O sedentarismo é um estilo de vida perigoso que vem sendo adotado por muitas pessoas, de maneira não proposital. Durante a pandemia, esse número aumentou de maneira preocupante e ele tem se mantido em uma crescente . 

De acordo com uma pesquisa divulgada pela Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz), 62% dos brasileiros deixaram de realizar algum tipo de exercício físico durante a pandemia, tornando-os assim sedentários. A OMS (Organização Mundial de Saúde) fez um ranking dos países mais sedentários do mundo e o Brasil ocupa a 5ª posição.

O que é sedentarismo?

O sedentarismo acontece quando não há a prática de atividade física de maneira regular. Essa classificação tende a ser identificada por hábitos como ficar muito tempo sentado sem se movimentar muito, sendo muito comum devido à comodidade que há hoje na sociedade de maneira geral: escadas rolantes, elevadores, carros, etc.

Esse estilo de vida resulta no aumento da ingestão de alimentos, criando o perigoso hábito de “beliscar” alimentos ricos em sódio e/ou açúcar durante o dia (como salgadinhos industrializados, por exemplo). O sedentarismo baixa o gasto energético do organismo, aumentando consequentemente o peso corporal, levando também o corpo a ter dificuldades em controlar os níveis de gordura e açúcar no sangue.

O que o sedentarismo causa no corpo?

O sedentarismo, a longo prazo, é muito perigoso para a saúde. Ele aumenta a chance de desenvolver diversas doenças e condições maléficas ao nosso organismo, nos deixando menos dispostos, desacelerando o metabolismo e afetando vários sistemas.

Ele pode causar obesidade, problemas nos ossos e músculos, aumentar o colesterol, trazer problemas no sono, maior predisposição a desenvolver diabetes e também causar riscos à saúde mental.

Além disso, o sedentarismo aumenta consideravelmente o risco de desenvolver condições nocivas à saúde do coração, sendo o cardiovascular um dos principais sistemas a serem afetados por este estilo de vida. 

Sedentarismo: um vilão para a saúde do coração

A Federação Mundial de Cardiologia afirma que “pessoas que não se exercitam possuem um risco duas vezes maior de sofrerem doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes, independente de estar ou não acima do peso”. O sedentarismo é muito perigoso para todo o sistema cardiovascular, podendo trazer sérias complicações.

Ele é perigoso pois, não praticar exercícios regulares tende a diminuir a circulação sanguínea, uma vez que os músculos não exercem a contração muscular, o que naturalmente melhora esse processo. Com isso, a má circulação predispõe a formação de trombos (placas de gordura ou coágulos), podendo causar condições como aterosclerose, infarto e acidente vascular cerebral.  

O sedentarismo também pode aumentar nossa pressão arterial, devido ao aumento de peso e elevação dos níveis de colesterol, consequentemente causando hipertensão arterial. A hipertensão é uma doença silenciosa e muito perigosa, aumentando ainda mais as chances das condições citadas acima.

 Além disso, um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology concluiu que esse estilo de vida está diretamente associado ao risco de diabetes, além das doenças cardiovasculares e aumenta também o risco de morte. O efeito do sedentarismo sobre a mortalidade é menor apenas o impacto que o fumo tem no organismo, sendo mais um motivo de alerta.

Mude os hábitos!

Mudar alguns hábitos é fundamental para combater o sedentarismo e essas mudanças são simples e podemos começar de maneira calma, sem pressa e não com foco em resultados imediatos, mas sim em bem estar!

Confira algumas dicas para mudar o estilo de vida:

Faça atividades físicas

Como dissemos anteriormente, não precisa ter pressa! Comece devagar, procure uma atividade que desperte seu interesse e vá aumentando sua intensidade e frequência gradativamente;

Faça substituições

Substitua o elevador ou escada rolante pela escada comum, carro por bicicleta,  caminhada ou mudanças desse tipo. Por menor que pareça, essas mudanças podem fazer a diferença e, inclusive aumentar o “fôlego” para realizar outras atividades;

Cuida da alimentação

A alimentação é muito importante para a saúde, pode ajudar no combate ao sedentarismo e pode ser estimulante na prática de atividades físicas. Invista em legumes frescos, frutas e carnes magras (frango e peixes);

Crie uma rotina

A rotina é muito importante para combater o sedentarismo, estabeleça horários, atividades a serem realizadas no dia e organize os acontecimentos;

Não deixe de realizar acompanhamento com um profissional

Para melhor adequação da rotina, orientações direcionadas e cuidados específicos à saúde, visite um cardiologista, nutricionista e educador físico. Uma avaliação física completa é importante para identificar possíveis problemas e resolvê-los de maneira rápida e eficaz.

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.