a divisão celular do organismo, causando sua renovação.
Esses são apenas quatro benefícios da vitamina D. Além deles, existem mais de 200 genes comandados por esse nutriente. Por isso, mantenha sempre as doses de vitamina D em dia e compartilhe esse texto com quem você ama e cuida!
- Revista Brasileira de Reumatologia. A importância dos níveis de vitamina D nas doenças autoimunes. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbr/a/5BcvSsQGhJPXXD8Q9Pzff8H/#. Acesso em: outubro de 2022.
- Arq Bras Endocrinol Metab. Recomendações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) para o diagnóstico e tratamento da hipovitaminose D. Disponível em https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302014000500411. Acesso em outubro de 2022.
- LICHTENSTEIN, Arnaldo et al. Vitamina D: ações extraósseas e uso racional. Revista da Associação Médica Brasileira. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0104423013001504. Acesso em: outubro de 2022.
- Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. Papel da vitamina D na função neuro-muscular. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abem/a/Lzjvc9fV47KFxrDKRSDn5rv/?lang=pt. Acesso em: outubro de 2022.
