O IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) divulgou no ano de 2021 que 37,7 milhões de brasileiros são idosos. E esse número tende a aumentar com o passar dos anos, visto que a expectativa de vida vem aumentando em todo o mundo e isso está relacionado a melhora na qualidade de vida e os avanços no campo dsaúde. 

Sendo assim, é possível envelhecer com saúde. Manter a prática de atividade física é essencial para esse processo. Que tal conhecermos juntos quais são as atividades físicas mais recomendadas para pessoas idosas? Vamos lá!

Importância e benefícios de atividades físicas para idosos

Com o aumento da expectativa de vida, podemos perceber a necessidade de se ter saúde e qualidade de vida, sendo assim as atividades físicas se tornam grandes aliadas nesse momento. Elas ajudam a retardar o envelhecimento e ainda trazem benefícios não só para o corpo, mas também para a mente.

Sempre antes de começar a praticar qualquer exercício físico é importante consultar seu médico, seja ele um clínico geral, um cardiologista, um geriatra ou até mesmo um médico do Esporte, para saber quais são as mais recomendadas para o seu caso. Sempre levando em consideração seu histórico de saúde e suas limitações. Dentre os principais benefícios da prática, podemos citar: 

• Auxilia no bem estar geral;
• Melhora na força muscular, ajudando a prevenir quedas;
• Ajuda na prevenção e no combate de doenças como hipertensão, obesidade, colesterol, diabetes e doenças do coração;
• Reduz dores e, consequentemente, reduz o uso de medicamentos para tratá-las;
• Aumenta a autoestima;
• Aumenta a socialização;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Melhora a saúde mental.

Quais atividades são recomendadas?

As atividades mais recomendadas para idosos são aquelas de baixo impacto, pois evitam lesões e chances de fratura. Confira algumas delas:

Caminhada

30  minutos por dia recomenda a OMS ( Organização Mundial da Saúde) já são suficientes para praticar e manter o corpo ativo. Contribui para a circulação, fortalece as articulações e músculos, e  ainda melhora o ritmo cardíaco.

Natação

Ajuda na mobilidade, respiração e traz benefícios para o coração. Por ser praticada na água é uma atividade de baixo impacto e traz menos riscos de lesões.

Pilates

É uma atividade muito indicada para os idosos. Traz benefícios como a melhora da postura, fortalece os músculos, ajuda na respiração e a aliviar o estresse.

Andar de bicicleta

Ajuda no fortalecimento das articulações, principalmente de joelhos, tornozelos e quadris. Mas é importante que tenha cuidado com o lugar! Escolha um local pouco movimentado e de pista plana (sem buracos ou irregularidades), para não correr o risco de queda ou então opte pelas bicicletas de academias.

Musculação

Quem disse que idosos também não podem fazer musculação? Não só podem, como devem. Fortalece e aumenta a resistência dos músculos, torna os ossos mais fortes, evitando assim desgastes e chances de fratura.

Hidroginástica

Por ser um exercício realizado na água, reduz o impacto e não gera riscos de lesões. Além disso, trabalha o corpo todo, alivia dores, desenvolve força e resistência, melhora o ritmo cardíaco e o funcionamento dos pulmões.

Está esperando o que para começar a se exercitar?

No início recomenda-se começar praticando poucos minutos por dia e ir aumentando o tempo gradativamente para o corpo se adaptar. Procure sempre se orientar antes com seu médico para ver a melhor atividade física para você. 

Dependendo da atividade escolhida, a prática deve ser orientada por um profissional de Educação Física capacitado e dentro de suas limitações. Escolha a atividade física que mais lhe agrada. Se possível faça em grupos, pois assim, além do exercício você terá uma ótima forma de socializar e fazer amigos. Assim, você se sente mais motivado e o risco de abandono da atividade é menor. 

Você está esperando o que para começar e manter uma boa qualidade de vida? Além disso, está cuidando da sua saúde física e mental, aumentando ainda mais sua expectativa de vida. Vamos começar?

Artigo redigido pela enfermeira Andrielle Oliveira.