Benefícios do relaxamento para as crianças

O relaxamento é essencial para a nossa saúde e bem-estar, acalma a mente e o físico, deixando de lado o estado de tensão e estresse. Muitas pessoas acham que as crianças não necessitam de um momento de pausa e de praticar o relaxamento, pois não apresentam problemas ou estresse. Mas é importante lembrarmos, que as crianças também têm seus medos, angústias e preocupações. Quando essas emoções tomam conta de uma criança, elas costumam apresentar alguns problemas como fobias, distúrbios de adaptação e ansiedade.  

Os métodos de relaxamento para crianças podem ser iniciados a partir dos dois anos de idade. No início pode ser ofertado como um jogo ou brincadeira, à medida que a criança vai se desenvolvendo e criando mais maturidade, pode adaptar para técnicas mais estruturadas. 

É através do relaxamento que as crianças criam as percepções dos sentimentos e desenvolvem a noção corporal. Além disso, a prática do relaxamento ajuda a criança a perceber como atingir momentos de serenidade, desenvolvimento do foco e aprendizagem, auxilia na promoção da criatividade, promove bem-estar, acalma e ainda une a diversão.

6 Técnicas de relaxamento para crianças

Respiração profunda

Esta técnica atua reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. Ajudando a criança a se acalmar e relaxar. Auxilia no autocontrole e na forma de lidar com suas emoções. Siga os passos:

• Inspire profundamente pelo nariz e cresça o abdômen, como se estivesse enchendo a barriga de ar;
• Prenda a respiração por um instante;
• Solte lentamente pela boca.

Vale usar a imaginação, para fazer com que seja mais divertido para a criança. Um exemplo, é fazer a criança imaginar como se ela fosse um sapo em um lago e concentrando a atenção em como o abdômen sobe e desce a cada respiração.

Visualização

Técnica que usa a imaginação para esvaziar e relaxar a mente. Ajuda a afastar os pensamentos negativos e preocupações. Pode colocar uma música bem calma para ajudar no relaxamento. Por exemplo:

• Deitados, peça para que a criança fique parada e de olhos fechados;
• Peça a ela que imagine que está deitada em um lindo gramado verde e que tenha um céu lindo e azul com diversas nuvens;
• Agora ela deve imaginar os formatos mais divertidos das nuvens que passam à sua frente, sem falar;
• Agora peça para que ela imagine uma escada de nuvens, que comece onde ela está e termine no céu;
• Peça que ela suba as escadas e a medida que sobe vai relaxando a cada passo. Podendo até mesmo construir um esconderijo entre as nuvens, com as coisas que ela mais gosta e que ela vá até lá todas as vezes que se sentir mal ou estiver com raiva;
• Agora peça que lentamente ela vá voltando ao ambiente, abrindo os olhos, mexendo cada parte do corpo, uma de cada vez e depois, levantando-se. 

Relaxamento muscular progressivo

Excelente para aliviar as tensões e o estresse diário. Segue um passo a passo:

• Peça para a criança imaginar que está cheirando algo desagradável e em seguida peça que ela relaxe o rosto;
• Agora que ela imagine que é um cachorro e está segurando um osso com os dentes. Agora peça que ela solte o osso imaginário e relaxe completamente a mandíbula;
• Peça que ela estique os braços acima da cabeça, o mais alto que puder e em seguida deve soltá-lo, como se fosse um peso morto e completamente relaxado;
• Agora ela deve imaginar que está apertando uma laranja com a mão e colocando toda sua força. Após imagine que a laranja caiu e relaxe os dedos e a mão. Repita com as duas mãos;
• Peça a criança para pressionar o dedo do pé ao chão, como se estivesse cavando a areia da praia, um pé de cada vez, em seguida relaxe completamente.

Dançando um pouquinho de cada vez

Outra maneira de usar o relaxamento do corpo para promover o bem-estar. Siga os passos:

• Coloque a música que a criança mais gosta e peça para que ela dance;
• Primeiro dance mexendo somente com os pés e tornozelos;
• Agora mexendo as pernas;
• Em seguida os quadris;
• Dance somente com o tórax;
• Agora só com a cabeça e o pescoço;
• Só olhos e boca;
• E agora dance mexendo o corpo todo. 

Massagem superficial

Consiste simplesmente em fazer uma massagem em seu filho. Não precisa utilizar nenhuma técnica, apenas faça movimentos com leves fricções e carícias com a palma das mãos. Quanto mais lento, mais relaxante e calmante será. Pode ser nas costas, na palma das mãos, na sola dos pés, nos braços e nas pernas.

O abraço de pelúcia

Indicado para relaxar os músculos e respirar profundamente, atuando em um relaxamento total físico e mental. Consiste em:

• Peça para que a criança segure o seu ursinho de pelúcia preferido;
• Agora para que ela respire bem profundo e aperte o seu ursinho com toda a força;
• Em seguida peça a ela que vá diminuindo a força em que aperta o ursinho, lentamente, e ao mesmo tempo que solte o ar pela boca.

Uma outra dica que também pode ser uma boa estratégia, é sobre os pais sentarem junto dos filhos e conversarem sobre os sons ambientes, sejam dos móveis estalando ou dos passarinhos que cantam na rua, isso ajuda a se concentrar no momento presente e praticar o relaxamento. 

Para ajudar a escolher as melhores técnicas que estão de acordo com seu filho, busque por profissionais capacitados, como terapeutas integrativos ou educadores físicos, eles lhe ajudarão a ver a melhor atividade que se adeque para a prática do relaxamento.

Artigo redigido pela enfermeira Andrielle Oliveira.