Caminhar, apesar de ser uma atividade simples, é uma das mais benéficas ao nosso organismo. Além de fazer muito bem à saúde física, traz benefícios à saúde mental e melhora muito o dia-dia de quem a pratica. 

O que é a caminhada e qual sua ação no organismo?

A caminhada é uma atividade aeróbica e pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da idade. A caminhada traz muitos benefícios ao organismo, ela atua principalmente no sistema cardiovascular e melhora a circulação, o que já nos dá um “gás” maior para as atividades simples diárias. Além disso, movimentar o corpo enquanto caminha ajuda na saúde do cérebro, trazendo muitos benefícios à saúde mental.

Além disso, o corpo humano foi feito para se movimentar e, ter um estilo de vida sedentário pode trazer muitos malefícios à saúde. Caminhar por ser um movimento natural é uma atividade física simples e muito prazerosa, principalmente se ela for realizada ao ar livre e em contato com a natureza.

Apesar de estarmos caminhando o tempo todo, para ir ao banheiro ou buscar algo dentro de casa, é importante separar um momento do dia para de fato caminhar. Pesquisas mostram que andar aproximadamente 7 mil passos por dia pode reduzir a mortalidade em até 70% . Há também estudiosos que afirmam que 20 minutos de caminhada diária já trazem benefícios ao organismo .

E quais são os benefícios da caminhada?

Caminhar é ótimo para a saúde e só nos traz coisas boas, desde perder peso a prevenir algumas doenças graves. Confira 10 benefícios que esse hábito pode trazer.

• Caminhar previne doenças, principalmente doenças que podem atingir o sistema cardiovascular, como a hipertensão e o colesterol alto. Quando caminhamos, os músculos estão trabalhando e isso garante maior gasto de energia, melhorando também a circulação sanguínea;
• Além disso, previne e ajuda a regular doenças como a diabetes e a osteoporose;
• Ajuda também na saúde do cérebro, melhorando a capacidade cognitiva e a memória. Uma pesquisa publicada na revista Neurology inclusive encontrou relação entre caminhar e aumento na quantidade da massa cinzenta do cérebro, tornando-o mais saudável;
• Caminhar regularmente ajuda na postura corporal, pois ela envolve vários músculos e articulações. Além disso, a prática diminui dores;
• A maioria das pessoas tem um ritmo de vida e passa por situações estressantes e, nesse caso, a caminhada é uma aliada. Por liberar hormônios que produzem sensação de bem-estar, a caminhada acalma a ansiedade, tristeza e ainda melhora o humor, principalmente se a atividade for ao ar livre e em contato com a natureza;
• Por ser um atividade física que têm um gasto de energia, a caminhada pode ajudar no sono e no tratamento de doenças que causam sua privação, como insônia;
• É um exercício seguro, ideal para quem quer começar a adotar a prática de exercícios físicos, justamente por ser leve e  ter a possibilidade de começar a prática sem muito esforço;
• Melhora a circulação sanguínea, consequentemente reduzindo a pressão arterial. Quando caminhamos o coração trabalha mais, melhorando também a oxigenação por todo o corpo;
• Caminhar pode dar a sensação de ter mais fôlego e isso se dá por melhorar a saúde do pulmão, melhorando a troca gasosa e liberando mais facilmente as impurezas de nosso sistema circulatório;
• O hábito também pode ajudar no controle do apetite, pois libera endorfina. A endorfina, por ser um hormônio calmante, faz com que o estresse (que é um dos fatores que podem causar compulsão alimentar) diminua, consequentemente diminuindo a vontade de comer,  principalmente doces;
• Além de causar o emagrecimento fortalece os músculos, principalmente os das pernas, prevenindo o desenvolvimento de doenças como obesidade e osteoporose, por exemplo.

São muitos outros benefícios, como a socialização e o estimular da criatividade. Por isso, é uma atividade importante a ser realizada por todos. 

Caminhar pode ter alguma contraindicação?

De maneira geral, a caminhada praticamente não tem nenhuma contraindicação, justamente por ser uma atividade que não exige muito preparo físico. Porém, algumas condições como obesidade mórbida, indivíduos em recuperação de alguma doença ou procedimento cirúrgico podem ter a prática limitada ou até mesmo contraindicada.

Além disso, antes de realizar a prática de qualquer atividade física é muito importante se consultar com um profissional de saúde, para que seja realizada uma bateria de exames e analisar se há alguma alteração que limite ou impeça a prática de exercícios.

Artigo redigido pela enfermeira Maria Carolyna Henriques.